Алина Дорожко – Вэйпы повсюду (страница 2)
5. Как уходить от зависимости от вейпа
Есть несколько рабочих стратегий.
1️⃣ Снижение никотина
Постепенно уменьшать крепость жидкости.
Например:
20 мг
12 мг
6 мг
3 мг
0 мг.
2️⃣ Ограничение ситуаций
Сначала убрать вейп из привычных мест:
3️⃣ Уменьшение количества затяжек
Полезно вводить интервалы беs использования.( конкретное время)
Например: утром час без вейпа, потом 2 часа.
делать перерывы более длительные
сначала ,час , потом 2 часа , потом полдня
и огромным вашим достижением будет :
пробыть без вэйпа один день,но наградите
себя за это. Вашему мозгу понравиться.
4️⃣ Замены( те же ,что и отказе от сигарет)
Помогают: вода, дыхание(4-4-4-4), короткое
Движение, жвачка или леденец., любое
переключение на действия
6. Трудности при отказе
Самые частые:
Поэтому важно работать не только с
никотином, но и с привычкой поведения.
( насыщать жизнь интересными делами)
7. Общие рекомендации о зависимости
Любая никотиновая зависимость имеет три уровня:
1️⃣ физический (никотин)
2️⃣ психологический (привычка)
3️⃣ поведенческий (ритуалы)
Успешный отказ обычно требует работы со
всеми тремя.
Но есть и Хорошая новость:
после нескольких недель без никотина, тяга
значительно снижается, организм очищается
от токсинов и мозг и тело постепенно
перестраиваются , появлятся больше энергии
и четкость мысли и желаний..
Вступление
В какой-то момент я поймала себя на простой, но очень чёткой мысли: вэйпы стали повсюду.
Они есть на улицах, у входа в кафе, рядом с офисами, в парках.
Иногда — в руках подростков.
Иногда — рядом с молодыми мамами.
И чаще всего — как будто это уже никого не удивляет. Это не выглядит как что-то опасное.
Нет резкого запаха, нет привычного дыма, нет той реакции, которая раньше возникала автоматически.
Наоборот — сладкие, почти приятные ароматы, лёгкий пар…И ощущение, что всё стало как будто мягче.
И именно это в какой-то момент заставило меня остановиться и задуматься.
Потому что как специалист в области здорового образа жизни, как человек, который работает с привычками, мышлением и выбором,
я всё чаще начала замечать не сами вэйпы —
а то, как меняется отношение к ним.
Мы перестали задавать вопросы.
Мы быстро приняли это как часть среды. Как что-то нормальное. Почти незаметное.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.