Алеся Менькова – Алхимия одной жизни. Молекулярная реальность. (страница 2)
Потребность порождает задачу, задача побуждает к действию, а повторяющиеся действия складываются в устойчивые поведенческие паттерны. Паттерн, подкреплённый опытом, кристаллизуется в убеждение. Человек обобщает пережитое и делает вывод о природе реальности. Убеждение порождает автоматические мысли, мысли закрепляются в теле в виде мышечных зажимов и характерных поз, телесные напряжения формируют привычные реакции, а привычные реакции, повторённые многократно, превращаются в автоматизмы. Автоматизмы, согласованные с социальным контекстом, оформляются в социальные роли, которые человек воспроизводит даже тогда, когда в этом нет никакой необходимости. Вся эта цепочка начинается с доли секунды. В то мгновение, когда что-то понравилось или не понравилось, было принято или отвергнуто. Всё, что сегодня ощущается как непреодолимое ограничение, когда-то было одним таким мгновением, которое не было замечено. Подавленное, не прожитое или проигнорированное, оно не исчезло, а начало обрастать смыслами, реакциями и убеждениями, пока не превратилось в то, что воспринимается как неотъемлемая часть личности.
Существует принципиально иной способ обращения с собственным опытом. Вместо того чтобы принимать сложившиеся паттерны как данность, можно научиться рассматривать их как составные конструкции, поддающиеся анализу и реконфигурации.
Это как лабораторное исследование. Эта работа не предполагает кардинальной перестройки всего и сразу. Она предполагает последовательное изучение элементарных единиц опыта и постепенную замену тех из них, которые утратили функциональность. Сегодня фиксируется один повторяющийся импульс. Завтра исследуется телесное напряжение, сопровождающее его. Послезавтра обнаруживается убеждение, которое казалось абсолютной истиной, но при ближайшем рассмотрении оказывается лишь обобщением нескольких давних ситуаций. В определённый момент структура, воспринимавшаяся как монолит, обнаруживает свою составную природу. Это происходит потому, что вы обнаружили, из чего она состоит.
В рамках данной книги, я предлагаю вам рассмотреть нескольких ключевых направлений нашего исследования.
Во-первых, мы рассмотрим, как разграничить продуктивные мыслительные процессы и те, которые склонны к навязчивому повторению, а также освоим способы снижения влияния внешних информационных потоков на внутреннее пространство.
Во-вторых, мы рассмотрим, как распознать телесные напряжения, удерживающие непрожитые состояния, и то, как они выстраиваются в осознанный контакт.
В-третьих, мы рассмотрим, как обнаружить скрытые убеждения, их генезис и возможность их трансформации.
В-четвёртых, как развить способность замечать привычную реакцию до её запуска и выбирать более осознанный отклик.
В-пятых, как сформировать навык считывания обратной связи от окружающей реальности и то, как использовать её для ориентирования.
И наконец, мы исследуем социальные роли, в которых человек застревает, и займемся поиском более аутентичных способов самовыражения.
Этот путь не будет коротким. Он не будет лёгким. Однако он будет путём, на котором вы постепенно обретете подлинное авторство собственного опыта и, поверьте, оно того стоит.
Необходимо остановиться на одном существенном аспекте, который нередко остаётся недооценённым. Когда изменяется элементарная единица внутреннего опыта, это влечёт за собой не только трансформацию субъективного состояния. Изменяется и характер взаимодействия человека с окружающей реальностью.
Реальность, образно говоря, отвечает на внутреннее состояние человека событиями, встречами и возможностями. Внутреннее состояние определяет, на какой частоте ведётся этот диалог. Именно поэтому поверхностные техники работы с сознанием зачастую не дают ожидаемого результата. Аффирмации, произносимые на фоне глубинного тревожного напряжения, не достигают цели. Визуализация желаемого не работает, если в структуре убеждений присутствует устойчивое обесценивание того, чего человек стремится достичь. Декларации о собственных возможностях ничего не значат, если привычная реакция на трудности состоит в немедленном отступлении.
Принципиально иной подход выглядит следующим образом: мы обнаружим конкретный элемент, порождающий дисфункциональное состояние, разберем его на составляющие и заменим ключевой компонент.
После этого характер взаимодействия с реальностью начнет меняться естественным образом, без дополнительных усилий.
Я не претендую на роль наставника или обладателя универсальных ответов. Я такой же человек, прошедший описанный путь на собственном опыте.
Было время, когда моя внутренняя жизнь состояла преимущественно из тяжёлых, трудно поддающихся осмыслению состояний, которые воспринимались как неотъемлемая часть пути. Мне казалось, что именно так и должно быть, что накопленные за годы паттерны представляют собой нечто неизменное. Однако постепенное углубляясь в природу собственного опыта я обнаружила удивительную закономерность. Каждый болезненный эпизод оказывался следствием цепочки незамеченных импульсов. Каждое тревожное состояние несло в себе осадок множества непрожитых напряжений. Каждая неудача указывала на ряд упущенных моментов выбора. И самое главное открытие состояло в том, что ни одно из этих состояний не является окончательным. Всё представляет собой энергию, меняющую форму, но никуда не исчезающую. Он трансформируем.
Этот процесс занял годы и не всегда был приятным. Однако в какой-то момент, постепенно, я стала замечать, что реальность может откликаться иначе. Сначала в незначительном: чуть меньше внутреннего сопротивления, чуть больше лёгкости в обычных ситуациях. Затем изменения стали более ощутимыми. Пришло понимание, что происходящее во внешней жизни является отражением внутренних процессов. Что каждый сделанный выбор из «хочу», а не из «надо», даже несовершенный, уже сам по себе создаёт ощущение свободы. А свобода, рождённая из осознанного выбора, формирует иное будущее. То, которое прежде казалось недостижимым.
В этой книге я не предлагаю быстрых решений. Однако я предлагаю инструмент для исследования, систему ориентиров и обоснованную уверенность в том, что замена даже одной функциональной единицы опыта изменит вашу реальность.
А совокупность таких изменений и составляет то, что принято называть новой жизнью.
Данное издание не предназначено для беглого чтения. По своей структуре оно ближе к исследовательскому журналу, чем к художественному тексту.
Вы будете останавливаться, возвращаться к прочитанному, обращаться к одним и тем же разделам неоднократно.
В завершении каждой главы помещены вопросы для самоисследования. Пренебрегать ими не рекомендуется. Если теоретический материал описывает механизмы, то вопросы создают условия для их практического освоения. Без этого второго компонента первый остаётся абстракцией. Целесообразно вести дневник наблюдений: фиксировать замеченные мысли, телесные состояния, характерные реакции. Со временем из разрозненных записей сложится целостная картина индивидуальных паттернов.
Я буду описывать историю клиентки. Она будет последовательной, и мы вместе, углубляясь в каждой части в ее опыт, смогли увидеть, как происходит работа по смене идентичности на живом примере.
Не следует ожидать немедленных и очевидных результатов. Перестройка глубинных структур опыта происходит постепенно, подобно тому как движение ледника остаётся незаметным в краткосрочной перспективе, но обнаруживается при сравнении в более длительных временных отрезках.
И наконец: описанный опыт не является исключительным. Многие проходили через схожее. И у многих получилось.
Пролог
Когда человек предпринимает попытку изменить всё и сразу, его психика немедленно активирует защитные механизмы. Избыток незнакомых паттернов, непривычных реакций и неопределённости перегружает нервную систему. Мозг, функционирующий по давно сложившимся маршрутам, не успевает перестроиться в требуемом темпе. Закономерным следствием становится срыв, переживание вины и возвращение к прежним привычкам с удвоенной силой.
Вас ждет принципиально иная картина, если вы возьмете в работа лишь один конкретный элемент.
Выбирается не «весь контроль», а, например, характерное напряжение в области шеи. Не «вся тревога», а привычка мысленно прокручивать рабочие разговоры перед сном.
Один элемент, небольшой по масштабу, локально определённый, вполне поддается воздействию без особых усилий. Эффективность данного подхода объясняется сетевой природой психических структур. Изменение одного элемента постепенно ослабляет связанные с ним соседние соединения. Снятие напряжения в шее ведёт к большей ясности мышления, та, в свою очередь, снижает общий тревожный фон, а уменьшение тревоги облегчает отстаивание собственных границ в коммуникации. Возникает цепная реакция преобразований. Нет нужды менять всю систему целиком, достаточно сдвинуть первый камень.
Протокол работы состоит из четырех последовательных шагов. Они просты в понимании, однако не легки в исполнении. Просты потому, что доступны любому человеку вне зависимости от уровня образования или жизненного опыта. Нелегки потому, что предполагают устойчивое внимание, терпение и отказ от привычных стратегий.