Андрей Райнхарт – Протокол создателя (страница 5)

Что конкретно он делает с вашим телом?

Это самый первый и самый пугающий симптом. Сердце внезапно начинает колотиться так сильно и быстро, что вам кажется: вот-вот случится инфаркт. Оно стучит в горле, отдается в висках.

Чего вы боитесь: «Мое сердце не выдержит такой нагрузки. Оно разорвется или остановится. У меня сердечный приступ».

Что происходит на самом деле: Ваше сердце – это невероятно сильная мышечная помпа. Когда мозг решает, что вам предстоит драться с медведем или убегать от него, вашим мышцам нужно огромное количество энергии (кислорода и питательных веществ). Кто доставляет эту энергию? Кровь.

Адреналин заставляет сердце работать как мощный насос в форсированном режиме, чтобы за секунды перегнать кровь из внутренних органов к рукам и ногам. Ваше сердце бьется не потому, что оно больное. Оно бьется так быстро потому, что оно здоровое и идеально выполняет команду главнокомандующего: «Дать мышцам максимум питания!».

Здоровое сердце может биться с частотой 150–200 ударов в минуту на протяжении долгих часов, и ему абсолютно ничего не сделается. Вспомните спортсменов, бегущих марафон: их сердца работают на пределе часами. Ваше сердце сейчас делает то же самое, просто вы в этот момент не бежите по стадиону, а стоите в очереди в супермаркете. Ощущение жуткое, но физически – абсолютно безопасное.

Второй классический симптом – ощущение удушья. Вам кажется, что в комнате закончился кислород. Вы пытаетесь вдохнуть полной грудью, но воздух словно не проходит. Вы начинаете дышать часто, поверхностно, хватая воздух ртом.

Чего вы боитесь: «Я сейчас задохнусь. У меня спазм легких. Я упаду в обморок от нехватки кислорода».

Что происходит на самом деле: Это величайшая иллюзия панической атаки. Вам кажется, что вам не хватает воздуха, но на самом деле в вашем теле прямо сейчас слишком много кислорода.

Когда тело готовится к бегству, ему нужен кислород, чтобы сжигать топливо в мышцах. Команда «дышать чаще» поступает автоматически. Вы начинаете гипервентилировать легкие.

Проблема в том, что вы при этом не бежите. Вы сидите на месте. Ваш организм накачивается кислородом, который не расходуется. Из-за этого нарушается баланс: кислорода в крови становится слишком много, а углекислого газа – слишком мало.

Именно парадоксальная нехватка углекислого газа создает это ложное чувство, что вам нечем дышать! Из-за этого же дисбаланса сосуды в мозгу слегка сужаются, что вызывает головокружение и чувство нереальности происходящего.

Помните «Скорую помощь» из Введения? Почему долгий выдох через трубочку так хорошо работает? Потому что он останавливает гипервентиляцию. Он задерживает углекислый газ в крови, баланс восстанавливается, головокружение уходит, и мозг понимает: «Мы не задыхаемся». Вы не можете задохнуться от паники. Ваше тело дышит так интенсивно именно для того, чтобы спасти вас, а не задушить.

Во время паники руки и ноги могут начать бесконтрольно трястись. Челюсти сжимаются до боли. Появляется слабость в ногах, они становятся «ватными».

Чего вы боитесь: «Я теряю контроль над телом. Сейчас у меня начнутся судороги или я упаду, потому что ноги меня не держат».

Что происходит на самом деле: Адреналин пригнал всю кровь к вашим крупным мышцам – бедрам, икрам, бицепсам. Мышцы напряглись как натянутая тетива лука. Они готовы к взрывному действию – к прыжку, к удару, к спринту на сто метров.

Но действия не происходит. Вы продолжаете сидеть за рабочим столом. Напряжение в мышцах достигает пика, и им нужно хоть как-то сбросить эту колоссальную кинетическую энергию. Дрожь – это просто способ мышц выпустить пар, сбросить напряжение, которое не было использовано для бегства.

А «ватные ноги»? Это тоже иллюзия. Мышцы переполнены кровью и напряжены до предела, они тяжелые, как свинец. Если бы вам прямо сейчас реально пришлось бежать от опасности, эти «ватные» ноги понесли бы вас со скоростью олимпийского чемпиона. Они не слабые. Они перегруженные энергией.

Многих во время тревоги начинает сильно тошнить. Крутит живот, пропадает аппетит, может возникнуть острая потребность срочно сбегать в туалет.

Чего вы боитесь: «Я отравился. Меня сейчас стошнит на глазах у всех. Я болен чем-то серьезным».

Что происходит на самом деле: Эволюция невероятно прагматична. Когда за вами гонится хищник, переваривание съеденного на завтрак бутерброда – это непозволительная трата энергии.

Поэтому при сигнале тревоги пищеварительная система мгновенно ставится на паузу. Кровь отливает от желудка и кишечника (она нужнее в мышцах). Желудок сжимается. Пищеварение останавливается. Отсюда – чувство тошноты и комка в горле.

Кроме того, если вам предстоит бежать, лишний вес – это помеха. Организм стремится избавиться от любого балласта, поэтому при сильном страхе так часто крутит живот. Это не болезнь. Это ваше тело пытается стать легче, чтобы быстрее бежать. Как сброс груза с тонущего воздушного шара.

Вы начинаете сильно потеть, по спине течет холодный пот. Одновременно с этим вас может знобить, а кончики пальцев на руках и ногах становятся ледяными.

Чего вы боитесь: «У меня лихорадка, давление скачет, я болен».

Что происходит на самом деле: Почему потеют ладони и тело? Во-первых, при интенсивной мышечной работе (к которой тело приготовилось) организм быстро нагревается. Пот – это встроенный кондиционер, который защищает вас от перегрева. Во-вторых (и это привет из очень глубокого прошлого), потное, скользкое тело труднее схватить. Эволюция решила, что скользкого примата хищнику будет сложнее удержать в лапах.

А почему леденеют руки и бледнеет лицо? Потому что при угрозе сосуды на поверхности кожи сужаются. Кровь уходит от кожи вглубь тела, к жизненно важным органам и крупным мышцам. Если в схватке с тигром вы получите царапину или рану на коже, вы потеряете гораздо меньше крови, потому что на поверхности ее почти нет. Вы бледнеете, чтобы не истечь кровью. Гениально, не правда ли?

Во время приступа может казаться, что зрение сузилось (так называемое туннельное зрение), всё вокруг выглядит плоским, как в кино (дереализация), а в ушах стоит странный шум или звон.

Чего вы боитесь: «Я схожу с ума. Я теряю связь с реальностью. Я падаю в обморок».

Что происходит на самом деле: Ваши зрачки расширяются на максимум. Зачем? Чтобы пропустить как можно больше света и лучше видеть опасность, особенно если действие происходит в сумерках. Но из-за слишком широких зрачков зрение теряет фокус на деталях по краям – вас перестает интересовать красивый пейзаж слева и справа. Ваше зрение фокусируется в одну точку – прямо перед собой, где должен быть враг.

Слух тоже обостряется до предела. Мозг отсекает фоновые шумы и ждет только звуков опасности. Это напряжение рецепторов ощущается как звон или шум в ушах. Вы не сходите с ума. Ваши сенсоры просто перешли в режим охотника.

Итак, мы разобрали физиологию. Теперь вы видите, что паническая атака – это не хаотичный сбой. Это великолепно срежиссированная симфония выживания. Ваше тело работает как швейцарские часы.

Но почему же тогда приступ длится так долго и кажется таким невыносимым? Адреналин разрушается в крови очень быстро, буквально за 3-5 минут. Если тело не тратит его на бег, он просто растворяется. По идее, любая паника должна заканчиваться через пять минут.

Почему же вы можете трястись часами?

Потому что вы попадаете в Адреналиновую петлю (или петлю «страха»).

Вот как это работает:

Вы испугались чего-то незначительного (или просто устали). Мозг послал микро-сигнал тревоги.

В кровь попала крошечная порция адреналина.

Ваше сердце забилось чуть быстрее, дыхание перехватило.

И вот здесь происходит главная ошибка. Вы обращаете внимание на эти телесные ощущения. Вы пугаетесь самого факта, что сердце бьется быстро. Ваша мысль звучит так: «О боже, мне плохо! У меня инфаркт! Я умираю!».

Для вашей Амигдалы мысль «Я умираю» – это реальная угроза. Она воспринимает ваш собственный страх как доказательство того, что опасность где-то рядом.

Амигдала кричит: «Тревога подтверждена! Хозяин в панике! Выбросить еще больше адреналина!».

Новая, уже огромная порция адреналина бьет в кровь.

Симптомы усиливаются в десять раз. Вы трясетесь еще сильнее.

Вы пугаетесь этих усиленных симптомов до смерти.

Амигдала реагирует на этот новый страх… и выбрасывает новую дозу.

Круг замкнулся. Вы сами подбрасываете дрова в костер своей паники. Вы боитесь своих собственных ощущений, и этот страх заставляет тело вырабатывать еще больше гормонов страха.

Вы боретесь со своим телом, а тело думает, что оно борется со смертью.

От панической атаки невозможно умереть. За всю историю человечества ни один человек не умер от того, что его тело готовилось к спасению. Паническая атака конечна. Она всегда заканчивается. Физически невозможно паниковать вечно – рано или поздно гормоны закончатся, и наступит глубокая усталость и опустошение.

Но чтобы приступ закончился за 5 минут, а не мучил вас часами, вам нужно перерезать провод, по которому идет сигнал. Вам нужно сломать Адреналиновую петлю.

И теперь у вас есть для этого инструмент – знание.

Когда в следующий раз ваше сердце сорвется в галоп, а горло сожмет спазмом, вы не будете в панике думать: «Я умираю».