Алексей Ситников – Karmamagic (страница 85)

• Учиться распознавать состояние глюкозного голодания. Один из самых важных признаков того, мозг недополучает глюкозы, — это внезапно появившаяся эмоциональная нестабильность.

• Не принимать важных решений в состоянии голода. В этот момент они в первую очередь будут определяться эмоциями, а не сознанием.

• При потере самоконтроля в первую очередь восполнять запас глюкозы в крови. В качестве экстренной меры можно съесть шоколадку, булочку — что-то, что содержит быстрые углеводы и мгновенно даст мозгу глюкозную подпитку. Но эта мера не должна быть регулярной.

• Избегать сверхжестких диет. Рано или поздно из-за недостатка глюкозы мозг сдастся и вы сорветесь.

• Иногда позволять себе отступать от принципов правильного питания. Главное, воспринимать такие cheat meals как небольшой привал на пути достижения цели.

• Не подавлять свои эмоции. Это не означает, что следует давать волю всем эмоциональным проявлениям, но и постоянно делать вид, что все хорошо, тоже вредно.

Психолог, автор более 450 научных работ Рой Баумайстер, проведя множество экспериментов по изучению силы воли, сделал вывод, что она похожа на мышцу — если ей долго пользоваться, она устает[597]. Именно поэтому обычно с утра мы полны энтузиазма, воли и решимости свернуть горы на пути. Все важные дела, требующие самоконтроля, лучше всего планировать на первую половину дня, т. к. в течение дня величина силы воли, если ее не подпитывать, неуклонно снижается, и к вечеру мы обычно разрешаем себе то, от чего ранее собирались отказаться.

Но так же как и наши мышцы, силу воли можно тренировать — неспешно и ежедневно, постепенно увеличивая нагрузки. Регулярные нагрузки делают наш самоконтроль сильнее. Келли Макгонигал также советует обращать внимание на то, действительно ли мы не в состоянии справиться с каким-либо соблазном — очень часто наши представления о собственной силе воли далеки от ее истинных пределов. Если не пойти на поводу у первого же искушения, а продержаться чуть дольше, то этот порог с каждым разом будет отодвигаться все дальше и дальше[598].

Глобально, наши основные помощники в восстановлении и укреплении волевого ресурса — это активный образ жизни, здоровый сон, правильное питание. Сидячий образ жизни, хронический недосып, вредная еда пагубно влияют на силу воли и делают нас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам.

Еще один фактор, определяющий, насколько мы будем готовы поддаваться сиюминутным импульсам, это наше окружение. Сила воли так же заразительна, как и слабоволие. Исследования доказывают, что наши решения во многом определяются тем, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Не последнюю роль в этом играют зеркальные нейроны, которые помогают нам понимать эмоции и переживания окружающих и «заражаться» ими. Наш мозг может поддаться искушению, вот почему в компании мы обычно едим больше, чем в одиночку, прогуливаясь по магазинам с друзьями, тратим больше, чем запланировали, и закуриваем на вечеринке. Впрочем, так же легко можно заразиться чужими целями, и если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то рано или поздно это коснется и вас. Более того, на нас способно оказывать влияние и поведение совершенно незнакомых людей, но только в том случае, если они являются для нас примером для подражания[599].

Но может случиться так, что все вышеперечисленные способы наращивания ресурса воли не возымеют действия, и мы будем раз за разом проигрывать в борьбе с сиюминутными желаниями. Последние исследования показали, что в итоге наиболее успешны не те люди, которые вкладывают больше усилий в самоконтроль, а те, кто попросту реже испытывают искушения[600]. Другими словами, им практически не приходится прибегать к волевым усилиям для того, чтобы достигать намеченных целей, потому что:

• они получают удовольствие от того, чему другие противятся — здоровое питание, физическая активность, образовательная деятельность;

• у них есть полезные привычки, которые помогают им избегать ситуаций, требующих проявления силы воли;

• им просто неинтересны те соблазны, которым подвержено большинство;

• они выходцы из семей, обладающих достатком, вследствие чего мыслят в более долгосрочной перспективе, в отличие от тех, кто вырос в бедности.

Тем не менее, можно сформулировать несколько рекомендаций, которые если не увеличат нашу силу воли, то, по крайней мере, помогут держать наш волевой ресурс в боевой готовности:

• Концентрируйтесь на главной цели. Размытие цели ведет к размытию волевых способностей. Если человек хочет стать великим поэтом, заработать миллионы, накачать мускулы, быть во всех отношениях приятным человеком и выращивать орхидеи, он, скорее всего, в конечном итоге окажется в позиции Ильи Ильича Обломова, лежащего на диване.

• Ищите новые смыслы в необходимой, но не привлекательной деятельности. Другими словами, если вам скучно бегать, бесполезно себя заставлять. Необходимо увидеть в этом новый смысл. Причем такой, который будет для нас по-настоящему привлекателен.

• Стимулируйте выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Привнесите в них то, что будет приносить вам удовольствие. Например, сочетайте бег с прослушиванием музыки или аудиокниг.

• Уберите все, что может вызвать у вас искушение и соответственно заставит вступить в борьбу с ним. Сделайте так, чтобы соблазнительные вещи были для вас максимально труднодоступны.

• Создавайте ситуации, когда вы будете вынуждены делать полезное, но не очень желанное сейчас действие.

И несколько житейских наблюдений:

1. Начинать лучше с малого. Как говорил Лао-цзы, «большой путь начинается с первого шага». Если мы поставили цель стать долларовыми миллионерами, начнем с того, что заработаем тысячу долларов.

2. Принимать важные решения лучше по утрам. Именно в это время суток наши волевые ресурсы максимально полны.

3. Главное — систематичность. Лучше каждый день выучивать по два английских слова, чем раз в месяц — двадцать. Результат будет больше и прочней. Силу воли можно натренировать.

4. «Mens sana in corpore sano», — в здоровом теле и дух здоров. Прежде, чем завоевать мир, перейдем на правильное питание и начнем ходить в бассейн. Мир в итоге поддастся завоеванию гораздо легче. Кстати, налаживание режима дня — это воспитание воли само по себе.

Итак, день за днем, час за часом постараемся укреплять волю — самый дефицитный ресурс в современном мире. Ведь сильная воля дает 99 % преимущества в любой конкурентной игре.

Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько вы согласны с этими утверждениями, где 0 — совершенно не согласен(сна), 10 — совершенно согласен(сна).

1. Я стараюсь строго придерживаться запланированного распорядка дня.

2. Я умею определить ведущую цель и сконцентрироваться на ее достижении.

3. Я делаю неинтересные, но важные дела так же качественно, как интересные.

4. Я умею избегать соблазнов.

5. Меня окружают люди с развитой силой воли.

6. Трудности на пути достижения цели не являются причиной прекратить движение.

7. Я без особых усилий преодолеваю внутреннее сопротивление, когда нужно сделать что-то для меня неприятное.

8. Приступая к выполнению трудного задания, я концентрируюсь на достижении результата, а не на ожидающих меня проблемах.

9. Я всегда довожу начатое дело до конца.

10. Я умею ждать и терпеть, если это необходимо.

Суммарный результат теста по Ресурсу «Воля»

Естественность

Жизнь в обществе налагает на нас множество ограничений. Мы подчиняемся внешним правилам, моральным ограничениям, следуем религиозным заповедям, пытаемся соответствовать социальным критериям успеха. Сталкиваясь с проблемами, мы рационально стараемся учесть все возможные факторы, но далеко не всегда способны принять единственно верное решение.

Однако стоит нам оказаться в жизнеугрожающей ситуации, то весь этот налет цивилизации моментально слетает — и включаются совсем другие механизмы. На поверхность прорывается наше естество, которое обладает куда большей энергией выживаемости, чем совокупность накопленных за жизнь установок и знаний. В самые решающие моменты наше Эго уступает место бессознательному, которое безошибочно выбирает лучший вариант из всех возможных.

Наше бессознательное инстинктивно и природно, к нему стоит относиться уважительно и научиться с ним общаться. Ведь бессознательное — это то, что управляет нами вне зависимости от уровня интеллекта, убеждений и рациональных доводов.

Идея бессознательного интересовала еще античных авторов, но только в XIX веке его начали изучать с психологической точки зрения. Первым динамическую характеристику бессознательного — представление, согласно которому слабые идеи при конфликте с более сильными вытесняются из сознания, не переставая при этом воздействовать на него, — описал немецкий философ Йоганн Гербарт[601]. А благодаря работам основателя психоанализа Зигмунда Фрейда понятие бессознательного стало ключевым в исследовании структуры психики. Фрейд сравнивал личность человека с айсбергом, где на поверхности находится лишь малая часть, тогда как огромное основание скрыто под водой, т. е. в глубинах подсознания[602], и рассматривал бессознательное как совокупность психических процессов и явлений, не входящих в сферу сознания.