Алексей Васильев – Психическая саморегуляция (страница 6)
Послеоперационный период.
Представьте: человеку сделали полостную операцию, наложили швы. Он начинает практиковать нервно-мышечную релаксацию, глубоко расслабляет мышцы живота… и швы расходятся. Это не фантазия, это реальные случаи из медицинской практики.
После любой операции, особенно на брюшной полости или грудной клетке, нужно подождать полного заживления тканей. Минимум 1,5–2 месяца, а лучше уточнить у хирурга. До этого – только самые лёгкие дыхательные техники без напряжения мышц.
Сердечно-сосудистые заболевания.
При гипертонии (повышенном давлении) нужно быть осторожным с техниками, которые вызывают прилив крови к голове. Например, долгие наклоны, некоторые дыхательные практики с задержкой дыхания могут поднять давление ещё выше.
При гипотонии (пониженном давлении) проблема обратная. Глубокое расслабление может уронить давление до обморока. Если вы гипотоник, не злоупотребляйте длительными расслаблениями, а после практики обязательно медленно возвращайтесь в бодрствование: пошевелите пальцами, потянитесь, сядьте, посидите, и только потом вставайте.
При аритмиях, пороках сердца, недавно перенесённом инфаркте – любые практики только после консультации с кардиологом.
Эндокринные нарушения.
При сахарном диабете нужно быть осторожным с длительными голоданиями и с практиками, которые сильно меняют уровень стресса, потому что стресс влияет на уровень сахара в крови. Если вы на инсулине, занимайтесь саморегуляцией под контролем сахара и желательно в контакте с эндокринологом.
При гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы) организм и так работает в режиме «разогнанного двигателя». Глубокое расслабление может быть очень полезно, но входить в него нужно плавно, без резких перепадов.
Беременность.
Беременность – не болезнь, но особое состояние. В первом триместре, когда идёт закладка органов ребёнка, любые эксперименты с организмом рискованны. Лучше ограничиться самыми мягкими техниками релаксации и дыхания.
Во втором и третьем триместре можно практиковать, но с ограничениями:
Не лежать на спине после 20 недель (матка давит на полую вену, нарушается кровоток).
Не делать техники, требующие сильного напряжения мышц живота.
Не задерживать дыхание надолго (ребёнку нужен кислород).
Идеальный вариант – специальные программы для беременных под руководством инструктора.
Возрастные ограничения: детям вход воспрещён!!!
Дети до 14 лет. С детьми всё сложно. Их нервная система ещё созревает, процессы возбуждения преобладают над торможением, но главное – у них совсем иначе устроено восприятие мира.
Взрослый человек живёт преимущественно в семантическом поле – в мире значений, слов, смыслов. Мы думаем понятиями, категориями, формулировками. Когда мы говорим «покой», мы оперируем абстракцией. Да, мы можем подключить образы, но для нас слово первично.
Ребёнок (особенно до школы и в младшей школе) живёт в семическом поле – в мире состояний, ощущений, образов, запахов, вкусов. Он во многом эйдетек – его образы настолько яркие, что почти не уступают реальности. Вы спросите ребёнка: «Представь яблоко», и он не просто подумает о яблоке – он почувствует его вкус, запах, увидит цвет, ощутит тяжесть в руке. Для взрослого это требует усилия, для ребёнка – естественно.
Это чудесный дар. Именно благодаря ему дети так легко учатся, так живо фантазируют, так глубоко чувствуют. Но у этого дара есть обратная сторона.
Когда ребёнок закрывает глаза и расслабляется, он не просто «успокаивается» – он с огромной лёгкостью переключается из семантического поля (в котором он и так проводит меньше времени, чем взрослый) в чистое семическое поле. В мир ярких образов и телесных ощущений. По сути, он проваливается в ту самую первую сигнальную систему, о которой говорил Павлов, минуя вторую.
Для взрослого человека это «программируемое состояние сознания» – полезный инструмент. Для ребёнка это естественная среда обитания. Он там как рыба в воде. И именно поэтому возникает опасность.
Проблема не в том, что ребёнок войдёт в транс. Проблема в том, что он может не суметь из него выйти по нашей команде.
Взрослого мы выводим словом: «Сейчас я сосчитаю до трёх, и ты откроешь глаза». Слово работает, потому что у взрослого прочно укоренена вторая сигнальная система, семантическое поле доминирует над семическим. Слово – сигнал, который переключает регистр.
У ребёнка семантическое поле ещё слабое. Если он глубоко ушёл в образы, в ощущения, в телесные состояния, слово может просто не долететь. Оно не станет для него сигналом, потому что в данный момент приёмник настроен на другую волну – на волну состояний, а не значений.
Ребёнок останется в трансе. Не потому, что с ним что-то случилось плохое, а потому что его психика устроена иначе. Он просто продолжит наслаждаться образами и ощущениями, не реагируя на ваши «раз, два, три». Вывести его может только спонтанный выход (когда образы сами исчерпаются) или сильный физический стимул (например, прикосновение, громкий звук), который переключит его обратно в семантическое поле через телесный шок.
Именно этого опасались классики психотерапии, когда говорили о запрете гипноза для маленьких детей. Не потому что гипноз вреден, а потому что дети в нём могут «застрять» – не в патологическом смысле, а в смысле невозможности быстрого управляемого выхода.
Поэтому до 14 лет полноценные техники самовнушения (особенно аутогенная тренировка с её формулами, обращёнными к семантическому полю) не рекомендуются. Не потому что они не сработают – они сработают слишком хорошо, и вы можете потерять управление процессом.
Можно ли заниматься с детьми саморегуляцией? Да, конечно, и нужно. Но это должны быть практики, остающиеся в семическом поле, не требующие выхода через слово:
Дыхательные игры (задуй свечу, подыши как ёжик).
Телесные практики (напряглись, как камень – расслабились, как тряпичная кукла).
Визуализации с возвращением через образ, а не через счёт («А теперь представь, что ты медленно возвращаешься из леса обратно в комнату, открываешь глаза и видишь маму»).
И обязательно с присутствием взрослого, который сможет вернуть ребёнка физически, если слово не сработает.
Подростки 14–18 лет. В подростковом возрасте семантическое поле постепенно становится доминирующим. Эйдетизм угасает (хотя у творческих людей может остаться навсегда в виде способности). Слово обретает силу сигнала. Подросток уже может управлять своими состояниями через речь – и свою, и чужую.
Но гормональная буря, нестабильная психика, поиск идентичности – всё это делает подростка уязвимым. С одной стороны, саморегуляция может очень помочь справиться с перепадами настроения и тревогой. С другой – неудачный опыт может оттолкнуть или напугать. Лучше, если подросток будет заниматься под руководством взрослого, который сможет объяснить, что происходит, и помочь, если что-то пойдёт не так.
Подростки 14–18 лет. В подростковом возрасте можно начинать, но осторожно. Гормональная буря, нестабильная психика, поиск идентичности – всё это делает подростка уязвимым. С одной стороны, саморегуляция может очень помочь справиться с перепадами настроения и тревогой. С другой – неудачный опыт может оттолкнуть или напугать.
Лучше, если подросток будет заниматься под руководством взрослого, который сможет объяснить, что происходит, и помочь, если что-то пойдёт не так.
Специфические ограничения для разных техник.
Даже внутри методов есть свои «подводные камни».
Для аутогенной тренировки (АТ).
В классической АТ есть упражнение «Тепло в солнечном сплетении». Солнечное сплетение – это крупное нервное сплетение в верхней части живота. Вызывание тепла в этой области стимулирует кровоток и нервную активность.
Но! Если у человека гастрит с повышенной кислотностью или язва желудка, усиление кровотока может спровоцировать обострение. Кислоты станет ещё больше, стенки желудка будут раздражаться сильнее. Таким людям нужно быть осторожнее с этим упражнением или вообще его пропустить.
Упражнение «Прохлада лба» – отличное средство от головной боли, особенно от мигрени. Но если у человека гипотония (низкое давление), прохлада лба может его ещё больше понизить, вызвав слабость и головокружение.
Для идеомоторной тренировки.
Идеомоторика – это мысленное представление движения. Для здоровых людей это безопасно и полезно.
Но при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) , при навязчивых состояниях, когда человек и так постоянно прокручивает в голове одни и те же пугающие или тревожные мысли, идеомоторика может усилить этот процесс. Мозг не всегда отличает представление от реальности, и навязчивость может закрепиться. Если у вас есть склонность к навязчивостям, с идеомоторными техниками нужно работать аккуратно, чётко отслеживая границу между «представляю полезное движение» и «зацикливаюсь на нём».
Главный принцип безопасности
Есть один универсальный закон, который работает во всех случаях, для всех техник, для всех людей.
Не насилуй. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, если тело сопротивляется, если страх захлёстывает, если давление подскочило или закружилась голова – выходите.
Не нужно геройствовать. Не нужно терпеть «через не могу». Саморегуляция – это путь к комфорту, а не через боль. Открывайте глаза, пошевелитесь, подышите, попейте воды. Вернётесь к практике в другой раз, возможно, с более лёгкого упражнения или с меньшей глубиной. Ваше тело – ваш главный советчик. Оно умнее любой книги. Учитесь его слушать.