Алексей Ситников – Karmamagic (страница 135)

• проблемы с сосудами и пороки сердца, не позволяющие нагружать сердечно-сосудистую систему и испытывать сильные эмоциональные переживания;

• потери сознания;

• гипертония 2–3 степени;

• воспаления, травмы, тромбы или опухоли в головном или спинном мозге;

• перенесенные операции за последние 2 месяца;

• защемление спиномозговых нервов, приводящее к потере контроля за конечностями;

• язвы органов пищеварения;

• свежие швы, способные кровоточить при нагрузке;

• воспалительные процессы в стадии обострения;

• повышенное внутриглазное давление;

• отслоение сетчатки;

• эпилепсия;

• маниакально-депрессивный психоз;

• явно выраженные параноидальные или шизофренические симптомы;

• суицидальные наклонности;

• любые другие душевные заболевания, требующие психиатрического лечения.

Эта дыхательная техника — развитие техники ребефинга. Она была разработана психологом Дж. Ленардом на основе комплексного развития личности и восточных практик. Вайвейшн — это своего рода медитация, заключающаяся в концентрации внимания на процессе дыхания, и вызывающую легкую гипервентиляцию. Она направлена на обнажение всех подавленных человеком в процессе жизни эмоций на уровне физического тела.

Вайвейшн — дыхательные упражнения для снятия стресса, техника живого дыхания. В процессе дыхательной практики из подсознания извлекают стрессовую ситуацию, интегрируют ее в сектор сознания, происходит устранение психологического зажима, наступает успокоение. Дыхание вайвейшн глубже обычного, позволяет находить и расслаблять зажатые мускулы. Приверженцы техники рекомендуют использовать эту практику всем людям как инструмент оздоровления и самопознания.

Эту методику можно применять при работе со следующими проблеми:

• синдром хронической усталости;

• нарушения сна и снижение работоспособности;

• стрессы и неврозы;

• депрессия;

• регуляция различных психосоматических явлений.

• Среди противопоказаний:

• беременность;

• эпилепсия;

• недавно перенесенные операции;

• свежие швы или переломы;

• глаукома; отслоение сетчатки;

• психические заболевания в стадии и форме, исключающей вменяемость;

• инфекционные заболевания в стадии обострения;

• сильно повышенное давление;

• иные состояния, требующие немедленного медицинского вмешательства.

Метод холотропного дыхания был разработан американским психиатром С. Грофом. Основой этой техники является интенсивное дыхание, комбинируемое со специально подобранной музыкой и фокусированной работой с телом.

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция легких (за счет учащенного дыхания) приводит к снижению концентрации углекислого газа в крови, что, в свою очередь вызывает кислородное голодание. Происходит торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания.

Холотропное дыхание показало свою высокую эффективность при избавлении от депрессии, невротических и психосоматических симптомов, последствий острого и хронического стресса, сексуальных нарушений, сложностей в межличностных отношениях, проживании кризисных состояний, для раскрытия творческих способностей, внутренних ресурсов, развития интуиции, в освобождении от различных зависимостей, улучшении качества жизни, в практике глубинного самоисследования.

Среди противопоказаний:

• тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;

• психотические состояния;

• эпилепсия;

• глаукома;

• беременность;

• остеопороз;

• недавние операции и переломы;

• острые инфекционные заболевания.

Бодифлекс — это система занятий, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и направленная в первую очередь на похудение. В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания («диафрагмального» дыхания) с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Глубокое дыхание, по словам автора методики, обогащает организм кислородом, активизирует обменные процессы и способствует сжиганию жира в проблемных зонах. При регулярных занятиях мышечная масса приходит в тонус.

Эта система в первую очередь подойдет людям с низким уровнем двигательной активности (при отсутствии противопоказаний), тем, кто не хочет набирать мышечную массу.

Среди противопоказаний:

• гипертония;

• аритмия;

• высокая степень близорукости, глаукома;

• грыжа;

• любой срок беременности;

• болезни легочной системы;

• проблемы с щитовидной железой;

• заболевания сердца и сосудистой системы;

• периоды обострения хронических заболеваний;

• послеоперационный период.

1. Айенгар Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика. — Альпина нон-фикшн, 2019.

2. Булыгин Е. Управление состоянием. Самоучитель.

3. Бойко Е. Энциклопедия дыхательной гимнастики. — Вече, 2007.

4. Вишнева Т. Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья. — АСТ, 2014.

5. Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши. — Эксмо, 2007.