Алла Зеленцова – Трудоголизм. Как перестать выгорать (страница 3)
Забавно, тогда я не знала, как это. Обещала себе научиться. Всегда делилась своим опытом, чтобы другие не попадали в мою ловушку. Нет, вы не начнёте зарабатывать быстрее и больше, если сделаете как можно больше дел. Вы быстрее выгорите, или возненавидите то, что так сильно любил.
Токсичная продуктивность – бич современного общества.
Отдых – это не смена деятельности.
В 2021 я обещала себе, что когда-нибудь напишу эту книгу, когда буду готова. И теперь я готова не только рассказать, как «не надо», но и поделиться своими навыками и инструментами, как же всё-таки надо.
Вернёмся к знакомству. Я Алла, мне тридцать лет, и я трудоголик. Мне можно доверять, потому что я тот самый трудоголик, вырвавшийся из зависимости и ставший трудолюбивым человеком.
Как я выбралась?
Как я говорила выше, ноябрь 2020 я встретила серьёзной депрессией. Это стало точкой невозврата, изменившей всю мою дальнейшую жизнь.
И всё было хорошо, отношения восстановились, пандемия коронавируса постепенно начала отходить на второй план, я вышла на стабильный доход от самиздата, и угроза вернуться в найм больше не маячила передо мной.
Если меня вдруг читают начинающие работать в самиздате авторы, знайте, вы начнёте зарабатывать не из-за количества написанных книг, а из-за тех, что больше понравятся аудитории. Поэтому не стоит ставить ставку на количестве, важно понимать, что именно понравится конкретно вашим читателям. Да, этот параметр в разы сложнее количества и качества, и чаще всего приходит с опытом.
Я всё ещё была зависима от работы, любой час без неё был особо тревожным. К тому же, психика расслабилась, почувствовав относительно безопасный промежуток времени и вывалила на меня всё то, чего я избегала.
То, от чего я бегала, наконец, догнало меня и накрыло с такой силой…
Мне пришлось смело встретиться со своими демонами лицом к лицу, потому что убегать от них уже было бесполезно. Они были внутри меня, и куда бы я ни шла, они следовали за мной.
Следующие три месяца я пила таблетки от тревожности (это были не антидепрессанты, но называть препарат я не буду по этическим соображениям) и ходила на сессии к психологу два-три раза в неделю. Я хотела выбраться из этого состояния любой ценой.
Да, я справилась, я выбралась и депрессии, но это было только первым шагом, чтобы выбраться из всего трудоголизма. Когда я вдохнула с полной грудью и поняла, что я снова могу жить и радоваться жизни, меня накрыло жёсткое осознание.
Трудоголизм никуда не ушёл, а вместе с тем, что я нарыла и осознала на сессиях, никуда не делось. Теперь это придётся в ы г р е б а т ь.
Причём, когда мы занимались, мы работали не только с моей зависимостью от работы.
В первую очередь, мы нашли причину и пытались её устранить. И это была внутренняя тревога, фундамент моей психики, который пришлось сносить и строить заново, с нуля.
Уже спустя время я поняла, что тревожность, что и была всему причиной, мне не враг. Всё, что сформировалось внутри нас, оно нас любит. Этот механизм был во многом мне полезен. Когда я жила в токсичной среде, он надёжно и чётко защищал меня от опасности, которая следовала за мной попятам.
Убедить свою психику, что беспокоиться больше не о чем, я нахожусь в безопасности, оказалось сложнее всего. И сейчас, порой, тревога охватывает меня, но я научилась разговаривать сама с собой и напоминать себе, что подобные страхи – они о будущем, о том, что может никогда не произойти, а «в здесь и сейчас» этого не происходит, я в безопасности.
Это было не просто, много раз я срывалась, приходилось начинать заново. В другие разы и вовсе происходило нечто настолько тревожное, неизведанное, что доходило до панической атаки.
Также тревожность была надёжным инструментом чего-то не забыть. Уже спустя много лет поисков причины я выяснила, что у меня очень плохая память. Пока я беспокоилась не забыть что-то очень важное (чей-то день рождения, важную годовщину или какое-либо событие), я о нём помнила.
Эту тревогу остановить было куда легче, я научилась не просто планировать, но и наняла ассистентку, которая следит за моим расписанием, и в течение дня может напомнить голосовыми или даже звонками о том, что я забыла. Тревога уменьшается, если ответственности становится меньше.
Больше всего тревога была в моменты отдыха. Пожалуй, ни для кого не будет секретом, почему трудоголикам плохо и когда они работают, и когда они отдыхают.
Потому что тревога фонит внутри, заставляя бежать быстрее.
Когда работаешь, вроде бы становится чуть легче, тревога успокаивается. Пока работаешь во фрилансе, очень сложно выделить себе выходной, потому что кажется, что драгоценные часы отдыха – это наше бездействие. Да-да, именно с этим жестоким словом ассоциируется любые минуты без работы.
Пока мы бездействуем, другие уже что-то делают. Вот что происходит в голове трудоголика: «
Пока мы делаем хотя бы что-то, тревога засыпает на короткий миг. И дальше лишаем себя сна, отдыха, выматываем свой организм. Теряем кайф от жизни.
Трудоголики откладывают жизнь на потом, думая: «
В такой момент важно остановиться и сказать себе, что вы не бездействуете, вы отдыхаете. Набираетесь сил и ресурсов, чтобы потом быть продуктивнее. Убедить себя в том, что отдых не равно бездействию. Отдых – инвестиция в будущее. Чем больше и качественнее вы отдохнёте, тем больше сможете поработать.
Это осознание самое главное, после него становится проще.
Путь не будет лёгким. По крайней мере, у меня он таким не был. Я начала работать над собой в августе 2020, и работаю до сих пор. Первые три года рядом со мной были разные специалистки и специалисты, кто-то мне не подходил, кто-то видел во мне больную ипохондрией (человека, который выдумывает себе диагнозы и боится их, к счастью, не подтвердилось), и с лета 2023 я начала работать над собой уже самостоятельно, без помощи и консультации других.
Всё это время я училась отдыхать, я училась давать себе перерывы, убеждая себя, что это правильно и не напрасно. Я заставляла себя не думать о работе и устраивала детокс от соцсетей. Я разрешила себе не проверять с тревогой свою личку и не читать сообщения из чатов и личных диалогов сразу. Я планомерно отпустила контроль.
Я начинала не с полноценных выходных, а с дней, когда у меня будет два-три часа отдыха. Потом это стало половиной дня. И постепенно наращивалось. Я разрешила себе делать неделю интенсивно загруженную работой, а следующую, напротив, расслабленную – с двумя-тремя часами работы в день. Я экспериментировала, доказывая тревожному мозгу, что от моего перерыва не случится конца света.
Я не ругала себя за срывы, потому что наказывать себя за то, какая ты сейчас – не мой выход. И я каждый раз благодарила и радовала себя за то, что у меня получилось.
И только так, в гармонии и любви к самой себе можно выбраться из зависимости от работы.
Я верю, что каждый читатель и каждая читательница с подобной проблемой найдёт в этой книге ценные советы, благодаря которым сможет как любить свою работу, так и радоваться жизни без неё.
Часть 2. Романтизация трудоголизма
Почему вы тоже трудоголик?
Очень провокационный вопрос, но я осмелюсь его озвучить, ведь почему-то вы не просто заинтересовались книгой, но и дочитали до этого момента.
Одно из двух, вы либо проходили через похожий опыт, либо хотите найти волшебную таблетку для продуктивности, чтобы быть таким же замотивированным, как трудоголики…
Вот тут и кроется основная ловушка подсознания. Потому что, если вы ищете секрет продуктивности, особенно если раньше у вас многое получалось, то, скорее всего, вы тоже трудоголик, просто выгоревший.
О выгорании в книге есть отдельная глава, и мы обязательно подробнее рассмотрим пути выхода из этого неприятного состояния, а также научимся туда не входить.
Просто держите в голове, что в культе токсичной продуктивности так легко потерять себя.
Приходит как-то человек к психологу, делится своими переживаниями: у меня апатия, нет сил, по утрам тяжело подняться с кровати. Мне стыдно, что ничего не получается, хочется больше и продуктивнее работать, что делать?
На что психолог отвечает: отдохнуть, потому что у вас трудоголизм.
Узнали себя в этой зарисовке? Если да, поздравляю, у вас не просто трудоголизм, у вас, ко всему прочему, выгорание и завышенные требования к себе.
Принято считать, что трудоголик, или как его ещё ласково называют, работоголик – человек, который много работает, у которого всё распланировано, и он слепо и смело идёт к цели. Тот, кто эффективен, у него всё получается, он мало отдыхает, и каждый раз как за что-то берётся, достигает успеха.
Это больше про эффективных людей, которые, представьте себе, настолько эффективны, что умеют отдыхать, не парясь о работе. Такие люди действительно существуют, и я скромно причисляю себя к их числу, что далось мне, ой, как нелегко.