Алина Адлер – Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими (страница 27)
— Когда получается — это вроде как что-то само собой разумеющееся.
Еще стройнее, образованнее, богаче, увереннее. Вы в порядке, если хотите и стремитесь стать лучше.
Но прямо сейчас вы находитесь в том месте, в котором оказались благодаря себе, своим усилиям.
Вы учились, работали, строили отношения, переезжали, чем-то жертвовали, достигали, ошибались, начинали заново. И это все делали вы!
Помните об этом, оглядывайтесь почаще на то, что у вас получилось, на свои достоинства. И не оценивайте их, не меряйте и не сравнивайте, а присваивайте!
— Федор, а что вам в себе нравится? Что хорошего о вас говорят другие люди?
— Ну… Я целеустремленный, ответственный (благодарен отцу, кстати, за эти качества). А вообще, у меня не все получается, как мне хотелось бы, я долго сомневаюсь и часто не могу собраться, чтобы начать. Меня страшит новизна, пугают грядущие изменения. А… — набрал он полные легкие вдохновения, чтобы продолжить.
— Остановитесь, пожалуйста. Слышите? Вы назвали всего два качества, которые вам в себе нравятся, а дальше — опять недовольство собой, — прерываю я своего клиента. — С какими ощущениями вы сталкиваетесь сейчас?
Федор потер лоб тыльной стороной ладони.
— Слушайте, да неловко как-то о себе рассказывать хорошее… Непривычно.
«Неловко», «непривычно», «бессмысленно», «странно», «стыдно» говорить о своих сильных сторонах. А знаете, и не говорите! Не надо. Просто имейте в виду. В жизни не так много бывает ситуаций, в которых поинтересуются, что у вас получается и в чем вы хороши.
О ваших достоинствах и достижениях всегда надо помнить вам.
Это — ОСНОВА.
То тесто, в которое регулярно нужно подмешивать дрожжи, чтобы не дать ему опуститься.
Недовольство собой, самокритика и самобичевание — это повод для того, чтобы взяться за сито и просеять всего два ингредиента: первый — надиктованное «голосом в голове», второй — те качества, которые мешают вам, или те, которые находятся в дефиците. Первое — в сторону. Второе принять за руководство к действию.
Как действовать:
1. Честно признайтесь себе в ошибке, слабости, недостатке: «Меня страшит новизна, и я долго не могу начать новое дело».
2. Примите. Спокойно согласитесь, разрешите этому быть: «Да, пока что так».
3. Не ругайте себя. Бесполезное это занятие, изматывающее. «Я не в восторге от этого качества, но это не значит, что со мной что-то не так. Я подумаю, как это можно изменить».
4. Делайте! Меняйте, учите, тренируйте, совершенствуйте, прорабатывайте, добавляете, убирайте. (Помните, как это получалось у Вали?)
Так постепенно, от сессии к сессии придерживаясь четырех пунктов, Федор выстраивал новые отношения с собой и учился принимать себя разным. Ответственно, делая записи в дневничок, ведение которого сам инициировал. Там были всего две колонки: «получилось сегодня», «надо постараться». Мы попрощались с Федором через три месяца. За это время он обрел новую способность, которую назвал: «Теперь я с собой ровно, без перекосов». «Хорошая ваша методика, рабочая, — попрощался Федор и добавил: — А ведь я молодец, достойно поработал над собой!»
Резюме главы
Самооценка зависит от того, как мы реагируем на то, что говорят о нас окружающие, а начинается она с родительских посланий.
Даже для вполне уверенного человека нормально ощущать колебания самооценки в зависимости от обстоятельств, в которых он оказывается.
Адекватная самооценка рождается в пути, в делании.
Не «полюбить себя», а научиться принимать себя разным.
Что вам дает привычка ругать себя?
«Голос в голове» не принимает вас разным.
Присваивайте себе свои достижения.
Не ругайте себя — меняйте то, что не нравится.
ГЛАВА 16
«Хочу все поменять в жизни!»
Шесть этапов, без которых перемен не случится
Рита смотрела вглубь кабинета. Уже долго. Без движений, без эмоций. Расслабленная, тихая, бледная. Происходило важное…
— Рита, ты сейчас где? Что с тобой происходит? — бережно коснулась я паузы в нашей беседе.
Рита ответила не сразу. Медленно опустила голову на спинку дивана и перевела взгляд в потолок.
— Пустота… Со мной происходит пустота…
Пауза.
— Это случилось… Понимаешь, наконец-то я это сделала. Своими собственными руками. Потому что по-другому уже не могла, — Рита показала мне ладони и улыбаясь закуталась в бирюзовый кардиган.
— А как ты относишься к тому, что сделала? — мне важно, чтобы Рита называла и проговаривала до буквы свое осознавание. Это не женское любопытство, а профессиональная забота о том, чтобы клиентка разобралась в своих чувствах и переживаниях.
— Вовремя. Все случилось правильно и в нужный момент. Такое ощущение, будто я запрыгнула в последний вагон поезда, уходящего в новые перспективы, — Рита выпрямилась, прищурив глаза. — А знаешь, я ведь даже и не прыгала… Я спокойно сделала шаг, уверенно встала на ступеньку самого последнего вагона и вот так крепко схватилась за поручни! — ее изящные кисти сжались в кулачки, порозовели щеки.
— Рита, я знаю, какой длинный путь был проделан прежде, чем ты уверенно зашла в самый последний вагон. Это было похоже на процесс созревания. Не быстрый, с остановками, рывками вперед и откатами назад. Каждый шаг приближал тебя к сделанному сегодня, — припоминаю я предыдущий год регулярной психотерапии Риты.
Она кивала, прикрыв глаза. Каштановый высокий хвост в такт поглаживал висок.
— Да… Тогда я была еще не готова. Точно не готова… Было много пены — эмоций, громких слов и боли, которой не хотелось замечать. А сейчас… Внутри тишина. Лишь легкая грусть о прошедшем и уверенность: «Ты. Сделала. Все. Правильно».
***
«Мое детище. Душа моя, вдохновение», — говорила Рита о своей работе на протяжении шести лет. Она жила работой. Выкладывалась, искрилась идеями. Два раза получила повышение. Рита чувствовала себя востребованной и реализованной.
Год назад. Поползли первые трещины по стене форта стабильности… Не верилось. Рита запаслась надеждой на улучшения и отмахивалась от мысли о надвигающихся переменах. Удивлялась, возмущалась, злилась. Порывалась гордо уйти в «никуда»!
Эмоции. Рита не уходила. Не время…
Тучи на работе сгущались. Перспективы для Риты таяли, а поле битвы (уже непонятно за что) расширялось. Зарплату урезали. Взаимопонимание с начальством растворилось, общение превратилось в защиту от манипуляций. Обман, тревога, липкие сплетни и настороженность обволокли офисную жизнь, как едкий дым паленой резины.
Названо все это безобразие было звучно — «глобальные перемены в корпоративной политике»!
Два месяца назад. Рита все еще сомневалась, что может задуматься об уходе, и не представляла, как будет жить дальше без своего «детища». Пыталась латать расползающийся в ее руках мир: разработала проект и нашла двух новых клиентов для компании. Разочаровывалась и злилась, сталкиваясь со своей беспомощностью после разговоров с начальником. Грозилась уйти!
Не уходила. Не время…
Неделю назад. Внутри себя Рита «давала шанс» начальству, «прощала» недостойное поведение, но в изменения уже не верила… Горевала и плакала по ночам.
Не уходила. Не время…
Вчера утром. Рита ехала на работу и еще не думала писать заявление об увольнении. Не время… А через четыре часа текст вылился на бумагу бесшумно и торопливо, подобно кофейной гуще из опрокинутого стаканчика.
Пришло время. Вот так — спокойно, без эмоций преодолев наконец Ритину точку непереносимости.
Могла ли Рита уволиться раньше? Да. На каждом этапе могла. И было куда. Вот только не была готова.
***
— Я больше не могу так. Душа болит… Надо с этим всем заканчивать. Хочу перемен! Все рву и ухожу. Ухожу! — звучало много раз в наших сессиях на протяжении года.
Рита вскакивала с кресла, широкими шагами мерила расстояние от дивана до двери и обратно, срывала с волос резинку и опять перетягивала на макушке локоны.
— Я поддержу тебя в любом твоем решении, — «дула» я на раскаленную Риту. — Но я вижу, что ты очень злишься, хочешь отомстить. Скажи, пожалуйста, это правда именно то, что тебе сейчас нужно? Сегодня ты готова принять решение и взять на себя ответственность за последствия? Есть план на будущее?
— Не-е-ет, — почти рычала Рита и плюхалась в кресло, снова стягивая резинку с каштановой копны.
Но Рита упрекала себя за промедление: «Размазня, никак не могу решиться на то, чтобы уйти!»
Поэтому в одну из наших встреч я объяснила клиентке: психике нужно время, чтобы сориентироваться в ситуации и адаптироваться к изменениям.