Анастасия Волгина – Не моя жизнь. Как выбраться из клетки чужих сценариев (страница 4)

Снова навязывает работу в аптеке и обесценивание стремлений.

Разговор с отцом та вы как скотина с клеймом

Устаревший взгляд, зачем орать, мне нравиться и на этом точка.

Меньше "обязаловок": постепенно сокращай количество встреч и событий, которые тебе не нравятся. Это снизит стресс и даст больше свободы.

Сейчас общаюсь с ними только по праздникам, иногда только открытками в мессенджерах. Да, возможно это грубо с моей стороны, но зато я не слышу постоянных упреков и нравоучений, перестала быть подавленной. Мне всё равно, мне не интересно наследство, мне интересна свобода выбора.

Так ты не только защитишь себя, но и станешь более настоящей и счастливой.

Правило 2. Создайте свою «карту радости»

Я решила сменить обычные способы отдыха, типа бухла и пустой болтовни, на что-то новенькое, чтобы поднять себе настроение. В этом деле я попробовала несколько крутых штук, которые можно назвать "пробниками счастья".

Кинотерапия. Раз в неделю я смотрю фильмы, которые реально поднимают настроение. Сначала я выбрала "Простушку" (The Duff, 2015) – фильм такой душевный и глубокий, что стал для меня началом в этом деле.

Книги для саморазвития. Я прочитала биографии крутых людей, которые смогли изменить свою жизнь. Особенно мне понравилась книга Энн Ламотт "Птица за птицей". Она рассказывает о том, как писать, и помогла мне понять, как можно расти и меняться.

Микрообучение для ума. Каждый день я выделяю два часа на изучение чего-то нового, что мне интересно. Сначала я начала с истории разных стран. Это не только расширило мой кругозор, но и научило лучше думать и анализировать.

Совет: не надо искать одно супер-хобби. Лучше пробовать разные вещи, как это делают дети, играя. Это помогает не только развлечься, но и стать лучше во всех отношениях.

Книги, которые хочу прочитатьФильмы, которые хочу посмотретьЧто хочу изучить, узнать, найти ответ на вопрос

Правило 3. Доверяйте маленьким шагам

Я разбила большую цель – стать счастливой – на маленькие шаги:

Утро без телефона. Первые 30 минут после пробуждения не смотри в телефон. Это поможет плавно проснуться и не перегружать мозг инфой.Вечерний дневник. Пиши в дневник 5 строк о том, что хорошего случилось за день и какие планы на завтра. Так легче понять, что ты уже сделал, и настроиться на новый день.Планы для себя. Составляй расписание так, чтобы в нём было время для себя и своих интересов. Это поможет найти баланс между работой и личной жизнью.

Глава 3

Не ваши люди

"Величайшее в жизни счастье – это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть" (В. Гюго).

После семейного скандала, где все на меня накричали, обесценили мою жизнь и работу, и даже посоветовали свести татуировки, я решила, что больше не буду общаться с родными. Они говорили, что моя работа с пирсингом и титановыми украшениями, которые я заказываю только у одного производителя, с которым был заключен договор, не нужна и не важна.

Через несколько дней мне позвонила бабушка, которая выразила своё недовольство моим поведением и заявила о том, что я нанесла ей эмоциональную травму. Она сослалась на своё слабое здоровье, хотя мне известно, что её физическое состояние находится в норме. Данные аргументы были расценены мной как манипулятивные и не имеющие под собой реальных оснований.

В результате я приняла решение разорвать все каналы связи с указанными родственниками, поскольку не вижу смысла продолжать общение с людьми, которые пытаются контролировать мою жизнь и принимать за меня решения. Более того, я осознаю, что уже потратила шесть лет на профессиональную деятельность, которая не соответствовала моим истинным интересам и ценностям.

Таким образом, данный инцидент стал для меня катализатором переосмысления жизненных приоритетов и принятия решения об окончательной смене профессиональной траектории.

Токсичные отношения – это когда один человек постоянно портит жизнь другому. Вроде бы заботится, но на самом деле только делает хуже. Такие отношения могут выглядеть как забота, но на деле они разрушают самооценку и энергию.

Вот что важно знать о токсичных отношениях:

Постоянные унижения: тебя постоянно критикуют, унижают или манипулируют.Используют тебя: твои чувства и желания игнорируют, чтобы получить выгоду.Нет личных границ: тебя не уважают, игнорируют твои личные границы.Манипуляции: тебя шантажируют, обманывают, пытаются контролировать.Нет эмпатии: человеку плевать на твои чувства и переживания.

Такие отношения сильно бьют по психике: постоянные тревоги, депрессия, усталость. Могут даже вызывать физические проблемы: головные боли, бессонницу, проблемы с желудком.

Как понять, что у тебя токсичные отношения?

Ты постоянно устаешь.

У тебя низкая самооценка.

Ты чувствуешь себя виноватым за всё.

Ты боишься будущего.

Тебе не хочется заниматься любимыми делами.

Токсичные отношения – это не шутки. Они могут сильно испортить жизнь. Если видишь такие признаки, лучше задуматься. Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание:

Постоянная критика и унижения

Когда тебя постоянно критикуют и унижают, это сильно бьет по психике. Вот пара примеров:

Когда тебе говорят что-то вроде «Ты никогда ничего правильно не делаешь» или «Кто тебя такую вообще полюбит?» Это реально убивает самооценку.

Или, когда твои успехи игнорируют или высмеивают. Из-за этого ты начинаешь думать, что твои достижения не стоят ничего, и перестаешь развиваться дальше.

Если постоянно получать негатив, это может сильно подкосить. Ты начинаешь сомневаться в своих силах, меньше хочешь что-то делать и вообще включаться в жизнь.

2. Манипуляции и как они влияют на нас

Когда мы говорим о том, как люди влияют друг на друга, часто всплывает тема манипуляций. Это когда кто-то пытается изменить твоё поведение, мысли или чувства, используя разные приёмы. Один из самых частых способов – это чувство вины. Манипулятор заставляет тебя думать, что это твоя вина, что он так себя чувствует.

Как это работает?

Есть несколько приёмов, которые используют манипуляторы:

Навешивание вины: например, тебе говорят: «Если бы ты меня любил, ты бы так не поступал». Или: «Это из-за тебя у меня всё плохо».Шантаж эмоциями: тут манипулятор может сказать что-то вроде: «Если ты уйдёшь, я умру от стресса». То есть он пытается заставить тебя чувствовать себя виноватым, чтобы ты остался.

Что происходит?

Когда тебя заставляют чувствовать вину, ты начинаешь сомневаться в себе. Ты думаешь, что это правда твоя вина, и начинаешь делать то, что хочет манипулятор. В итоге ты меняешь своё поведение, чтобы избавиться от этих неприятных чувств.

Манипуляция чувством вины – это мощный инструмент, который помогает кому-то контролировать тебя. Важно понимать, как это работает, чтобы не поддаваться и защищать себя от таких воздействий.

3. Эмоциональная нестабильность

Эмоциональная нестабильность – это когда настроение меняется как погода, то есть резко и без причины. Это важно для наших отношений с людьми. Например, человек может внезапно стать из милого и заботливого злым и агрессивным. Это сильно напрягает и даже пугает тех, кто рядом. В итоге человек, который так себя ведет, сам чувствует себя плохо, постоянно переживает и боится конфликтов.

Еще один пример – когда человек все время на взводе. Он постоянно напряжен и боится, что что-то пойдет не так. Это тоже очень выматывает и мешает жить нормальной жизнью.

Такие резкие смены настроения могут привести к разным проблемам со здоровьем, вроде повышенного давления или болезней сердца. А еще человек становится менее уверенным в себе и плохо ладит с другими.

Короче, эмоциональная нестабильность – это серьезная штука, которая требует внимания. Нужно лучше ее понимать, чтобы научиться справляться с ней и помогать себе и другим.

4. Односторонность в общении: что это и почему это важно

Когда мы общаемся, иногда бывает так, что один человек постоянно дает, а другой только берет. Это и есть односторонность в общении. То есть, один человек всегда жалуется и делится своими проблемами, а другой его слушает и помогает, но при этом сам не раскрывается и не делится своими переживаниями.

Вот пример: один человек постоянно жалуется на жизнь, а другой его слушает, пытается поддержать и решить его проблемы. Но при этом первый человек не спрашивает, как дела у второго, не интересуется его жизнью и проблемами. Это как если бы один человек был "эмоциональным банкоматом", который все время отдает, а ничего не получает взамен.

Из-за этого у того, кто постоянно отдает, может накапливаться раздражение, падать самооценка и портиться отношения. В итоге, общение становится нездоровым и не приносит радости никому.

Поэтому важно, чтобы в общении был баланс. Нужно уметь не только слушать и поддерживать, но и делиться своими переживаниями и проблемами. Только так можно построить настоящие, здоровые отношения.

5. Изоляция как способ манипуляции

Изоляция – это хитрый прием, чтобы заставить человека зависеть от того, кто его изолирует. Это делается, когда человека лишают общения с друзьями, семьей или другими людьми, которые могут его поддержать. Манипулятор может использовать разные способы, чтобы это сделать.