Алексей Ситников – Karmamagic (страница 133)
Расклад предназначен для того, чтобы сформировать фокус внимания на ресурсах в контексте выстраивания отношений с самим собой, окружающим миром и отдельными людьми.
Вращайте грани кубика в случайном порядке, пока не почувствуете, что надо остановиться. Положите кубик перед собой на стол и рассмотрите грань, которая оказалась сверху.
Первый (верхний) ряд пиктограмм — прошлое — ресурсы, которые до данного момента были для вас ключевыми. Подумайте, почему они были так важны. Второй (средний) ряд пиктограмм — настоящее — ресурсы, которые у вас сейчас есть, но вы их не используете или используете недостаточно. Подумайте, почему так происходит и что необходимо сделать для их развития и добавления в свой арсенал. Третий (нижний) ряд пиктограмм — будущее — ресурсы, которые пригодятся вам в будущем. Подумайте, каким образом они способны помочь вам в достижении ваших целей.
Вращайте грани кубика в случайном порядке, пока не почувствуете, что надо остановиться. Положите кубик перед собой на стол.
Левая боковая грань будет содержать ресурсы, которые вы получаете в результате отношений со значимыми для вас людьми (ресурсы, которые приходят к вам от других людей).
Правая боковая грань — это ресурсы, которые приходят в Вашу жизнь из внешнего мира, в результате складывающихся обстоятельств, от незнакомых вам людей.
На верхней грани будут располагаться ресурсы, которые всегда находятся в вашем распоряжении (от рождения).
Передняя, смотрящая на вас грань, будет содержать ресурсы, которые приобретены вами в течение жизни, благодаря вашему труду и усилиям, и вы способны дальше их развивать.
На дальней грани будут располагаться ресурсы, к развитию которых в будущем надо готовиться.
Анализ всех видимых граней в совокупности позволит вам сбалансировать все сферы жизни и поможет оптимально использовать ресурсы для достижения поставленных целей или решения актуальных вопросов.
Техники дыхания
Техника дыхания в хатха-йоге, практики которой широко используют люди по всему миру. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма, означающих соответственно «дыхание, жизнь, жизненная энергия» и «яма» — «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как систему упражнений, направленных на сознательное управление дыханием. По другой версии термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — энергия и «аяма» — накопление, увеличение и распределение. Исходя из этой трактовки, «пранаяма» — это система дыхательных упражнений, посредством которых в теле активируется жизненная энергия.
С физиологической точки зрения пранаяма представляет собой совокупность дыхательных упражнений, нацеленных на изменение концентрации в крови кислорода и углекислого газа. Посредством этой техники организм обогащается кислородом за счет глубокого вдоха, и это ведет к тонким химическим изменениям во всем теле.
Пранаяма благотворно влияет на весь организм в совокупности: предотвращает и лечит многие заболевания. Она вызывает ритмическое расширение легких, что положительно влияет на пищеварительную систему и кожу. Стимулирует очистительные процессы в печени, устраняет расстройства желчного пузыря. Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания. Улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания. Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.
Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не растрачивая жизненную силу на мелочи. Правильное выполнение упражнений повышает иммунитет и восполняет жизненную энергию в организме, помогает добиться осознанности и гармонии в эмоциях. Практикующие йоги отмечают ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.
Изучение и практика пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. Пранаяма запрещена при:
• органических поражениях сердца;
• заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
• повышенном внутричерепном и глазном давлении;
• заболеваниях диафрагмы;
• отслоении сетчатки;
• хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;
• после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
• после полостных операций;
• сильном спаечном процессе;
• нарушениях схемы тела
• острых невротических состояниях
• срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу»;
• повышенном кровяном давлении;
• рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях;
• наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться специалистом.
Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.
Методика дыхательных упражнений, разработанных советским ученым, врачом-физиологом, профессором медицины Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Согласно Бутейко причина развития многих заболеваний — очень глубокое дыхание. Гипервентиляция нарушает процесс обмена кислорода на углекислый газ, происходящий в легких, — количество кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа, который жизненно необходим для нормального функционирования нашего организма, уменьшается. Поэтому самым правильным, по Бутейко, является поверхностное дыхание — плавное и медленное, без глубоких и частых вдохов. Общая схема такова: вдох небольшого объема воздуха (около 3 секунд), потом выдох (3–4 секунды), а затем — четырехсекундная пауза.
Клинические испытания показали, что метод Бутейко может уменьшать симптомы астмы и некоторых других патологий и объем экстренного приема лекарств, а также улучшать качество жизни пациентов, не влияя при этом, однако, на основной реальный показатель — объем легочного дыхания.
Метод Бутейко оказался особенно эффективен при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы. Сейчас он входит в число рекомендованных немедикаментозных профилактических методов при астме, одобренных Британским торакальным обществом (англ. British Thoracic Society.
Высокую эффективность дыхание по Бутейко показало также при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы. Упражнения успешны при лечении болезней, связанных с нарушением носового дыхания.
Практиковать метод Бутейко рекомендуется под наблюдением специалистов. Среди противопоказаний:
• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• аневризма и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме, болезни зубов.
Основу этого оздоровительного метода заложила Александра Северовна Стрельникова, преподаватель пения. Когда у ее дочери, оперной певицы Александры Николаевны Стрельниковой пропал голос, они совместно разработали систему упражнений, которые не только помогли его восстановить, но также оказались полезны при лечении ряда заболеваний дыхательной системы.
Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание). Суть гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот. Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
При таком дыхании кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция легких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным.
Методику дыхания по Стрельниковой рекомендуют применять при следующих проблемах со здоровьем:
• болезни дыхательных путей, включая астму;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• неврозы любой этиологии;
• половые и сексуальные расстройства, психические отклонения;
• ожирение;
• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• курение;
• импотенция;
• постинсультные состояния;
• головные боли и эпилептические припадки;
• нарушения работы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• а также для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
Среди противопоказаний:
• обострение хронических или любых иных заболеваний;
• повышенное артериальное давление;
• тромбоз и острый тромбофлебит;
• глаукома или большая степень близорукости;
• онкологические болезни;