Андрей Неведин – Истинное я. Возвращение (страница 6)
Это упражнение на разделение: где голос родителя/травмы, а где – мой собственный.
Возьми список своих «жизненных правил» – тех убеждений, по которым ты живёшь. Например: «надо быть сильным», «сначала работа – потом удовольствие», «плакать стыдно», «если я не помогу, я плохой», «я должен нравиться всем».
А теперь напротив каждого правила напиши: Кто впервые сказал мне это? В каком возрасте? В какой ситуации?
Пример:
«Надо быть сильным» – папа сказал в 6 лет, когда я упал с велосипеда и заплакал. «Не ной, ты же мужчина».
«Сначала работа – потом удовольствие» – мама повторяла каждое воскресенье, заставляя делать уроки перед мультиками.
А теперь самый важный вопрос: А я сам так считаю? Сейчас, взрослый человек с опытом и своим умом? И разреши себе ответить иначе. «Нет, я не считаю, что мужчина не должен плакать. Плакать – нормально». «Нет, я не считаю, что удовольствие только после работы. Иногда я могу сначала отдохнуть».
Ты не обязан вычёркивать эти правила навсегда. Но ты перестаёшь быть их рабом. Теперь это не законы, а просто старые инструкции, которые можно пересмотреть.
У каждого из нас внутри есть внутренний родитель – интроект (помнишь из второй главы?) маминых и папиных голосов. Он может быть:
Критикующим («Опять ты всё испортил», «Сколько можно», «Посмотри на себя»)
Тревожным («Осторожно, упадёшь», «Не доверяй никому», «Вдруг что случится»)
Холодным («Отстань, мне не до тебя», «Сам справляйся»)
Инфантильным («Пожалей меня, мне так плохо», «Ты должна меня понять»)
Задача взрослого, исцеляющегося человека – вырастить нового внутреннего родителя. Того, который говорит:
«Ты справишься, а если нет – я с тобой».
«Ошибка – это опыт, не катастрофа».
«Ты имеешь право уставать и отдыхать».
«Я люблю тебя не за достижения, а просто потому что ты есть».
Это не происходит за один день. Это практика. Каждый раз, когда старый голос внутри начинает критиковать или пугать, ты сознательно включаешь нового родителя. «Да, я знаю, что старая мама сказала бы “вечно ты копаешься”. Но я говорю себе: “Ты делаешь в своём темпе, это нормально”».
Звучит просто? Да. Легко? Нет. Потому что старые нейронные связи очень сильны. Но каждая такая замена – это прокладывание новой тропинки в джунглях мозга. Сначала продираешься с трудом. Потом тропинка становится шире. Потом – главной дорогой.
Я расскажу тебе историю. Не выдуманную, а составленную из многих похожих. Имя изменено.
Ира, 34 года, пришла с запросом: «Я не чувствую себя живой. Всё делаю правильно – работа, семья, спорт, но внутри – вата. Мне кажется, что меня нет». В детстве её родители были заняты бизнесом. Иру отдали бабушке, потом няне, потом интернат. Родители появлялись раз в месяц, дарили подарки и уезжали. Ира научилась не просить, не плакать, не злиться – всё равно никто не придёт.
На терапии мы делали упражнение «Письмо себе маленькой». Ира написала: «Мне 5 лет. Я сижу на подоконнике и жду маму. Она обещала прийти в 5, а сейчас 9 вечера. Я боюсь, что её сбила машина. Я не плачу, потому что если заплачу, бабушка скажет “не ной”. Я просто смотрю в окно. Я научилась ждать. Я жду уже 30 лет».
Когда она прочитала это на сессии, она рыдала полчаса. А потом сказала: «Я поняла. Я всю жизнь жду, что кто-то придёт и заметит меня. Но никто не придёт. Не потому что я плохая. А потому что никто не знает дорогу. Я сама должна к себе прийти».
Ира начала практиковать маленькие шаги: выбирать в кафе то, что хочется ей, а не «что полезно»; один раз в неделю делать то, что ей нравится, даже если это «глупо» (она купила раскраску для взрослых); говорить мужу «я устала, сделай ужин сам». Через полгода она сказала: «Я появилась. Не всегда, но иногда я чувствую, что я – здесь. И это удивительное чувство».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.