Алексей Усольцев – «Тихое счастье: как перестать гнаться и начать жить» (страница 3)
В каждом человеке есть свет и тень.
Счастливый человек — не тот, у кого нет тени.
Счастливый человек — тот, кто перестал делать вид, что её не существует.
Пока мы отрицаем свои чувства, они управляют нами изнутри.
Подавленная злость превращается в раздражение.
Подавленная боль превращается в холодность.
Подавленный страх превращается в контроль.
Подавленная зависть превращается в ненависть к чужому успеху.
Но когда мы честно признаём: «Да, я злюсь», «Да, мне страшно», «Да, я завидую», «Да, мне одиноко», — чувства перестают быть монстрами. Они становятся сигналами.
Злость может говорить: «Мои границы нарушили».
Страх может говорить: «Мне нужна безопасность».
Зависть может говорить: «Я тоже этого хочу».
Одиночество может говорить: «Мне не хватает близости».
Чувства не всегда говорят правду о мире. Но они почти всегда говорят что-то важное о нас.
Поэтому не нужно сразу их глушить.
Иногда нужно просто послушать.
Как начать быть на своей стороне
Быть на своей стороне — это навык.
Не настроение.
Не вдохновение.
Не волшебное состояние.
Навык.
Он тренируется так же, как мышцы. Сначала непривычно. Потом чуть легче. Потом в какой-то момент ты замечаешь, что уже не уничтожаешь себя так быстро, как раньше.
Первый шаг — перестать говорить с собой так, как ты не стал бы говорить с близким другом.
Если бы твой друг пришёл и сказал: «Мне плохо. Я устал. У меня не получается», — ты бы не ответил: «Ты слабак, соберись, все лучше тебя».
Скорее всего, ты сказал бы: «Я рядом. Давай спокойно. Что случилось? Чем я могу помочь?»
Почему друг заслуживает мягкости, а ты нет?
Второй шаг — отделять себя от своих состояний.
Ты не ленивый навсегда. Ты сейчас не можешь начать.
Ты не слабый. Ты сейчас устал.
Ты не бесполезный. Ты сейчас потерял ориентир.
Ты не сломанный. Ты сейчас проходишь сложный период.
Слова имеют значение. То, как мы себя называем, становится клеткой или ключом.
Третий шаг — делать маленькие обещания себе и выполнять их.
Не надо сразу обещать: «С завтрашнего дня я полностью меняю жизнь». Такие обещания часто ломаются, и внутренний критик получает новый повод кричать.
Лучше маленькое:
«Сегодня я выйду на десять минут».
«Сегодня я выпью воды».
«Сегодня я уберу одну вещь».
«Сегодня я лягу спать чуть раньше».
«Сегодня я не буду оскорблять себя за ошибку».
Каждое выполненное маленькое обещание возвращает доверие к себе.
А доверие к себе — один из корней счастья.
Когда ты себе не веришь, жизнь кажется хаосом.
Когда ты начинаешь себе верить, внутри появляется опора.
Практика к главе
Сегодня попробуй сделать простое упражнение.
Возьми лист бумаги или заметки в телефоне и напиши три фразы, которые ты часто говоришь себе в плохие моменты.
Например:
«Я ничего не добьюсь».
«Я всё порчу».
«Меня никто не поймёт».
А рядом напиши более честную и мягкую версию.
Не фальшиво-позитивную. Не «я лучший человек на планете». А именно честную.
«Мне сейчас трудно, но это не значит, что я ничего не добьюсь».
«Я ошибаюсь, но могу исправлять».
«Не все меня понимают, но я могу найти своих людей».
Повторяй эти новые фразы не потому, что они сразу изменят жизнь. А потому что ты учишь мозг новой дороге.
Старая дорога вела к самоуничтожению.
Новая дорога ведёт к опоре.
И каждый раз, когда ты выбираешь не добивать себя, ты делаешь маленький шаг к счастью.
Потому что счастье — это не только когда тебя любят другие.
Счастье — это когда рядом с собой тебе больше не страшно.
Глава 3
Тело тоже хочет жить