Андрей Клименко – Я выгораю: как выйти из этого состояния (страница 6)
На поверхности это выглядит как набор разных проблем. Но у них часто один и тот же корень: человек слишком долго жил в режиме, который для психики и тела уже непереносим, а сам продолжал считать это нормой.
Выгорание не всегда громкое.
Оно часто выглядит как постепенное исчезновение живости.
Сначала тебе просто тяжелее вставать.
Потом ты замечаешь, что не хочешь открывать сообщения.
Потом тебя начинают раздражать люди, которые раньше раздражали меньше.
Потом на обычные задачи уходит непропорционально много усилий.
Потом ты обнаруживаешь, что свободное время не радует, а чаще уходит на бессмысленное лежание, прокрутку телефона или тупое оцепенение.
Потом замечаешь, что даже приятные вещи не особенно радуют.
Потом становится трудно хотеть чего-то вообще.
И вот здесь многие делают очень жестокую ошибку.
Они начинают трактовать это морально.
Не как состояние.
Как характеристику себя.
Не «я истощен».
А «я стал плохим».
Это одна из самых болезненных частей выгорания.
Оно не только лишает сил. Оно еще и подсовывает человеку ложную картину себя.
Ему начинает казаться, что он:
стал ленивым,
испорченным,
пустым,
неблагодарным,
слабым,
равнодушным,
недисциплинированным.
Хотя на самом деле очень часто происходит другое: у него просто больше нет энергии поддерживать ту версию себя, которая слишком долго держалась на напряжении, долге и усилии.
Как это ощущается в жизни
Есть состояния, которые проще узнавать по опыту, чем по определению. Выгорание – одно из них.
Оно может ощущаться так:
«Я просыпаюсь уже уставшим».
Не обязательно совсем разбитым. Иногда просто как будто организм не вернулся к нулю. Ты уже с утра живешь с внутренней тяжестью.
«Меня бесит даже мелочь».
Сообщение. Шум. Чужой голос. Вопрос. Просьба. Пробка. Чей-то смех. Детский плач. Не потому, что ты стал злым человеком, а потому, что твоя система перегружена и больше не справляется даже с маленькими раздражителями.
«Я ничего не хочу, но и отдыхать толком не могу».
Это очень частая ловушка. Кажется, что если бы было время, человек бы восстановился. Но вот время появляется, а он не оживает. Он может лежать, смотреть в потолок, зависать в телефоне, ходить по дому, откладывать даже простые вещи – и не чувствовать, что отдыхает по-настоящему.
«Я стал холодным».
Выгорание часто делает человека эмоционально беднее. Не потому, что он перестал любить близких или стал хуже. А потому, что у него не остается внутреннего объема на отклик. Он начинает экономить чувства так же, как экономит силы.
«Мне трудно думать».
Не в смысле интеллектуальной несостоятельности, а в смысле снижения ясности. Голова как в тумане. Сложнее принимать решения. Сложнее удерживать внимание. Сложнее переключаться. То, что раньше делалось за двадцать минут, теперь требует вдвое больше времени и вчетверо больше внутреннего усилия.
«Я стал жить как функция».
Сделать. Ответить. Дожать. Купить. Забрать. Привезти. Досидеть. Сдать. Организовать. Выдержать. Но внутри все меньше ощущения, что ты живешь. Все больше – что обслуживаешь поток задач.
«Мне хочется исчезнуть».
Не обязательно умереть. Это важно различать. Часто человек в выгорании хочет не смерти, а радикального выключения из нагрузки. Он хочет, чтобы его никто не трогал, ничего не хотел, ничего не ждал. Иногда это звучит в голове как:
«Хочу, чтобы все от меня отстали».
«Хочу просто лечь и никого не видеть».
«Хочу уехать туда, где меня никто не знает».
«Хочу неделю не быть ни для кого нужным».
Это не каприз. Это психика, которая отчаянно пытается найти способ снизить нагрузку.
Как выгорание выглядит снаружи и изнутри
Одна из причин, по которой выгорание так трудно распознавать, – разница между внешней и внутренней картиной.
Снаружи человек может выглядеть вполне собранным.
Работает.
Отвечает.
Готовит.
Возит детей.
Появляется на встречах.
Улыбается.
Даже шутит.
Изнутри это может ощущаться совсем иначе.
Как будто все делается не живой силой, а последними резервами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.