Андрей Райнхарт – Биохакинг памяти (страница 9)

Анатомия памяти: Луч прожектора

Чтобы понять, как именно смартфон стирает ваши воспоминания, нам нужно еще раз, чуть глубже, взглянуть на механику работы памяти.

В нейробиологии существует железное, нерушимое правило, которое звучит так: Без фокуса внимания нет памяти.

Представьте себе темную, огромную театральную сцену. На этой сцене происходит множество событий: рабочие носят декорации, актеры массовки переговариваются, где-то в углу репетирует оркестр. Вся эта сцена – это окружающая вас реальность, гигантский поток сенсорной информации, который ежесекундно обрушивается на ваши органы чувств.

Ваше внимание – это мощный театральный прожектор.

Только то, на что падает луч этого прожектора, может быть осознано вашим мозгом. И, что еще важнее, только то, что этот прожектор удерживает в своем пятне света достаточно долго, имеет шанс попасть в гиппокамп и записаться на ваш «жесткий диск» в виде долговременного воспоминания.

Процесс консолидации памяти (перевода информации из кратковременной в долговременную) требует времени. Это физический процесс выращивания новых связей между нейронами – синапсов. Вы не можете вырастить дерево за секунду, и вы не можете создать прочный нейронный след за мгновение. Мозгу нужно, чтобы луч прожектора задержался на объекте, осветил его со всех сторон, позволил гиппокампу оценить его важность, привязать к нему эмоцию и начать процесс «записи».

А теперь давайте посмотрим, что делает с вашим прожектором внимания современный смартфон, и в частности – формат бесконечной ленты коротких видео (рилсы, шортсы, тиктоки).

Когда вы запускаете этот формат, вы берете свой прожектор внимания и начинаете маниакально, с бешеной скоростью дергать его из стороны в сторону. Луч падает на танцующего кота – секунда света! Резкий рывок – луч падает на новости об автокатастрофе – секунда света! Рывок – рецепт шоколадного торта! Рывок – политический скандал! Рывок – девушка показывает, как красить губы!

Вы скармливаете своему мозгу десятки, сотни кусков абсолютно разнородной, логически и эмоционально не связанной информации за ничтожный промежуток времени.

Что в этот момент делает ваш гиппокамп (таможня вашей памяти)? Он сходит с ума. Он только-только начинает обрабатывать забавного кота, пытаясь сформировать нейронный след, как вдруг его бьют по голове трагичной новостью. Он бросает кота, пытается начать обрабатывать трагедию, выделяет гормоны стресса, но тут же получает по лицу рецептом торта и сладкой картинкой.

В результате гиппокамп просто «бросает трубку». Он включает режим защиты от перегрузки (троттлинг, о котором мы говорили во введении). Он отказывается архивировать что-либо из этого потока. Он просто сбрасывает всю эту информацию в пропасть забвения.

Но проблема не только в том, что вы не помните просмотренные видео. Катастрофа заключается в том, что вы физически тренируете свой мозг не концентрироваться.

Нейропластичность мозга – это палка о двух концах. Мозг адаптируется к тому, что вы делаете чаще всего. Если вы каждый день по два часа скроллите ленту, потребляя контент порциями по 15 секунд, ваш мозг физически меняет свою структуру. Он оптимизирует себя под этот формат. Он «учится» тому, что любая информация длится не дольше пятнадцати секунд, а значит, нет никакого смысла запускать долгие, энергозатратные процессы глубокого запоминания.

В результате ваш луч прожектора становится дерганым, слабым и неспособным светить в одну точку.

И вот вы садитесь за важный рабочий документ. Вам нужно прочитать договор на десять страниц, вникнуть в суть и запомнить ключевые пункты. Вы направляете прожектор на текст. Но ваш мозг, натренированный смартфоном, уже через 15 секунд начинает кричать: «Эй! Где новая картинка? Где смена кадра? Мне скучно! Давай переключимся!».

Ваше внимание соскальзывает. Вы начинаете читать один и тот же абзац пять раз подряд. Вы не можете сфокусироваться. А раз нет фокуса – нет и памяти. Вы закрываете договор и не помните из него ни строчки.

Смартфон не просто крадет ваше время. Он перепрограммирует вашу нейробиологию, превращая ваш глубокий, созидательный разум в дерганый, поверхностный механизм по распознаванию ярких вспышек.

Казино в кармане: Как нас взломали

Возможно, сейчас вы думаете: «Да, я знаю, что много сидеть в телефоне вредно. Но у меня просто слабая сила воли. Я сам виноват, мне нужно просто взять себя в руки».

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас избавились от этого разрушительного чувства вины. Перестаньте корить себя за безволие. Вы не виноваты. Вы проигрываете в этой битве не потому, что вы слабый человек. Вы проигрываете потому, что играете против казино, правила в котором писали лучшие в мире нейробиологи, психологи и специалисты по поведенческой экономике.

Технологические гиганты Кремниевой долины нанимают самых гениальных выпускников Стэнфорда и Гарварда не для того, чтобы сделать вашу жизнь счастливее. Они нанимают их с одной единственной целью – создать идеальный алгоритм по захвату и удержанию вашего внимания. Ваше внимание – это товар. За те секунды, что ваш взгляд прикован к экрану, рекламодатели платят миллиарды долларов. Это называется Экономикой Внимания.

Чтобы заставить вас смотреть в экран как можно дольше, эти корпорации взломали базовые механизмы выживания человеческого мозга. В частности – дофаминовую систему.

Здесь мы должны разрушить еще один популярный миф. В поп-культуре дофамин принято называть «гормоном счастья» или «гормоном удовольствия». Это категорически неверно. Вырабатываясь в мозге, дофамин не делает вас счастливым. Дофамин – это гормон предвкушения, ожидания и поиска.

В дикой природе дофамин вырабатывался у нашего предка, когда он видел на земле следы оленя. Дофамин заставлял его идти по следу часами, не чувствуя усталости, предвкушая добычу. Дофамин – это мотор, который заставляет нас искать новизну.

В середине XX века американский психолог Беррес Скиннер провел знаменитые эксперименты на крысах и голубях. Он помещал их в специальный ящик с рычагом. Если крыса нажимала на рычаг, она получала кусочек еды. Крыса быстро училась: нажал – получил. Это была предсказуемая награда. Крыса нажимала на рычаг только тогда, когда была голодна.

Но затем Скиннер изменил правила. Он настроил механизм так, чтобы еда выпадала непредсказуемо. Иногда крыса нажимала один раз и получала вкусняшку. Иногда нужно было нажать пять раз. Иногда десять. Иногда не выпадало ничего, а иногда – сразу горсть еды.

Произошло нечто поразительное. Крысы сошли с ума. Они начали маниакально нажимать на рычаг без остановки, забыв про сон, отдых и даже про саму еду, которая копилась в кормушке. Непредсказуемость награды вызвала колоссальный, непрерывный выброс дофамина. Крыса попала в дофаминовую петлю: ожидание – действие – непредсказуемый результат – снова ожидание.

Этот механизм называется «вариативное подкрепление». И это ровно то, на чем построена вся индустрия азартных игр. Игровые автоматы работают по этому принципу: вы дергаете за ручку, колесики крутятся, и вы не знаете, выпадет ли джекпот или вы потеряете деньги. Этот момент вращения колесиков – момент максимального выброса дофамина.

А теперь посмотрите на свой смартфон. Посмотрите на жест, которым вы обновляете ленту новостей в любой социальной сети. Вы ставите палец на экран и тянете его вниз. Появляется значок загрузки (крутящееся колесико!). Вы ждете долю секунды. И лента обновляется.

Что это? Это в точности, до миллиметра скопированное движение рычага игрового автомата!

Каждый раз, когда вы свайпаете ленту коротких видео, вы дергаете за ручку казино. Ваш мозг вырабатывает огромную дозу дофамина, потому что он не знает, что будет в следующем видео. Там может быть что-то скучное (пусто), а может быть что-то невероятно смешное или шокирующее (джекпот).

Алгоритмы просчитывают ваше поведение с пугающей точностью. Если вы начинаете скучать и собираетесь закрыть приложение, алгоритм тут же подкидывает вам «джекпот» – видео, которое гарантированно вызовет у вас эмоцию. Вас держат на крючке идеального соотношения скуки и восторга, заставляя ваш дофаминовый мотор работать на износ.

Вы не можете победить эту систему одной лишь силой воли. Пытаться сопротивляться алгоритмам соцсетей силой воли – это все равно что пытаться остановить несущийся на вас локомотив, выставив вперед ладони. Рано или поздно ваша воля истощится (а префронтальная кора, как мы помним, очень быстро устает), и вы снова обнаружите себя в трехчасовом трансе бесконечного скроллинга.

Информационное ожирение и ментальная диарея

Следствием этого дофаминового взлома становится болезнь, которой страдает сегодня каждый второй житель цивилизованного мира – информационное ожирение.

Представьте, что вы пришли на гигантский шведский стол. Там представлены кухни всех народов мира. И вы решаете попробовать всё. Вы берете ложку борща, затем сразу откусываете кусок сладкого торта, тут же запиваете это текилой, заедаете селедкой, добавляете кусок острого индийского карри, потом мороженое, потом сырое мясо, потом варенье. И так без остановки, порция за порцией, на огромной скорости.

Что произойдет с вашим желудочно-кишечным трактом? Правильно, он не сможет это переварить. Вас ждет тяжелейшее отравление, спазмы, тошнота и, простите за физиологичность метафоры, диарея. Организм просто исторгнет из себя всю эту несовместимую, токсичную смесь, не усвоив из нее ни грамма полезных веществ.