Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 20)

То, что мы называем «мозговым туманом», в подавляющем большинстве случаев — это не органическое поражение мозга. Это защитная реакция вашей нервной системы на хронический информационный перегруз, помноженный на фоновую тревожность. Ваш мозг не поврежден. Он просто включил режим энергосбережения, потому что вы загнали его как скаковую лошадь.

Если это не возраст, не генетика и не вирусы, то куда же пропадает наша способность запоминать?

Мы подошли к самой сути. К главной лжи, которой мы сами себя кормим.

Плохой памяти не существует. Существует последствие попытки удержать под сознательным контролем слишком много процессов одновременно.

Современный человек живет в грандиозной иллюзии. Нам кажется, что наш разум безграничен. Что мы можем быть Цезарями, которые делают пять дел сразу. Что мы способны управлять своей жизнью исключительно силой воли и интеллекта, не прибегая к внешним инструментам.

В социологии и психологии есть прекрасный термин — ментальный груз. Это невидимый, неосязаемый, но физически изматывающий труд по управлению, организации и планированию жизни.

Представьте себе генерального директора огромной корпорации. В его подчинении тысячи людей, десятки заводов, сложная логистика. Если этот директор — профессионал, чем он занимается? Он мыслит стратегически. Он принимает ключевые решения. Он смотрит в будущее.

А теперь представьте, что этот же генеральный директор решил, что он должен контролировать всё лично. И вот он сидит в своем кожаном кресле и вместо того, чтобы думать о слиянии компаний, он держит в голове следующее:

«Так, на втором этаже в туалете закончилась бумага, надо сказать уборщице».

«Курьер с документами должен приехать в 14:15, главное не пропустить его звонок».

«У бухгалтера Ирины завтра день рождения, надо не забыть отправить водителя за цветами».

«В принтере мигает красная лампочка, надо заказать картридж».

Что случится с таким директором? Через неделю он сойдет с ума. А его корпорация рухнет. Потому что его «оперативная память», предназначенная для решения задач высочайшего уровня сложности, забита дешевым, рутинным мусором, который должен быть делегирован подчиненным или автоматизирован.

Вы — это тот самый сошедший с ума генеральный директор своей собственной жизни.

Вы пытаетесь лично, в своей собственной голове, администрировать тысячи мелких бытовых и рабочих процессов. Вы используете свою префронтальную кору (самую энергозатратную и эволюционно новую часть мозга, созданную для творчества и силы воли) в качестве банального блокнота для записей.

А теперь самое интересное. Как именно этот ментальный груз уничтожает вашу память на физиологическом уровне?

Чтобы информация превратилась в воспоминание (то есть перешла из кратковременной памяти в долговременную), она должна пройти через специальный отдел мозга — гиппокамп. Гиппокамп — это таможня. Он берет факт, крутит его в руках, оценивает его важность и принимает решение: «Пропустить в архив (на жесткий диск) или выбросить в мусорную корзину».

Для того, чтобы гиппокамп нормально выполнил свою работу, ему нужны два условия: внимание и время. Вы должны сфокусировать луч своего внимания на информации и дать мозгу хотя бы пару секунд, чтобы закрепить нейронную связь.

Но что происходит в реальности перегруженного человека?

Вы читаете важный отчет (пытаетесь пронести информацию через таможню). Но в этот момент в вашем кармане вибрирует телефон — пришло уведомление в рабочем чате. Ваш мозг мгновенно перебрасывает луч внимания с отчета на мысль о телефоне («Кто там? Начальник? Клиент? Что-то срочное?»).

В эту же секунду таможня гиппокампа закрывается. Процесс записи отчета в память прерван. Вы возвращаетесь глазами к тексту, но нейронный след уже оборван. Вы читаете абзац механически, но в архиве ничего не остается.

Или вы идете из комнаты на кухню за витаминами. У вас есть четкая цель. Но по пути вы видите на полу разбросанные детские игрушки, ваш мозг цепляется за них, запускается фоновый процесс: «Опять не убрали, надо сказать вечером, почему я всё должна контролировать…». Внимание переключилось. Первоначальная задача («взять витамины») была вытеснена из кэша более яркой и эмоциональной мыслью. Вы приходите на кухню и стоите в недоумении.

Мы не забываем вещи. Мы просто не даем мозгу шанса их запомнить, потому что постоянно выдергиваем шнур из розетки в процессе загрузки файла.

Мы гордимся своей многозадачностью. В резюме мы пишем: «Стрессоустойчив, способен работать в режиме многозадачности». Но нейробиология смеется над нами. Многозадачности не существует. Ни один человеческий мозг не способен делать два дела, требующих внимания, одновременно (вы можете идти и жевать жвачку, но вы не можете решать уравнение и писать осмысленное письмо).

То, что мы называем многозадачностью — это просто быстрое переключение внимания между разными процессами.

А теперь представьте, что каждое такое переключение стоит денег. В нашем случае валюта — это ваша ментальная энергия (АТФ в клетках мозга, глюкоза и нейромедиаторы).

Исследователь Софи Лерой из Университета Вашингтона ввела потрясающий термин — «остаток внимания» (attention residue). Суть его в следующем: когда вы переключаетесь с задачи А на задачу Б, ваше внимание не переходит на 100%. Часть вашей «оперативки» (тот самый остаток) всё еще крутится вокруг задачи А, пытаясь ее завершить.

Допустим, вы пишете сложный код или составляете коммерческое предложение. Вдруг вы вспоминаете, что забыли оплатить счет за интернет. Вы открываете банковское приложение, переводите деньги (задача Б). Затем вы возвращаетесь к коду (задача А).

Вам кажется, что вы просто потратили одну минуту. Но ваш мозг так не думает! Для него вы совершили жесточайшее насилие. Он потратил гигантскую порцию глюкозы на то, чтобы свернуть сложный контекст кода, развернуть контекст банковского приложения, принять решение, закрыть его, а затем заново пытаться развернуть контекст кода. При этом 20% вашего внимания так и остались «висеть» в банковском приложении — мозг всё еще фоном проверяет, прошла ли оплата, не списали ли лишнего и т.д.

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь на всплывающее уведомление, каждый раз, когда вы пытаетесь удержать в голове список из пяти поручений, пока разговариваете с коллегой — вы платите этот жестокий «налог на переключение».

К середине дня вы совершаете сотни таких микро-переключений. Ваш бюджет ментальной энергии выжжен дотла. Ваша оперативная память забита обрывками недодуманных мыслей, недописанных писем и тревожных напоминаний.

И вот в три часа дня вы сидите на совещании. Коллега называет цифры бюджета на следующий квартал. Звуковые волны достигают ваших ушей, барабанная перепонка вибрирует, сигнал идет в мозг… но там висит табличка: «МЕСТ НЕТ. СИСТЕМА ПЕРЕГРУЖЕНА». Гиппокамп обесточен. Файл отскакивает от вашего сознания как теннисный мячик от бетонной стены.

Вы выходите с совещания и понимаете, что не помните вообще ничего. И вы с тяжелым вздохом говорите: «Да, память уже не та. Наверное, это ковид».

Есть еще один мощнейший фактор, который блокирует нашу память, и он напрямую связан с попыткой контролировать всё на свете. Это фоновая тревожность.

Когда вы держите свои задачи, планы и обязательства не на внешнем носителе (в ежедневнике или приложении), а в собственной голове, вы неизбежно начинаете нервничать. Вы боитесь забыть. Этот страх забыть создает постоянное напряжение.

В ответ на это напряжение надпочечники начинают вырабатывать кортизол — гормон стресса. Кортизол — прекрасная штука, если за вами гонится медведь. Он мобилизует мышцы, учащает пульс и готовит вас к битве или бегству.

Но у кортизола есть одно крайне неприятное побочное действие. Высокий уровень кортизола буквально парализует работу гиппокампа (того самого центра памяти).

С точки зрения эволюции это абсолютно логично. Если вы находитесь в смертельной опасности (стресс), вашему мозгу не нужно тратить энергию на запоминание того, как красиво поют птички вокруг или какого цвета листья на деревьях. Ему не нужны детали. Ему нужно только одно: выжить прямо сейчас. Поэтому архивация сложных данных отключается за ненадобностью. Мозг переходит в «режим паники», отдавая бразды правления миндалевидной теле (амигдале) — центру страха и базовых инстинктов.

Пока вы носите в голове неструктурированный хаос из сотен дел, дедлайнов и обязательств, ваш мозг искренне считает, что вы находитесь под постоянной угрозой. Вы живете в хроническом стрессе. Ваш кортизол стабильно повышен. Ваш гиппокамп находится в угнетенном состоянии.

Вы пытаетесь выучить английский язык, читаете карточки со словами, злитесь на себя за то, что ничего не запоминается, и не понимаете главного: вы пытаетесь учить стихи, убегая от саблезубого тигра. Это физиологически невозможно. Ваш мозг просто не пустит эту информацию в долгосрочную память, пока не убедится, что вы в безопасности и ситуация под контролем.

А ситуация никогда не будет под контролем, пока вы используете свою префронтальную кору как мусорное ведро для хранения рутины.

Подытожим.

Вам не нужно пить таблетки для памяти. Вам не нужно винить плохие гены, старение или магнитные бури. И, ради всего святого, вам не нужно тренировать мозг, заучивая бессмысленные тексты или решая судоку! Это как пытаться лечить перелом ноги подорожником.