Андрей Попов – Сахарный детокс курс 30 дней: шаг за шагом (страница 5)

Ужин лосось запеченный сто пятьдесят граммов. Брокколи и цветная капуста на пару. Батат запеченный сто граммов.

Перед сном (если голодны) творог сто граммов. Горсть ягод (черника, малина).

День второй.

Завтрак греческий йогурт (натуральный, без сахара) двести граммов. Горсть грецких орехов. Горсть черники. Щепотка корицы.

Перекус груша. Кусок твердого сыра тридцать граммов.

Обед говядина тушеная сто пятьдесят граммов. Гречка сто граммов вареной. Салат из капусты с морковью (без сахара в заправке оливковое масло, уксус, соль).

Перекус сельдерей с арахисовой пастой (натуральной, без сахара).

Ужин индейка запеченная сто пятьдесят граммов. Овощное рагу (кабачки, баклажаны, помидоры, лук). Бурый рис сто граммов.

Перед сном горсть тыквенных семечек. Травяной чай.

День третий.

Завтрак овсянка на воде пятьдесят граммов сайте сами из свежих помидоров) сто пятьдесят граммов. Цветная капуста запеченная. Киноа сто граммов.

Перед сном кефир стакан (без сахара). Две-три клубники.

Принципы меню. Белок каждый прием. Это основа. Дает сытость, стабилизирует сахар.

Овощи каждый обед и ужин. Клетчатка, объем, витамины.

Здоровые жиры. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло, рыба. Не бойтесь жиров. Они насыщают, дают энергию.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.