Андрей Попов – Детокс курс 30 дней с доказанной эффективностью (страница 3)

Замените вторую чашку на зеленый чай или черный чай (в черном кофеина меньше, чем в кофе, но больше, чем в зеленом).

Пятый и шестой день. Одна чашка кофе утром, остальное — чай. Или только чай, без кофе. Кофеина в организме уже мало. Рецепторы начинают восстанавливать чувствительность.

Седьмой день. Полностью без кофе. Можете пить зеленый или травяной чай. Или вообще без кофеина — травяные чаи, вода с лимоном.

Если к седьмому дню чувствуете легкую головную боль, это нормально. Но не сильную — протокол построен так, чтобы избежать мучений.

Помогает больше воды. Два-три литра в день. Вода вымывает остатки кофеина, уменьшает симптомы отмены.

Помогает движение. Прогулка, легкая зарядка разгоняют кровь, улучшают самочувствие.

Помогает магний. Кофеин истощает запасы магния. Дефицит магния вызывает головные боли, раздражительность. Принимайте триста-четыреста миллиграммов магния цитрата в день на этой неделе.

Помогает витамин В комплекс. Кофеин истощает витамины группы В. Восполнение улучшает энергию, снижает усталость.

К концу подготовительной недели вы без кофе. Первые дни после может быть непривычно. Энергия ниже обычного. Хочется спать днем. Это нормально. Это реальный уровень энергии, который кофеин маскировал.

Через неделю-полторы энергия восстановится естественным образом. Без стимуляторов. Ровная, стабильная. Не скачет, как на кофеине.

Обработанные продукты — главный источник токсинов в современной диете. Консерванты, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, эмульгаторы, усилители вкуса. Все это химия, которую печень должна обезвредить.

Плюс обработанные продукты содержат трансжиры, избыток сахара, соли, рафинированные масла. Все это воспаляет, нагружает печень, кишечник, поджелудочную.

На подготовительной неделе начинаем убирать обработанное. Не все сразу. Постепенно, день за днем.

День первый-второй. Исключаем очевидное. Фастфуд, чипсы, сухарики, газировка, промышленные сладости. Если едите это регулярно, замените на что-то менее вредное.

Вместо чипсов — горсть орехов. Вместо газировки — вода с лимоном. Вместо печенья — фрукты. Не идеально, но шаг вперед.

День третий-четвертый. Исключаем полуфабрикаты. Замороженная пицца, готовые соусы, колбасы, сосиски, консервы с добавками. Читайте состав. Если больше пяти ингредиентов, половина из которых непонятные слова — это обработанный продукт.

Готовьте сами из простых ингредиентов. Вместо готового соуса — томаты, лук, чеснок, специи за десять минут. Вместо колбасы — кусок мяса, запеченный или отваренный.

День пятый-шестой. Исключаем рафинированные продукты. Белый хлеб, белый рис, белая паста, сахар. Замените на цельнозерновые. Хлеб из цельной муки, бурый рис, паста из твердых сортов, мед вместо сахара.

Цельнозерновые содержат клетчатку, витамины, минералы. Рафинированные — пустые калории, которые нагружают поджелудочную.

День седьмой. Исключаем молочные продукты (кроме кефира и натурального йогурта). Молоко, сыр, творог могут вызывать воспаление у многих людей. На детоксе лучше убрать, чтобы не создавать лишнюю нагрузку.

Кефир и йогурт оставляем — они ферментированные, легче усваиваются, содержат пробиотики.

К концу недели ваш рацион состоит из цельных продуктов. Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, цельные крупы, бобовые, орехи, семена. Никаких упаковок с длинным составом.

Это база. На этой базе строится детокс.

Вода критична для детокса. Почки выводят токсины с мочой. Если воды мало, моча концентрированная, токсины выводятся медленно. Могут откладываться в виде камней.

Кишечник выводит токсины с калом. Если воды мало, кал твердый, движется медленно. Токсины всасываются обратно.

Лимфа собирает отходы из тканей. Если воды мало, лимфа густая, застаивается. Отходы накапливаются, вызывают отеки.

Кровь разносит токсины к органам выведения. Если воды мало, кровь густая, циркуляция медленная.

Два-три литра воды в день — это минимум для эффективного детокса. Звучит много? Для многих да. Средний человек пьет литр-полтора, часто меньше.

Резко увеличить до трех литров сложно. Будете бегать в туалет каждый час, не высыпаться ночью. Поэтому увеличиваем постепенно.

Первый-второй день. Если пьете литр, увеличьте до полутора. Добавьте один стакан утром натощак, один днем, один вечером. Три дополнительных стакана — это шестьсот миллилитров. Полтора литра готово.

Третий-четвертый день. Полтора литра стали привычкой. Увеличьте до двух. Еще два стакана — утром второй стакан через час после первого, вечером второй за два часа до сна.

Пятый-шестой день. Два литра — норма. Попробуйте два с половиной. Еще два стакана распределите по дню.

Седьмой день. Два с половиной-три литра. Организм адаптировался. Почки работают эффективно. Мочи много, но это хорошо — токсины выводятся.

Пить нужно чистую воду. Не чай, не кофе, не соки. Именно вода. Травяные чаи можно считать частично, но основа — чистая вода.

Вода комнатной температуры или теплая усваивается лучше. Холодная шокирует систему, замедляет пищеварение.

Можете добавить лимон, имбирь, мяту для вкуса. Лимон подщелачивает (несмотря на кислый вкус), поддерживает печень. Имбирь стимулирует пищеварение. Мята освежает.

Не пейте всю воду залпом. Распределите по дню. Стакан каждый час — и к вечеру два-три литра набираются легко.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.