Андрей Петрушин – Когнитивно-поведенческая терапия депрессии: пошаговое руководство к действию (страница 9)

Упущенные возможности: будущее, которого вы так боялись и «предсказали», становится единственно возможным, потому что вы сами отсекаете все альтернативные пути, даже не попробовав.

Истощение: постоянное проживание будущих неудач в воображении тратит колоссальные эмоциональные ресурсы, которые можно было направить на реальные действия.

Как сломать хрустальный шар: техники реалистичного прогнозирования

Поймайте момент «гадания».

Осознайте, когда используете слова «точно», «обязательно», «наверняка» в отношении будущего. Скажите себе: «Стоп. Я снова гадаю. Я не ясновидящий. Я не могу знать будущее».

Спросите: «Какие у меня есть доказательства, что это ПРОИЗОЙДЁТ НАВЕРНЯКА?»

Требуйте от себя железных, неопровержимых фактов, подтверждающих ваше пророчество. Вы их не найдёте, потому что будущее ещё не наступило. Все «доказательства» окажутся интерпретациями, чувствами или обобщениями прошлого опыта.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.