Андрей Попов – Курс 30 дней: энергия без кофе (страница 4)

Не лежите. Лежание усиливает боль. Двигайтесь понемногу.

Холодный компресс. На лоб или затылок. Пакет со льдом, завернутый в полотенце. Держать пятнадцать минут. Сосуды сужаются, боль слабеет.

Не горячий. Горячее расширяет сосуды еще больше, усиливает боль.

Сон. Дополнительный час сна ночью. Или короткий дневной сон двадцать минут. Во сне организм восстанавливается быстрее.

Обезболивающее. Если боль невыносима примите ибупрофен. Четыреста миллиграммов. Не больше двух раз в день. Не делайте привычкой.

Не принимайте обезболивающие с кофеином (цитрамон, мигренол). Это вернет вас к кофеину. Сорвет программу.

Главное не сдавайтесь. Боль временная. Два-три дня максимум. Потом проходит навсегда. Месяцы и годы без кофеина без головных болей вообще. Разве не стоит потерпеть три дня?

Если следовали протоколу (постепенное снижение), боль будет минимальной. Большинство проходят первую неделю без сильной боли. Легкий дискомфорт, но терпимо.

Некоторые вообще не чувствуют головной боли. Зависит от индивидуальной чувствительности. Считайте себя счастливчиком, если вы из них.

Первая неделя завершена. Кофе остался в прошлом. Вы на зеленом чае, матче, адаптогенах. Энергия не на пике, но стабильна. Головной боли нет или прошла.

Дальше вторая неделя. Добавляем витамины, коэнзим, энергетические напитки домашние. Энергия вырастет еще. Почувствуете настоящую бодрость не стимуляцию, а здоровую энергию изнутри.

Практический совет

Приготовьте аварийный набор на первую неделю. Пачка качественного зеленого чая. Банка матчи. Бутылка магния глицината. Пузырек эфирного масла мяты. Пакет со льдом в морозилке. Пачка ибупрофена (на крайний случай). Держите все это под рукой дома и на работе. Когда накроет головная боль или усталость, не нужно бежать в аптеку. Все готово. Заварили чай, приняли магний, нанесли мяту через двадцать минут легче. Подготовка критична. Она снижает соблазн сдаться. Если нужно выйти за кофе легко сорваться. Если все под рукой продержитесь.

Глава 3: Неделя 2 Альтернативы кофеину (Дни 8-14)

День восьмой. Вторая неделя начинается. Первая неделя позади. Вы без кофе семь дней. Это победа. Но энергия еще не на том уровне, где хотелось бы. Утром вставать тяжело. К обеду усталость накатывает.

Это нормально. Организм перестраивается. Рецепторы аденозина возвращаются к норме. Надпочечники восстанавливаются. Процесс занимает две-четыре недели.

Но не нужно страдать. Есть натуральные вещества, которые поддерживают энергию без кофеина. Адаптогены, витамины, коэнзим. Они не стимулируют искусственно. Они помогают организму производить энергию правильно.

Вторая неделя знакомство с этими помощниками. К концу недели энергия вырастет. Почувствуете настоящую бодрость. Не нервную взвинченность от кофе. А спокойную уверенную силу.

Адаптогены упоминали в первой неделе. Теперь подробнее. Это класс растений, которые помогают телу адаптироваться к стрессу.

Термин ввел советский ученый Николай Лазарев в сорок седьмом году. Изучал, как повысить выносливость солдат и космонавтов. Нашел растения, которые делают организм устойчивее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.