Алёна Волкова – Неваляшка. Пошаговая схема обретения баланса во всех сферах жизни (страница 2)

Прописываю себе так: апрель + 5 000, май + 10 000, июнь + 15 000, август + 20 000, сентябрь + 20 000, октябрь + 20 000, ноябрь + 20 000, декабрь + 20 000, январь + 20 000 и у нас остаётся февраль для подстраховки.

Если мы говорим про деньги, то нормально ставить цель на увеличение дохода на 10-20% в месяц. Чтобы не накачивать себя разово эмоциями и не выгорать, а спокойно идти к поставленной цели. х3, х5 и прочее в целях – может выжигать и демотивировать.

Если цель при разбивке выглядит не реалистично и пугает, то или увеличиваем срок, или ищем решения, как получить нужный результат.

Так как я знаю, что склонна к завышенным требованиям к себе, прописываю цели с запасом по 3 вариантам:

1. Минимум, который допустим

2. Оптимальный сценарий

3. Самый крутой вариант

Наша задача – отказаться от самогнобления и самобичеваний, тревоги и страхов. И перейти к адекватному планированию. Мы просто собираем нового персонажа, проводим эксперимент, играем. Просто смотрим, что получится.

Итог: как я пойму, что цель достигнута, за счёт чего я к этому приду. Прописываем конкретные действия. И так по каждой цели, это наши приоритеты.

В итоге должно получиться 2-3 приоритетных цели на год. Из них прописываем цели на ближайший месяц. Так же, конкретные, измеримые и понятные.

Если вдруг по-прежнему ничего не вдохновляет, страшно и непонятно, то пересмотрите цели. Готова поспорить, вы написали не то, что реально хочется, а что-то чужое.

Если вы всё сделали правильно, то на этом моменте у вас уже придёт прилив сил и энтузиазма двигаться. Потому что вы поймёте, что ваши цели и мечты достижимы.

Моей основной проблемой по-жизни было отсутствие стабильности. Я могла впахивать сутками и без выходных, а потом по нескольку дней не находить сил хоть на что-то, в такие моменты подключается еще и самобичевание. Плюс расфокус – когда пыталась успеть все и сразу, параллельно, в режиме многозадачности. В итоге это всё привело к потере вообще смысла происходящего, просто механическому деланию. По своим клиентам вижу, что такая ситуация у 99% людей – когда ты делаешь что-то просто потому, что так было всегда или это делать «надо».

За последние десять лет я изучила разные системы планирования, ни одна из них в чистом виде мне не подошла, поэтому я создала свою. Главное, что я научилась делать – слышать и понимать себя, относиться по-доброму, но при этом не распускаться, поддерживать стабильное состояние энергии. К этому мы с вами и будем стремиться – к саморегулированию.

Вот то, что помогает для формирования дисциплины:

Трекер привычек: выбираю 2-3 привычки, которые хочу за месяц недели внедрить, ежедневно проставляю галочки и назначаю себе награду за 75% выполнения. Тут главное когда сбиваешься, себя не ругать, а просто спокойно продолжать на следующий день. Привычки пишем супер простые – пить стакан воды после пробуждения, полчаса чтения книг и прочее, что важно. Секрет, чтобы практика работала: вы прописали для себя, зачем это нужно, на самом деле, и цель вас вдохновляет. Она как маяк будет вести вас в моменты, когда мы теряем смысл прилагать усилия.

Пример: я каждый день буду делать растяжку, потому что хочу чувствовать себя энергичной и легкой, как в юности.

Еще один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще. Каждое утро я пью кофе и после него идет время чтения книг.

Упражнения на осанку утром. Что бы не происходило, где бы я не была. Пару минут можно найти. Это включала в трекер, пока не закрепилось.

Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные. У нас есть привычка засиживаться, но когда стали просыпаться в одно и то же время, долго не спать уже не хватало сил. Со сном – не пренебрегать, но и не перебарщивать. 7-8 часов достаточно для восстановления.

Когда вы сделаете первый трекер и пройдете его, то поймете, что какие-то идеи о том, что было бы хорошо делать, оказались неверными. Часть из занятий посыпется просто потому, что вы не будете успевать с ними. Но значит это только одно – это направление не в приоритете на текущий период времени. То, что реально важно, что вы хотите изменить, вы делать будете.

То есть трекер, как и цели и планы, можно корректировать под реальное состояние дел. И это не трагедия. В свое время от ведения расписания меня как раз останавливала эта жесткость – я себе составила расписание, составила задачи и теперь ДОЛЖНА им следовать. И тут уже включается сопротивление.

Я не сторонник принуждения и насилия над собой, иду всегда через мягкие методы и поиск причин происходящего. Поэтому просто пробуем, экспериментируем и не ругаем себя, когда что-то не успеваем. Просто спокойно возвращаемся на следующий день.

В конце книги есть несколько страниц для ваших трекеров.

Комфортно вводить до 3 привычек в месяц. И обязательно пообещать себе награду за какой-то процент выполнения, обычно себе я ставлю 75%. Минимальное, что видела у учеников – 50%. И не просто пообещать, а выполнить обещание. Мы себя не кидаем.

Часть привычек, которые уже закрепились, я не вписываю в следующий месяц. То есть я привыкла пить воду после пробуждения, уже делаю это на автомате и вписывать это уже не нужно. Вписываем то, что хочется закрепить или ввести.

И еще важная мысль, которая помогает мне и всем, кто её слышит: мы обычные люди. Не супер герои, у которых резиновое количество часов в сутках, которые должны всё и во всех сферах успевать, и не просто успевать, а быть идеальными. У нас всего 17 часов в день на всё. Это банально, но реально осознать и принять непросто.

И супер героем становится тот, кто действует, спокойно и уверенно, уважая эти ограничения.

Если вы не просто читали, а выполняли задания, у вас уже есть чёткое понимание реальной ситуации в жизни, цели по сегментам на год и написанный широкими мазками маршрут к этим целям. Всё, для того, чтобы двигаться.

Можете начать движение по порядку глав. Так вы укрепите свои позиции и обретёте больше уверенности.

А можете сразу переходить к нужному вам сегменту по оглавлению. Я рекомендую ставить практики из глав в трекер привычек, выполнять их 1-2 недели, а потом добавлять следующую порцию из другого сегмента. Не гонитесь поменять всё и сразу, это приведёт к выгоранию и тому, что вы бросите их из-за перегруза. Как в спортзале, понемногу увеличиваем вес, подходим к тренировкам регулярно, и через год вы окажетесь гораздо ближе к жизни мечты.

Если что-то пошло не так и вы всё ещё в растерянности, с чего начать, предлагаю прочитать следующую главу, сделать практики оттуда, а потом вернуться к колесу баланса.

Точка опоры

Что бы не происходило снаружи, как бы не менялись обстоятельства, люди, политические и экономические условия, неизменным в моей жизни остаётся всего одно. У меня есть я. Всё остальное временно.

Я могу управлять только своим телом, своими эмоциями, реакциями, действиями, словами. Своим образованием, отошением к труду, к другим людям. Тем, где и как я живу, с кем я хочу и не хочу общаться, чем заниматься. Тем, кто и что меня окружает. Что я ем, пью, на что смотрю, что читаю и слушаю, как выгляжу.

Если раньше люди должны были следовать тому, как заведено, довольствоваться ограничениями места и положения, в котором родились, то сейчас у нас практически полная свобода. Это одновременно и здорово, и приводит к растерянности.

Однажды я смотрела фильм Сбежавшая невеста и у меня щелкнуло.

На моменте диалога между Джулией Робертс и Ричардом Гиром о том, что героиня Джулии постоянно сбегала из под венца, из-за того что не знала чего хочет, а не знала она это, потому что она не знала саму себя. Она даже не знала какие яйца она любит есть. С одним женихом она любила глазунью, с другим «всмятку» и т.д. Она во всем подстраивалась под своих кавалеров.

А какие яйца люблю я?

Чем мне нравится завтракать?

Какие цветы, запахи я люблю?

Как я ХОЧУ провести этот вечер?

Я не знаю.

Потом я начала с собой знакомиться, как и героиня – она перепробовала все виды яиц и все-таки решила, как любит она.

За следующие годы я узнала, что на завтрак мне лучше и вкуснее что-то белковое и зелень. Мне нравится горькая ваниль и не нравится, когда слишком сладко. Мне нужно минимум час в день быть в одиночестве, и утомляет постоянный хоровод людей вокруг. Что-то из этого оказалось сюрпризом и поводом серьёзно перестроить жизнь. И это не конечный процесс – я постоянно меняюсь и перепроверяю, а как мне это сейчас?

К чему эта история?

Я видела не так много людей, которые знают, чего они на самом деле хотят, как им хорошо. Особенно это касается женщин. Но знание себя – основа устойчивого самоощущения, возможность самореализации, а не проживания «как пойдёт».

Если я себя не знаю, то о какой жизни мечты речь? Чьей мечты будет эта жизнь? О какой самореализации, предназначении и проявленности можно говорить? Если я не смотрю на себя, всячески избегаю одиночества, отвлекаюсь чем только могу, лишь бы не сталкиваться с собой, определяю себя через то, какая я мать, жена, то какие будут отношения? Как я могу быть расслабленной, если нахожусь в постоянной тревоге о других и о будущем, пережёвываниях своих страхов и прошлого?

Мы мастера самообмана, поэтому первое, с чего начинаем движение к жизни мечты – смотрим правде в глаза.