Алина Кар – Как ты там, моя дорогая? (страница 3)

А я стояла и думала: «Господи, у неё внутри то же самое. Она тоже сейчас стоит и думает, что она недостаточно хороша. Что у неё что-то не получается. Что её вот-вот раскусят».

В тот вечер я впервые поняла: это чувство — оно не про реальность. Оно про какую-то внутреннюю настройку, которую мы сами в себе выкрутили на максимум.

Мы смотрим на себя через увеличительное стекло. Видим каждую морщинку, каждый лишний грамм, каждую ошибку. А на других — смотрим в бинокль с другой стороны. Издалека, сквозь розовый фильтр.

И сравниваем своё «увеличено-страшное» с чужим «дальним-красивым». Это же чистое безумие, если подумать.

Психолог, с которым я тогда работала (да, я уже говорила, что хожу к психологу? Ну вот, хожу. И тебе советую), дал мне одну технику.

Она называется «Список свидетелей». Звучит странно, но сейчас объясню.

Он сказал: «Алина, вспомните всех людей, которые вас любят. Которые знают вас настоящую. Не ту, которую вы показываете на мероприятиях, а ту, которая может прийти к ним в растянутых штанах, с немытой головой и реветь в три ручья. Вспомнили?»

Я вспомнила. Три подруги. Сестра. Бывший парень, с которым мы остались друзьями.

Соседка снизу, которая иногда заходит за солью и остаётся на чай.

«А теперь, — сказал он, — каждый раз, когда вы поймаете себя на мысли "я недостаточно хороша", представьте, что эти люди стоят вокруг вас. И смотрят на вас своими любящими глазами. Они же видят вас настоящую. Им же не нужна ваша маска. Они любят вас просто так. Представили?»

Я представила.

И знаешь, что я увидела? Они смотрели на меня и улыбались. Не потому что я была в красивом платье или говорила умные речи. А потому что я — это я. Со своими тараканами, слабостями, глупостями. И для них я — достаточно.

Достаточно хороша просто потому что есть. Попробуй сама.

Прямо сейчас. Закрой глаза на минуту (только дочитай до конца сначала). Вспомни трёх людей, которые тебя любят. По-настоящему. Не за что-то, а просто так. Маму? Подругу? Мужчину? Ребёнка? Может быть, собаку — они вообще мастера любить без условий.

Представь, что они стоят вокруг тебя. Смотрят на тебя. Что они видят?

Они видят твою усталость? Видят. Твои сомнения? Видят. Твои морщины? Тоже видят.

И им всё ещё хорошо с тобой. Им всё ещё нужно, чтобы ты была. Ты для них — достаточно.

Это называется «внешняя опора». Когда внутри шатает, мы можем опереться на тех, кто нас помнит настоящими. На их любовь. На их взгляд.

Вторую технику, которая мне помогла, я придумала сама. Ну, не совсем сама — подсмотрела в какой-то книжке, адаптировала под себя.

Я назвала её «Разговор с подругой». Работает так.

Когда я ловлю себя на мысли «я уродливая/глупая/никудышная», я представляю, что ко мне пришла моя лучшая подруга. И говорит мне эти же слова про себя.

Например, она говорит: «Я такая толстая, на меня смотреть страшно». Что я ей отвечу? Я же её люблю. Я скажу: «Ты с ума сошла? Ты красивая.

У тебя классные глаза, у тебя тёплая улыбка, ты самая лучшая на свете».

Я никогда не скажу подруге те гадости, которые говорю себе. Никогда.

Так почему я позволяю себе говорить это себе?

С этой техникой есть один секрет. Надо не просто подумать «ах, какая я добрая к подругам», а реально проговорить вслух. Или хотя бы очень чётко представить диалог.

— Я никчёмная.

— С чего ты взяла? Ты вон какую книгу пишешь.

— Да это ерунда, никто не купит.

— А если купят? А если кому-то станет легче? Ты же для этого пишешь.

Знаешь, мозг так устроен: когда мы говорим с собой от первого лица, мы верим любой ерунде. А когда начинаем диалог — включается критика. Мы слышим себя со стороны. И часто понимаем, как жестоки к себе.

И третья техника. Самая сложная. Но самая важная. Она называется «Я — достаточна». Без «но».

Мы привыкли: «Я достаточно хороша, НО могла бы быть лучше». «Я достаточно умна, НО вот она умнее». «Я достаточно красива, НО надо бы похудеть».

Это «НО» — оно убивает всё. Оно как ластик, который стирает написанное.

Психолог сказал мне однажды: «Алина, попробуйте один день прожить без "НО" про себя. Вообще без "НО". Каждый раз, когда будете ловить себя на этом слове — останавливайтесь. И просто говорите: "Я достаточна. Точка".

Я попробовала. Это был ад.

Я ловила себя на «НО» раз сто за день. «Я хорошо выгляжу, НО...» Стоп.

«Я достаточна». «Я справилась с задачей, НО...» Стоп. «Я достаточна». К концу дня у меня дёргался глаз.

Но через неделю я заметила, что «НО» стало меньше. А через месяц я поймала себя на мысли, что могу просто порадоваться за себя. Без добавок. Без условий. Просто: «Я молодец».

Попробуй. Один день. Или хотя бы один вечер. Как только хочешь себя поругать — вспомни: «Стоп. Я достаточна. Прямо сейчас, в этом состоянии, с этим весом, с этой причёской, с этими мыслями — я достаточна».

Я знаю, о чём ты сейчас думаешь. Ты думаешь: «Легко тебе говорить, Алина. Ты вон книжку пишешь, у тебя всё хорошо. А у меня реально проблемы».

Дорогая моя, я пишу эту книжку не потому что у меня всё хорошо. Я пишу её потому что у меня было всё плохо. И я вылезла. И теперь хочу, чтобы ты тоже вылезла.

Я до сих пор иногда просыпаюсь и думаю: «Я никто, я ничего не умею, у меня никогда не получится». До сих пор. Это чувство не уходит насовсем. Оно приходит. Но теперь я знаю, как с ним быть.

Я достаточна.

Даже когда не выспалась.

Даже когда сорвалась и наелась на ночь. Даже когда накричала на ребёнка.

Даже когда провалила дедлайн.

Даже когда лежу и туплю в телефон вместо того, чтобы делать важные дела.

Я всё ещё достаточна. Просто потому что я есть. И ты — достаточна.

Прямо сейчас. В этом свитере, с этой укладкой (или без неё), с этим настроением. Ты — не «недостаточно». Ты — ровно столько, сколько надо. Вселенной, миру, тем, кто тебя любит. И себе — если разрешишь.

Я хочу, чтобы ты кое-что сделала. Прямо сейчас, пока читаешь.

Положи руку себе на грудь. Вот так, на сердце. Почувствуй тепло своей ладони. Закрой глаза, если хочешь.

И скажи вслух (или шёпотом, если неудобно вслух):

«Я достаточна. Просто потому что я есть». Ещё раз:

«Я достаточна». И ещё.

«Я тебя люблю. Даже такую. Даже сомневающуюся. Даже уставшую. Я тебя люблю».

Чувствуешь? Это тепло в груди — оно твоё. Оно всегда было. Просто ты редко туда заглядываешь.

За окном уже совсем темно. Я сижу на своей кухне, пью чай с мятой. За стеной у соседей играет музыка, глухо так, еле слышно. У меня на коленях тот же плед, что и в прошлый раз. Я смотрю на чайник и думаю: какое это счастье — просто сидеть и никуда не спешить.

Я очень хочу, чтобы у тебя сегодня был тёплый вечер. Чтобы ты нашла время для себя. Хотя бы полчаса. Хотя бы десять минут.

Сделай чай. Завернись во что-то мягкое. Посиди в тишине. И помни: ты — достаточна.

Завтра я приду снова. Расскажу про любовь. Или про маму. Или про то, как перестать ждать чуда и начать жить.

А сейчас — отдыхай. Я рядом.

Целую. Твоя Алина.

Новелла III

Привет, моя хорошая. Ну как ты сегодня?