Андрей Райнхарт – Биохакинг времени (страница 6)

Самое большое концептуальное заблуждение человечества заключается в том, как мы оцениваем «тяжесть» работы.

Нам кажется, что усталость должна быть пропорциональна физическим усилиям. Если человек 10 часов разгружал вагоны с углем или клал кирпичи на стройке, его усталость легитимна. Он потел, его мышцы сокращались, он тратил калории. Он имеет право упасть без сил.

А вы? Вы весь день сидели в мягком эргономичном кресле. Вы находились в кондиционируемом помещении. Самое тяжелое, что вы поднимали за день — это чашка с капучино. Какое право вы имеете уставать? Вы же «просто сидели за компьютером»!

Это искажение заставляет нас обесценивать интеллектуальный труд. Но давайте обратимся к эволюционной биологии.

Ваш мозг весит около 1,3 – 1,5 килограмма. Это примерно 2% от общей массы вашего тела. Но знаете ли вы, сколько энергии (глюкозы и кислорода) потребляет этот маленький кусок серого вещества, находящийся внутри вашего черепа? В состоянии абсолютного покоя, когда вы просто лежите на диване и смотрите в потолок ни о чем не думая, ваш мозг забирает себе 20% всей энергии вашего организма! Пятую часть всех ваших ресурсов сжигает орган весом в полтора килограмма просто для того, чтобы поддерживать базовые функции жизнеобеспечения.

А теперь представьте, что вы начинаете думать. Не просто мечтать о выходных, а выполнять сложную аналитическую работу. Вы пишете код, вы сводите финансовый баланс, вы планируете маркетинговую стратегию, вы ведете переговоры.

В этот момент в дело вступает ваша префронтальная кора — самая молодая, самая совершенная и самая прожорливая часть вашего мозга. Префронтальная кора отвечает за силу воли, логику, подавление инстинктов, планирование будущего и удержание концентрации.

Если базовый мозг (ствол и лимбическая система) — это экономичный двигатель малолитражки, то префронтальная кора — это ревущий, турбированный двигатель V8 гоночного спорткара.

Когда вы запускаете сложный мыслительный процесс, потребление энергии в префронтальной коре взлетает до небес. Ваши астроциты (глиальные клетки) начинают в бешеном темпе расщеплять глюкозу из крови и передавать ее нейронам в виде лактата, чтобы те могли генерировать электрические импульсы. Синтезируются миллионы молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты — универсальной энергетической валюты клетки). Нейроны выбрасывают в синаптические щели реки нейромедиаторов: дофамин для поддержания интереса, норадреналин для фокуса, ацетилхолин для памяти.

Интеллектуальная работа — это тяжелейший физиологический процесс. Вы сжигаете калории, запасы химических веществ и микроэлементов с такой же скоростью, с какой их сжигает спринтер на беговой дорожке. Просто ваш пот не видно снаружи. Ваша работа происходит в невидимом микромире синапсов и молекул.

И самое главное: резервуар этого топлива (глюкозы в крови и запасов гликогена в астроцитах мозга) жестко ограничен. Он не бесконечен.

Вы не можете крутить двигатель V8 на максимальных оборотах десять часов подряд. У вас просто закончится бензин. А когда он заканчивается, наступает та самая «когнитивная усталость». Вы смотрите в монитор и не понимаете прочитанного. Вы делаете детские ошибки. Ваша сила воли испаряется.

В этот момент вы не «ленитесь». В этот момент ваш биологический компьютер переходит в аварийный режим энергосбережения, чтобы вы просто не умерли от истощения нервной системы.

Вернемся к нашему утреннему примеру. У вас был тяжелый разговор с клиентом или боссом. Вы не решали сложных математических задач. Вы просто разговаривали. Почему же после 20 минут этого разговора ваш бензобак оказался сухим?

Ответ кроется в механизмах выживания, заложенных в нас эволюцией. Мы много говорили об этом в книгах по биохакингу подсознания и памяти, но здесь этот механизм играет ключевую, разрушительную роль.

Ваш мозг не видит разницы между реальной физической угрозой и угрозой социальной. Когда сто тысяч лет назад на вашего предка рычал саблезубый тигр, мозг предка реагировал мгновенно. Миндалевидное тело (Амигдала — центр страха) било в набат. В кровь вбрасывались ведра адреналина и кортизола. Сердцебиение учащалось, дыхание становилось поверхностным.

Самое главное, что делал мозг в этот момент — он производил экстренное перераспределение энергии. Вся доступная глюкоза направлялась в крупные мышцы (ноги и руки), чтобы человек мог бежать или драться. А откуда забиралась эта энергия? Правильно. Из префронтальной коры! Из зоны аналитического мышления. Когда за вами гонится тигр, вам не нужно думать о смысле жизни, планировать налоги или решать уравнения. Вам нужно спасаться. Поэтому аналитический центр в момент стресса обесточивается, отключается. Высшие когнитивные функции блокируются.

Сегодня тигров нет. Но когда на вас повышает голос начальник, когда вам пишет гневное письмо клиент, когда вы читаете тревожные новости в Telegram-канале — ваша Амигдала реагирует абсолютно так же. Для нее это социальный тигр. Угроза вашему статусу, вашему доходу, вашему выживанию.

Происходит невидимая глазу катастрофа. Вы сидите в кресле. Вы ведете напряженный разговор в Zoom. Вы стараетесь быть профессиональным, вежливым, вы улыбаетесь и подавляете свой гнев. Подавление эмоций — это работа префронтальной коры. Вы тратите колоссальные объемы глюкозы просто на то, чтобы не послать собеседника к черту. В то же время ваша Амигдала качает кортизол, который блокирует ваши аналитические способности. Ваша система работает на разрыв: газ в пол и одновременно затянут ручной тормоз.

За 20 минут такого разговора вы сжигаете столько же нейромедиаторов и энергии, сколько сожгли бы за три часа спокойного, вдумчивого написания кода или текста.

И вот звонок окончен. Угроза миновала. Но ваш бензобак уже пуст. Вы сожгли свое дневное топливо в топке стресса и подавления эмоций. Ваш уровень глюкозы в мозге упал. Уровень дофамина (гормона мотивации) пробил дно.

А вы смотрите на часы, видите, что у вас еще шесть часов рабочего времени, и требуете от своего обесточенного, залитого кортизолом мозга, чтобы он сейчас сел и выдал вам гениальную стратегию развития! Это не просто наивно. Это жестоко по отношению к собственной биологии. Это попытка заставить избитого, истекающего кровью спортсмена прямо сейчас встать и пробежать олимпийский марафон.

Допустим, у вас не было стресса. У вас был прекрасный, спокойный день. Но к 15:00 вы всё равно чувствуете, что ваш мозг превратился в кисель, и вы откладываете важные задачи на завтра. Куда ушла энергия в этом случае?

Здесь мы знакомимся с еще одним тихим, незаметным убийцей вашей продуктивности. Он называется «Усталость от принятия решений» или «Эго-истощение».

Эту концепцию ввел знаменитый психолог Рой Баумейстер. Суть ее пугающе проста: Акт принятия любого решения — это физиологически затратный процесс. Каждый раз, когда вы делаете выбор, вы расходуете каплю своего когнитивного топлива.

Наш мозг не делает различий между важными и неважными решениями. Механизм выбора один и тот же.

Давайте посмотрим, как выглядит утро обычного человека, не знакомого с биохакингом времени:

Звенит будильник. Первое решение: встать сейчас или перевести на 10 минут? (Минус капля топлива).

Вы идете в ванную. Взять красную зубную щетку или синюю? (Минус капля).

Вы стоите перед шкафом. Что надеть? Эту рубашку или ту? К ней эти брюки или джинсы? А холодно ли на улице? (Минус десять капель на муки выбора).

Завтрак. Что съесть? Яичницу или кашу? (Минус капля).

Вы садитесь в машину. Поехать по шоссе или дворами? Включить подкаст или музыку? Какую музыку? (Минус топливо).

Вы открываете рабочую почту. Там 50 писем. Какое открыть первым? Что ответить на это письмо? А может, отложить его на потом? (Минус огромный кусок бензобака).

Вам кажется, что вы еще не начали работать. На часах 10 утра. Но вы уже приняли сотню микро-решений! Вы уже истрепали свою префронтальную кору, постоянно заставляя ее взвешивать альтернативы.

И вот в 15:00 вы подходите к Большой Задаче. К задаче, которая требует от вас прорыва. Вам нужно принять судьбоносное решение для вашего бизнеса. Но ваш «мускул выбора» истощен. Баумейстер доказал в своих экспериментах: когда человек страдает от усталости от принятия решений, он скатывается к двум самым деструктивным моделям поведения:

Импульсивность. Он принимает первое попавшееся, необдуманное, часто глупое решение, просто чтобы избавиться от необходимости думать.

Паралич воли (Прокрастинация). Он вообще отказывается принимать решение. Он говорит: «Я подумаю об этом завтра», и идет смотреть смешные видео.

Именно феномен называемый Усталость от принятия решений объясняет знаменитые привычки гениев и миллиардеров. Вы задумывались, почему Стив Джобс каждый день носил одинаковую черную водолазку и синие джинсы? Почему Марк Цукерберг носит одинаковые серые футболки? Почему Барак Обама имел в гардеробе костюмы только двух цветов?

Они делали это не потому, что у них не было вкуса или денег. Они делали это потому, что они были гениальными Архитекторами своей энергии! Они понимали: в их бензобаке есть строго ограниченное количество «топлива для решений» на один день. И если они потратят это драгоценное топливо на выбор галстука с утра, у них не останется энергии на то, чтобы принять решение, от которого зависят судьбы миллионов людей или миллиарды долларов.