Andrew Dark – DARK Как засыпать за 10 минут и видеть сны которые не хочется забывать (страница 2)
Двадцать семь процентов — от одного только ожидания.
И когда вы ложитесь спать с этим фоновым тревожным гулом в голове — дедлайны, деньги, отношения, новости, тот неловкий разговор трёхлетней давности который почему-то всплывает именно сейчас — тело буквально не понимает как расслабиться. Кортизол в крови физически блокирует рецепторы мелатонина. Это не вопрос характера или дисциплины. Это биохимическая несовместимость: гормон бодрствования и гормон сна не могут работать одновременно.
Тело не может переключиться по вашей команде. Ему нужен маршрут.
Цена которую вы платите каждую ночь
Хотите знать во что обходится одна плохая ночь?
В 2000 году австралийские учёные Дрю Доусон и Кэтрин Рейд провели эксперимент который стал классикой сомнологии. Они сравнили две группы: одна не спала 17–19 часов, другая пила алкоголь. Результат: скорость реакции и когнитивные способности после одной бессонной ночи снижались до уровня человека с содержанием алкоголя 0,05% в крови — это эквивалент двух бокалов вина.
Вы бы не сели за руль после двух бокалов. Но вы садитесь за руль после плохой ночи. Каждое утро.
Память перестаёт нормально закреплять информацию — гиппокамп, главный «записывающий аппарат» мозга, теряет до 40% способности формировать новые воспоминания после ночи с недосыпом. Мэтью Уокер доказал это в своей лаборатории в Беркли: студенты которые не спали ночью перед экзаменом запоминали на 40% меньше материала чем те кто спал нормально. Одна ночь — сорок процентов.
Иммунитет слабеет. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско 2015 года отслеживало 164 здоровых добровольцев: тех кто спал меньше шести часов заражали вирусом простуды через назальные капли. Они болели в 4,2 раза чаще тех кто спал больше семи часов. Не в полтора раза. В четыре.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.