Андрей Райнхарт – Протокол создателя (страница 14)

Шестьдесят процентов! Это значит, что ваш внутренний радар становится в полтора раза более чувствительным к любым угрозам.

Почему природа так сделала? Снова вспоминаем наших предков. В дикой природе животное или человек не спит по ночам только в двух случаях: либо он голоден и ищет еду, либо за ним охотятся. В обоих случаях организму нужна максимальная мобилизация. Если вы не спите, ваш мозг делает логичный вывод: «Ага, значит, вокруг опасно. Нужно повысить уровень бдительности. Нужно видеть угрозу в каждом шорохе».

Когда вы систематически не досыпаете, вы искусственно вводите свой мозг в состояние паранойи.

Вы едете в метро, и кто-то случайно наступает вам на ногу. Выспавшийся мозг (префронтальная кора работает отлично) скажет: «Бывает, тесно». Невыспавшийся мозг (префронтальная кора отключена от усталости, а Амигдала пылает) отреагирует вспышкой ярости или приступом страха: «На меня нападают! Мир враждебен!».

Обычное письмо от начальника «Зайди ко мне» при нехватке сна вызывает не легкое волнение, а полноценную панику с сердцебиением и потными ладонями. Ваша нервная система оголена, как провод без изоляции. Любое прикосновение вызывает искры.

Кроме того, именно во время глубокого сна наш мозг занимается «уборкой». Он очищается от токсинов, накопленных за день, и – что критически важно для нас – сортирует воспоминания. Помните, мы говорили о ловушках памяти в третьей главе? Хороший сон помогает мозгу правильно разложить воспоминания по полочкам, снижая их эмоциональный накал. Плохой сон приводит к тому, что вы застреваете в негативе, и ваша память начинает подкидывать вам только плохие сценарии.

Как восстановить фундамент сна:

Вам не нужны сложные ритуалы, достаточно базовой гигиены.

Правило температуры и темноты. Сон любит холод и мрак. Проветривайте спальню перед сном. В идеале температура должна быть около 18-19 градусов. И купите шторы блэкаут или маску для сна. Даже свет от уличного фонаря или мигающий диод на телевизоре разрушают выработку мелатонина (гормона сна).

Остывание мозга. Ваш рациональный мозг (Директор) должен завершить работу до того, как вы ляжете в постель. Не решайте рабочие задачи, не обсуждайте тяжелые темы и не планируйте бюджет за час до сна.

Цифровой закал. Экраны смартфонов излучают синий свет, который убеждает наш мозг в том, что сейчас яркий солнечный полдень. Из-за этого мелатонин просто не вырабатывается. За час до сна уберите телефон в другую комнату. Читайте бумажную книгу, слушайте спокойную музыку, примите душ. Дайте нервной системе сигнал: «День окончен. Опасности нет».

Запомните: полноценный 7-8 часовой сон – это не роскошь. Для тревожного человека это базовая медицинская необходимость. Это фундамент, без которого всё остальное просто рухнет.

Теперь давайте поговорим о самом популярном легальном наркотике в мире. О кофе. Утро без чашки кофе для многих кажется немыслимым. А в течение тяжелого рабочего дня мы можем выпить и вторую, и третью, и четвертую чашку, чтобы поддержать уровень энергии.

Но если вы страдаете от тревоги, панических атак или навязчивых страхов, вам нужно знать суровую правду: кофеин – это жидкий стресс.

Как работает кофеин? Нам кажется, что он дает нам энергию. Выпив эспрессо, мы чувствуем бодрость, прилив сил, готовность свернуть горы. Но это грандиозная иллюзия. Кофеин не содержит в себе никакой энергии (в нем ноль калорий).

В течение дня, когда ваш мозг работает, он выделяет вещество под названием аденозин. Аденозин – это индикатор усталости. Он накапливается в мозге и прикрепляется к специальным рецепторам, сообщая телу: «Мы поработали, мы устали, пора отдыхать». Чем больше аденозина, тем сильнее нам хочется спать.

Что делает кофеин? У него форма молекулы очень похожа на аденозин. Кофеин попадает в мозг, занимает эти рецепторы, как ключи занимают замочную скважину, и блокирует их. Ваш мозг просто перестает чувствовать усталость.

Представьте, что вы едете в автомобиле, и на приборной панели загорелась красная лампочка «Заканчивается бензин». Кофеин – это не бензин, который вы залили в бак. Кофеин – это кусок черной изоленты, которым вы заклеили эту лампочку. Машина по-прежнему пуста, но вы этого не видите и продолжаете жать на газ.

Но самое страшное для тревожного человека начинается дальше. Поняв, что усталости «нет», организм решает, что ему нужно мобилизоваться. И кофеин дает прямую команду вашим надпочечникам: выбросить в кровь адреналин.

Да, тот самый адреналин, который мы подробно разбирали во второй главе. Тот самый гормон, который заставляет сердце колотиться, дыхание сбиваться, а ладони потеть. Кофеин искусственно запускает в вашем теле реакцию «бей или беги».

Вы сидите за компьютером, пьете третий капучино, и ваше тело начинает вести себя так, словно за вами гонится медведь. Сердце стучит быстрее, мышцы напрягаются. Ваш внутренний Охранник улавливает эти сигналы от тела и думает: «Ого, пульс высокий, дыхание частое… Значит, мы в опасности! Тревога!».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.