Андрей Попов – Пробуди в себе титана: 7 шагов к невероятной жизни (страница 3)

– Наверное, возраст, – говорил он жене.

– Тебе тридцать девять, – отвечала она. – Какой возраст?

Но он не слышал. Привык к усталости. Она стала фоном его жизни.

Знакомая картина?

Большинство людей после тридцати пяти живут в режиме энергетического дефицита. Батарейка всегда на двадцати процентах. Хватает только на обязательное. На мечты, проекты, развитие – не остается.

А ведь титан не проснется без энергии. Ему нужно топливо. Много топлива.

Эта глава о том, как зарядить батарейку до ста процентов. И держать ее там.

Энергия – это не абстрактное понятие. Это химия. Гормоны, нейромедиаторы, митохондрии. Если понимать, как работает механизм, можно им управлять.

Первое, что нужно знать – энергия производится в митохондриях. Это такие микроскопические электростанции внутри каждой клетки. Они берут питательные вещества и кислород и превращают их в АТФ – универсальную энергетическую валюту организма.

Чем здоровее митохондрии – тем больше энергии. Чем их больше – тем выносливее вы.

Но с возрастом митохондрии стареют. Работают хуже. Их становится меньше. Отсюда усталость, которую списывают на годы.

Хорошая новость – митохондрии можно омолодить. И даже нарастить новые.

Как?

Первый способ – движение. Причем не любое. Нужна определенная нагрузка.

Исследование две тысячи семнадцатого года в клинике Майо показало – интервальные тренировки высокой интенсивности увеличивают количество митохондрий на сорок девять процентов у людей старше шестидесяти пяти лет. Сорок девять процентов! Это почти в полтора раза больше энергии.

Но не спешите бежать марафон. Интервальные тренировки – это чередование короткой интенсивной нагрузки и отдыха. Например, тридцать секунд спринта – минута ходьбы. Повторить десять раз. Все занятие – пятнадцать минут.

Виктор начал заниматься в пятьдесят три года. До этого последний раз бегал в школе. Сначала было тяжело. Задыхался после первого же спринта. Но тренер сказал:

– Не останавливайся. Даже если медленно, но продолжай.

Через месяц Виктор заметил – стало легче вставать по утрам. Через два месяца – перестал засыпать после обеда. Через три – энергии хватало на вечернюю прогулку с женой. Раньше он падал на диван сразу после работы.

– Что с тобой? – спросила жена.

– Митохондрии размножаются, – пошутил он.

Но шутка была правдой.

Второй способ нарастить митохондрии – холод. Точнее, контрастные температуры.

Когда тело попадает в холод, оно включает защитные механизмы. Один из них – производство бурого жира. Это особый тип жировой ткани, который не хранит энергию, а сжигает ее для производства тепла. И делает это через митохондрии. Много митохондрий.

Холодный душ в течение двух минут запускает этот процесс. Контрастный душ – еще лучше. Минута горячей воды, тридцать секунд ледяной. Три-четыре цикла.

Андрей ввел контрастный душ в свою рутину в сорок семь лет. Первый раз думал, что умрет. Ледяная вода била по телу, дыхание сбивалось, сердце колотилось.

– Зачем я это делаю? – кричал он сам себе.

Но продолжал. Через неделю привык. Через месяц – ждал этого момента. После душа чувствовал себя бодрым, как будто выпил три чашки кофе.

Холод – это стресс. Но позитивный. Он тренирует организм. Делает его выносливее.

Третий способ – питание. Митохондрии любят определенные вещества.

Коэнзим Q10. Это молекула, которая участвует в производстве АТФ. С возрастом ее уровень падает. После сорока лет – на тридцать процентов. После пятидесяти – на пятьдесят.

Коэнзим Q10 содержится в мясе, рыбе, орехах. Но не в тех количествах, которые нужны для реального эффекта. Поэтому имеет смысл принимать добавки. Сто-двести миллиграммов в день.

Карнитин. Это аминокислота, которая доставляет жирные кислоты в митохондрии для сжигания. Больше карнитина – больше энергии из жиров. Содержится в красном мясе. Или в добавках – пятьсот миллиграммов-два грамма в день.

Магний. Большинство реакций в митохондриях требуют магния. А у большинства людей его дефицит. Симптомы – судороги в мышцах, усталость, раздражительность. Магний есть в орехах, зелени, темном шоколаде. Или в добавках – триста-четыреста миллиграммов в день.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.