Андрей Фурсов – Как бросить играть в видеоигры? (страница 13)

Самое ценное в карте привычки то, что она смещает фокус с силы воли на цепочку. Сила воли – штука капризная. Она зависит от сна, от питания, от стресса, от конфликтов, от того, как ты к себе относишься. Сила воли не может быть единственным инструментом, потому что она устаёт, как устаёт мышца. А цепочка – более надёжный объект внимания, потому что цепочка повторяется. Ты можешь не знать, как перестать «в целом», но ты можешь заметить, что чаще всего всё начинается с определённого момента, с определённого места, с определённого чувства, с определённого раздражителя. И когда ты это заметил, у тебя появляется шанс найти слабое звено – то место, где вмешательство требует минимального усилия и даёт максимальный эффект.

Это слабое звено часто удивляет. Люди ожидают, что слабое звено – это «момент, когда рука тянется к кнопке», потому что это кажется самым очевидным. Но чаще всего слабое звено – раньше. У Андрея им оказался самый первый отрезок после прихода домой, когда он ещё не «провалился», когда тело ещё не разогнало автоматизм. Он понял, что если он входит домой и сразу попадает в тишину без перехода, он начинает искать стимул. Ему нужен был переход, не в смысле «делай что-то полезное», а в смысле – ритуал возвращения в реальность: снять одежду, умыться, переодеться, сделать несколько минут чего-то простого, что возвращает ощущения тела, а не уводит в стимуляцию. Он не называл это «практикой», он называл это «приземлением», потому что у него было ощущение, что он весь день летит в напряжении и дома падает. И когда он начал видеть этот переход как ключевую точку, он впервые почувствовал не тупик, а возможность.

У Лены слабым звеном оказалась не вечерняя тяга, а дневная пустота, которую она не замечала. Она увидела, что вечером ей особенно тяжело в те дни, когда днём не было ни одного момента настоящего удовольствия, ни одного момента, где она чувствовала себя живой, а не просто выполняющей. И тогда вечер становился единственным местом, где можно получить яркость. Её слабое звено было в том, что она жила без микроскопических радостей, как будто радость – это событие, которое должно случиться когда-нибудь, а не состояние, которое можно выращивать маленькими моментами. Когда она это увидела, она не стала радостной мгновенно, но у неё появилось чувство: если я начну замечать жизнь раньше, мне не придётся искать её в одном месте ночью.

У Сергея слабым звеном оказался момент сравнения. Он заметил, что до запуска игры почти всегда есть маленький укол: чужой успех, чей-то комментарий, собственная ошибка, отсутствие признания. Это было как щелчок: «я хуже». И если он не замечал щелчок, он автоматически шёл туда, где можно вернуть ощущение «я могу». Но если он замечал щелчок, у него впервые появлялась возможность не доказывать себе ценность через привычный маршрут. Ему было страшно это признать, потому что признать – значит увидеть свою уязвимость, а перфекционист внутри него хотел выглядеть железным. Но карта привычки заставляет перестать притворяться. Она говорит: вот где боль. Не там, где ты запускаешь, а там, где ты чувствуешь себя меньше.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.