Алексей Ситников – Karmamagic (страница 22)
При регулярных занятиях цигуном:
• укрепляется сердце и легкие;
• повышается умственная и физическая работоспособность;
• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;
• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;
• улучшается функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;
• повышается тонус мышц поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;
• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма[118].
Ровесница цигуна — дыхательная система йогов пранаяма (дословно с санскрита «контроль или остановка дыхания»). Самые первые упоминания о пранаяме датируются 1500 годом до н. э., впервые же она была описана в «Йога-сутрах» индийским философом Патанджали как набор психофизиологических практик и техник, приводящих к совершенному контролю над умом[119].
Механизмы воздействия пранаямы на организм человека включают в себя:
1. Регулировку содержания кислорода и углекислого газа в воздухе, наполняющем легкие.
2. Тренировку мускульных групп, отвечающих за дыхание.
3. Управление спонтанными психофизическими реакциями мозга на обонятельные и прочие раздражители.
4. Резонансное воздействие на мягкие ткани и костную систему.
5. Отладку соматической системы через тренировку способности задерживать дыхание[120].
Система работы с дыханием в пранаяме направлена на усиление регенерации тканей человеческого тела. Продвинутый йогин может управлять количеством кислорода в крови так, как автогонщик управляет количеством бензина, направляемого в карбюратор. Состояние сознания, согласно этой практике, тоже регулируется при помощи разных видов дыхания.
Один из важнейших элементов пранаяны — задержка дыхания. Чередование циклов дыхания при этом выглядит следующим образом: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха).
В классических текстах хатха-йоги перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки энергетических каналов «нади» — попеременное дыхание через ноздри с задержкой. Венцом мастерства считается овладение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержкой дыхания. Слово «спонтанный» в этом контексте предполагает состояние естественности. Кевали-кумбхака достигается при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка[121].
И действительно, йоги могут замедлять физиологические ритмы организма до такой степени, что дыхание прекращается почти полностью. Разумеется, все это возможно только в результате долгих и упорных тренировок. Кроме того, для овладения данной практикой необходима тщательная подготовка тела при помощи специальных статичных поз — асан и расширения возможностей сознания через медитацию.
Параллельно с дыхательными практиками Востока, интерес к которым в обществе периодически возрастал, уже в наше время сформировались направления, в основе которых лежат иные принципы регуляции дыхания.
Например, такие, как система поверхностного дыхания, разработанная ученым-физиологом, кандидатом медицинских наук Константином Павловичем Бутейко.
Дыхательная гимнастика по Бутейко основана на волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). В основе этого метода — постепенное уменьшение глубины дыхания. По мнению автора системы, многие болезни (и, в частности, бронхиальная астма) вызваны гипервентиляцией легких, которая лишает наш организм углекислого газа. Соответственно, изменение глубины дыхания в сторону уменьшения способствует:
1. Улучшенному насыщению кислородом и углекислым газом крови и тканей.
2. Восстановлению кислотно-щелочного равновесия.
3. Нормализации обменных процессов.
4. Укреплению иммунитета.
Как следствие, благотворные изменения, согласно теории Бутейко, происходят во всем организме:
• Приходит в равновесие система выделения. А это прямой путь к очистке организма от токсинов.
• Приходит в норму сердечно-сосудистая система. Данный эффект достигается путем расслабления гладкой мускулатуры, что, в свою очередь, сказывается на тонусе кровеносных сосудов.
• Если в организме присутствует какой-либо патогенный процесс, то он начинает «раскручиваться» в обратном порядке: сначала уходят симптомы, появившиеся последними, а потом — все остальные.
При разработке своего метода Бутейко использовал терапевтические приемы различных целительских практик. Так, он установил, что при тренировках необходимо придерживаться трех основных правил. Правило номер один: везде и всегда (в том числе во время интенсивных физических нагрузок) дышать необходимо носом, даже при его заложенности. Второе правило, не менее важное: необходимо учиться снижать интенсивность дыхания исключительно с помощью расслабления гладкой мускулатуры дыхательных путей. По мнению автора метода, попытки управления непосредственно дыхательными движениями опасны и влекут за собой ухудшение состояния здоровья. Третье правило — все хорошо в меру. Результатом тренировки должно стать отличное самочувствие и бодрое настроение. У человека не должно возникать ощущение катастрофической нехватки воздуха, он не должен задыхаться. Если после завершения тренировки пациент испытывает желание отдышаться — значит, что-то он делал неверно[122].
Система Бутейко была клинически испробована еще в СССР. Согласно проведенным в то время исследованиям, она оказалась особенно эффективна при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы. Данные рандомизированных контрольных исследований, опубликованные в конце прошлого — начале нынешнего века в зарубежных медицинских изданиях, также продемонстрировали, что использование метода Бутейко при лечении страдающих астмой ведет либо к существенному сокращению приема лекарств, либо к улучшению контролируемости заболевания (при этом объективные показатели функционирования легких не менялись).
Уже в 2008 году британские указания по лечению астмы (
Автором еще одной уникальной отечественной дыхательной гимнастики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. К разработке своей системы дыхательных упражнений артистку подтолкнули обстоятельства — однажды она потеряла голос. Тогда вместе со своей мамой, тоже в прошлом певицей, Александра Стрельникова создала методику, которая изначально была нацелена на массаж и укрепление голосовых связок. Однако затем выяснилось, что занятия данной гимнастикой избавляют от приступов удушья, способствуют нормализации давления, помогают при простуде, повышают жизненный тонус и работоспособность. При этом комплекс Стрельниковой прекрасно подходит тем, кого по каким-то причинам не устраивает методика йогов или дыхание по Бутейко. Его упражнения просты и эффективны. И дают ощутимый результат «здесь и сейчас».
Суть метода Стрельниковой — в ритмичном, резком и «шумном» дыхании через нос. Дыхание производится сериями по четыре раза в темпе марша (Стрельникова, будучи музыкантом, использовала для описания гимнастики музыкальные термины). Нужно резко и интенсивно вдыхать через нос, а потом безо всякого напряжения выдыхать через рот. То есть даже не «выдыхать», а просто выпускать воздух без усилия. Четыре вдоха — перерыв, четыре вдоха — перерыв. Затем дыхание начинают сочетать со специальными упражнениями, задействующими практически все части тела[124].
Гимнастика Стрельниковой была признана эффективным методом борьбы с легочными проблемами еще в советское время. Немало поклонников у этого комплекса есть и сейчас.
Относительно недавно появилась еще одна методика работы с дыханием — Бодифлекс. По сути — это тоже дыхательная гимнастика, совмещенная с упражнениями на растяжку и статическое напряжение отдельных групп мышц. В отличие от цигуна и йоги, Бодифлекс построена не на обеднении крови кислородом, а наоборот, на обогащении[125].
Дело в том, что ни цигун, ни йога не ставили целью похудение. Для мастеров восточных практик, которые с детства вели аскетический образ жизни, это было не актуально. Но у жителя современного мегаполиса совсем иной жизненный ритм. Чаще всего времени на созерцание и медитацию в восточном стиле у него просто нет. И тогда на помощь приходит Бодифлекс.
Научный принцип этой гимнастики очевиден — жир может сгорать только под действием кислорода. Поэтому основа метода — глубокое и энергичное дыхание в сочетании с бодифлекс-упражнениями. Насыщение тканей организма кислородом ускоряет обмен веществ и ведет к уменьшению массы тела.
Подводя итог нашему обзору методик работы с дыханием, необходимо отметить, что все они, используя различные подходы к регулированию дыхания, имеют определенную специфику и противопоказания, а потому практиковать их нужно только после консультации со специалистом-медиком.
В первую очередь желающим практиковать те или иные дыхательные методики необходимо оценить текущее состояние своей дыхательной системы — вполне вероятно, что какие-то особенности его организма или неявно протекающие заболевания могут послужить препятствием к занятиям. В настоящее время для проверки «исправности» дыхания используют несколько популярных тестов.