Андрей Попов – Вся правда о медитация без скуки и мучений (страница 1)
Андрей Попов
Вся правда о медитация без скуки и мучений
Медитация без обмана: что реально работает, а что просто выкачивает деньги
Здравствуйте, друзья!
Знаете что? Вы сейчас держите в руках текст, который многим не понравится. Особенно тем, кто зарабатывает на вашем желании обрести спокойствие. Но я решил – хватит молчать. Пора рассказать правду о медитации. Ту самую, которую прячут за красивыми картинками и дорогими курсами.
Глава 1: Почему 90% людей бросают медитацию через неделю
Вы когда-нибудь начинали медитировать с понедельника? Скачивали приложение, садились в тишине, закрывали глаза… И через пять минут понимали – это какой-то кошмар. Мысли скачут как бешеные. Спина болит. Нога затекла. А голос в наушниках бубнит что-то про космическое спокойствие.
К пятнице вы уже забыли про медитацию. К следующему понедельнику – чувствовали себя неудачником. Мол, все могут, а я нет. Со мной что-то не так.
Честно говоря – с вами все в порядке. Проблема в том, как вам продали эту практику.
Откройте ВКонтакте или любую соцсеть. Что вы видите? Красивые люди на фоне заката. Идеальная поза. Блаженная улыбка. Подпись типа “очистила разум, обрела гармонию, теперь живу в потоке”.
Вот тут многие ошибаются. Они думают – медитация это про то, чтобы стать таким же безмятежным. Сидеть и ни о чем не думать. Достичь какого-то особого состояния кайфа и просветления.
Сам раньше так думал. И знаете что меня злило больше всего? Что у меня не получалось. Сажусь, закрываю глаза – и понеслось. Список дел на завтра. Тот неприятный разговор на работе. Что приготовить на ужин. Почему сосед опять сверлит в воскресенье.
Я думал – наверное, я какой-то неправильный. Может, медитация не для меня. Может, нужен особый талант или годы практики.
А потом я начал копать глубже. Читать не популярные статьи, а первоисточники. И знаете что выяснилось? Нас всех обманули. Не специально – просто так получилось при переводе древних практик в современный маркетинг.
Вот смотрите. Главный миф номер один: медитация – это про пустой ум. Нет мыслей, полная тишина внутри.
Это неправда. Ни один древний текст такого не требует. Это выдумка современных маркетологов, которым нужно было продать вам идеальную картинку.
Миф номер два: нужно сидеть минимум 20-30 минут, иначе толку не будет. Тоже ерунда. Об этом поговорим чуть позже – нейробиологи давно развенчали этот миф.
Миф номер три: правильная медитация приносит блаженство и покой с первого раза. Если вам плохо, тревожно или скучно – значит, вы делаете что-то не так.
Это вообще вредная чушь. Именно из-за нее люди бросают практику. Они ждут мгновенного кайфа – не получают его – решают, что сломаны.
А правда в том, что первые медитации часто неприятны. И это нормально. Вы впервые остаетесь наедине со своим умом без отвлечений. Конечно, там будет шум и хаос. Вы же этот шум годами игнорировали – заливали соцсетями, сериалами, бесконечной занятостью.
Давайте заглянем в первоисточник. Йога-сутры – это древний текст, которому больше двух тысяч лет. Его написал мудрец по имени Патанджали. И знаете что самое интересное? Там вообще нет слова “медитация” в нашем понимании.
Есть перевод востоковеда Смирнова – серьезного ученого, который реально знал санскрит. Не какой-то блогер, а академик. И вот что он перевел.
Вторая сутра – самая известная – звучит так: “Йога есть прекращение деятельности сознания”. Звучит как “очистить ум”, да? Но подождите.
Смирнов объясняет: речь идет не о том, чтобы мысли исчезли. Речь о том, чтобы перестать отождествляться с ними. Это огромная разница!
Проще говоря – мысли будут. Всегда будут. Ум так устроен – он думает. Это его работа. Как сердце качает кровь – ум производит мысли. Вы же не пытаетесь остановить сердце, правда?
Задача не в том, чтобы мысли исчезли. Задача – научиться не вовлекаться в каждую из них. Заметить мысль и отпустить. Не цепляться, не развивать, не превращать в драму.
Это как сидеть на берегу реки. Мимо плывут лодки – это ваши мысли. Вы можете прыгнуть в каждую лодку и уплыть невесть куда. А можете просто смотреть – о, лодка проплыла. И еще одна. Интересно.
Вот это и есть медитация в изначальном смысле. Не борьба с умом. Не попытка его выключить. А спокойное наблюдение.
Кстати, забавный факт. В оригинале слово “читта” – которое переводят как “ум” или “сознание” – имеет много значений. Там и мысли, и эмоции, и память, и воображение. Все это продолжает работать во время практики. Патанджали нигде не говорит – выключите это.
Он говорит – перестаньте быть рабом этого. Научитесь наблюдать со стороны.
Чувствуете разницу? Современные приложения обещают вам тишину в голове. Древние тексты обещают свободу от того, что в голове происходит. Это две разные вещи!
А теперь самое обидное. Знаете почему девять из десяти человек бросают практику? Потому что пытаются делать невозможное.
Представьте – вам говорят: сядь и не думай о белом медведе. Что происходит? Правильно – вы только о нем и думаете. Это называется эффект иронической обработки. Чем больше стараешься что-то не думать – тем сильнее это лезет в голову.
То же самое с медитацией. Вам говорят – очистите ум. Вы садитесь и изо всех сил пытаетесь не думать. Напрягаетесь. Злитесь на каждую мысль. Ругаете себя за неудачу.
И что в итоге? Стресс вместо расслабления. Разочарование вместо покоя. Чувство провала вместо достижения.
Вот тут многие ошибаются – они превращают медитацию в еще одну задачу, которую нужно выполнить идеально. Еще один пункт в списке дел. Еще один способ себя осудить.
Но медитация – это не соревнование. Нет правильного и неправильного способа. Нет победителей и проигравших. Есть только практика.
Мне нравится сравнение с тренажерным залом. Когда вы приходите в зал первый раз – вы же не расстраиваетесь, что не можете поднять сто килограммов? Вы берете маленький вес и работаете с ним. Постепенно мышцы крепнут.
С умом то же самое. Каждый раз когда вы замечаете что отвлеклись – это не провал. Это повторение. Это тренировка того самого навыка – замечать и возвращаться.
Нейробиологи подтвердили – именно в момент возвращения внимания происходит главная работа. Не когда вы сидите в идеальной тишине. А когда вы сто раз отвлеклись – и сто раз мягко вернулись к дыханию.
Если за десять минут практики вы отвлеклись пятьдесят раз – это пятьдесят повторений упражнения для вашего мозга. Пятьдесят раз вы натренировали навык осознанного внимания.
Это не поражение. Это успех!
Хотите знать кое-что утешительное? Даже опытные практики отвлекаются. Даже монахи с сорокалетним стажем.
Есть такой известный учитель медитации – тибетский монах, который провел тысячи часов в практике. Его изучали ученые, подключали к разным приборам, замеряли активность мозга. И знаете что? Он признался – мысли приходят и к нему. Каждую медитацию.
Разница в том – как он с ними обращается. Не в том, что их нет. А в том, что он не страдает по этому поводу.
Обычный человек: появилась мысль – зацепился за нее – развил целую историю – забыл про дыхание – десять минут прошло – очнулся – разозлился на себя.
Опытный практик: появилась мысль – заметил – отпустил – вернулся к дыханию. И так много раз подряд, без драмы.
Это как разница между новичком и мастером в любом деле. Мастер тоже ошибается. Но он не превращает ошибку в катастрофу. Просто замечает и продолжает.
Честно говоря – это самый важный урок медитации. Не как сидеть правильно. Не какую мантру повторять. А как относиться к себе с добротой, когда что-то идет не по плану.
Если вы научитесь этому во время практики – вы сможете применять этот навык везде. На работе, в семье, в сложных ситуациях. Не ругать себя за ошибки. Замечать что пошло не так – и спокойно двигаться дальше.
А теперь развенчаем еще один популярный миф. Про время.
Сколько нужно медитировать чтобы был толк? В приложениях обычно стоит по умолчанию 10-20 минут. Продвинутые курсы предлагают 45 минут или час. На ретритах сидят по несколько часов.
И люди думают – раз у меня нет часа свободного времени, то и начинать не стоит. Какой смысл в пяти минутах?
Вот тут интересно. Ученые исследовали мозг людей которые практикуют разное время. И результаты удивили многих.
Три минуты осознанного внимания к дыханию – уже меняют активность мозга. Уже снижают уровень кортизола – гормона стресса. Уже активируют префронтальную кору – часть мозга которая отвечает за самоконтроль и принятие решений.
Три минуты! Не тридцать. Не три часа. Три минуты.
Конечно, чем дольше практикуешь – тем глубже эффект. Монахи с многолетним опытом показывают совсем другую картину активности мозга. Но для начала – для обычного человека с работой, семьей и кучей дел – три минуты это уже что-то.
Более того. Регулярность важнее длительности. Три минуты каждый день – лучше чем час раз в неделю. Мозг меняется через повторение. Через привычку. Не через героические подвиги раз в месяц.
Это отличная новость для тех, кто вечно занят. Вам не нужно выкраивать полчаса. Не нужно вставать на рассвете. Не нужно ехать в специальное место.
Три минуты можно найти где угодно. Утром пока варится кофе. В машине перед тем как зайти на работу. Вечером перед сном. В обеденный перерыв.
Главное – делать это осознанно. Не на автомате, пока листаете ленту. А по-настоящему. Закрыть глаза. Почувствовать дыхание. Побыть с собой три минуты.