АНДРЕЙ КОТОВ – Живая жизнь. Выключи автопилот и верни себе управление (страница 9)

Они превращаются в мышечные блоки.

Шея.

Плечи.

Челюсть.

Диафрагма.

Поясница.

Каждая зона несёт в себе определённые эмоциональные сценарии.

Мария долго страдала от хронической боли в спине.

Врачи разводили руками.

И только когда она начала телесную терапию, выяснилось: зажим в пояснице связан с постоянным внутренним напряжением – ощущением, что «я должна быть сильной».

Она держала себя в постоянной готовности.

Тело устало быть крепостью.

Когда она позволила себе расслабиться, боль начала уходить.

Тело – это не механизм.

Это живая система саморегуляции.

Если с ним наладить контакт, оно начинает восстанавливаться.

Первый шаг – возвращение чувствительности.

Это означает научиться чувствовать:

– дыхание

– напряжение

– расслабление

– тепло

– холод

– пульсацию

– тяжесть

– лёгкость

Это возвращает человека в настоящий момент.

Очень простая практика:

Сядь удобно.

Закрой глаза.

И направь внимание в тело.

Не нужно ничего менять.

Не нужно дышать особым образом.

Не нужно расслабляться специально.

Просто наблюдай.

Где напряжение?

Где тепло?

Где пульсация?

Пять минут такого внимания уже запускают процесс восстановления.

Второй шаг – разрешение движению.

Современное тело слишком статично.

Мы сидим.

Мы лежим.

Мы стоим.

Но почти не двигаемся свободно.

Попробуй иногда просто двигаться так, как хочется:

Потянуться.

Покрутиться.

Потрясти руками.

Покачаться.

Подышать глубже.

Это возвращает ощущение живости.

Третий шаг – позволение эмоциям быть.

Тело и эмоции неразделимы.

Если эмоция подавлена, тело напрягается.

Если эмоция проживается, тело освобождается.

Злость – это энергия.

Печаль – это глубина.

Страх – это сигнал.

Радость – это расширение.

Проблема не в эмоциях.

Проблема в запрете на них.

Когда человек разрешает себе проживать эмоции, он становится более целостным.

Он перестаёт бороться с собой.

Но здесь важно не впадать в другую крайность – бесконтрольный эмоциональный выплеск.