Алексей Шевкунов – Исцеляющие руки мамы (страница 9)

Помнишь три ключа из первой главы? Печь, нити, зона безопасности. Тогда я не сказал тебе главного — к каким дверям они подходят. Теперь двери есть.

Три ключа — и три двери, одна за другой. Печь: если ты понимаешь, что в животе есть отклик, — прекрасно, первая дверь открыта. Дальше нити неба и земли, второй ключ: ощущаешь, как они тебя держат, как тело отпускает, — значит, открылась вторая, значит, ты прошла дальше. И третий ключ, зона безопасности, ощущение тишины и покоя, — он открывает третью.

И как ты не можешь пройти по коридору с закрытыми дверями, пока их не откроешь, — здесь то же самое. Каждая по очереди.

А за третьей дверью — та самая общая комната, про которую мы только что говорили. Место, где сознание и тело перестают быть раздельными. То самое слияние, из которого и работают руки.

И знаешь, что тут самое удобное? В любую секунду можно себя проверить. Я ощущаю свой нижний котёл, свою печь здоровья? Я чувствую нити, они меня держат? Я в безопасности? Это не вера и не настроение — это чёткие ощущения твоего тела, и они либо есть, либо их пока нет.

— А руки тогда что?

А руки — это то, чем ты поворачиваешь ключ. Не связка из десятка отмычек, где надо подбирать нужную, — просто две тёплые ладони, левая и правая.

И прикосновение — это и есть поворот ключа в замке. Сам момент, когда ты кладёшь руку — и дверь начинает открываться. Не рывком, не силой. Помни: фасция не открывается под напором. Она открывается под мягким, тёплым, терпеливым присутствием. Поверни ключ ласково — и дверь откроется сама.

И вот что тут самое важное, хотя до конца это станет понятно чуть позже. Ты не даёшь ребёнку свои ключи. Ты своими руками поворачиваешь его собственные — те, что у него и так есть, просто он пока не умеет ими пользоваться.

Начинаем с себя

Теперь, когда у тебя есть ключи, возникает вопрос: с кого начать?

Я часто провожу на занятиях такое упражнение. Прошу женщину написать список — кому в её семье нужно здоровье. Она пишет: мужу, детям, маме, свекрови. Длинный список. А потом я спрашиваю: а себя почему не вписала?

— Потому что о себе как-то не думаешь. Сначала все остальные.

Я знаю. Я слышу это на каждом занятии, почти от каждой женщины. И каждый раз говорю одно и то же: это самая дорогая ошибка, которую ты можешь допустить. Не из-за злого умысла — а просто из привычки ставить себя в конец очереди.

Подумай вот о чём. Всё, о чём мы говорили в этой главе, ты сначала проверяешь на себе. Не потому что надо стать идеальной, прежде чем подходить к ребёнку, — а потому что руки не научатся чувствовать чужое тело, пока не почувствовали своё. И потому что твоё состояние передаётся ребёнку без твоего участия, помнишь? Значит, работая с собой, ты уже работаешь с ним.

Заботиться о себе — не значит отложить семью на потом. Это и есть первый шаг к ней.

Это не эгоизм. Это ровно наоборот. Ты заботишься о себе не вместо семьи — а ради семьи. И заметь: речь не о том, чтобы набраться сил про запас. Речь о том, чтобы внутри перестало дребезжать. Помнишь камертон? Камертон не производит ноту из себя — он просто настроен верно и потому держит её ровно. Вот и всё, что от тебя требуется.

И есть ещё одна причина начать с себя — сугубо практическая. Прежде чем работать руками с хрупким телом ребёнка, нужно потренироваться. А где тренироваться? На себе. Твоё тело — это первый и самый удобный тренажёр. Оно всегда с тобой. На нём не страшно ошибиться. Тренируясь на себе, ты получаешь сразу три подарка: учишь руки чувствовать, помогаешь своему телу отпустить накопленное — и входишь в нужное состояние. Три в одном.

Сила внимания

Когда ты последний раз осознанно смотрела на свои ладони?

Не мельком, пока ищешь потерявшийся телефон. А именно осознанно — остановилась, посмотрела, почувствовала.

— Честно? Не помню когда.

Вот именно. Руки есть — они работают, делают сотни дел каждый день. Но внимания на них — ноль. Они живут в режиме полного автоматизма.

На своих семинарах я прошу людей сделать одно простое действие: прямо сейчас положить руки на колени и посмотреть на них. Просто посмотреть. И почти всегда кто-то говорит с удивлением: «Странно, я их как будто вижу первый раз». Потому что раньше смотрел сквозь них — на задачу, на ребёнка, на экран. Но не на сами руки.

Попробуй прямо сейчас. Положи руки на колени. Посмотри на них. Просто посмотри.

Помнишь принцип из первой главы — где твоё внимание, там и процесс? Сейчас ты убедишься в нём на собственном теле.

Практики этой главы

Все практики этой главы — про внимание и про вход через тело. Осваивай по одной, встраивай в обычный день. Ты не тратишь дополнительное время — ты просто по-другому проживаешь то время, которое и так есть.

Практика 1. Погладь себя

Это упражнение мы делаем на каждом занятии. И каждый раз оно удивляет. Потому что ничего проще быть не может — погладить себя. Буквально. Как гладят детей. Как успокаивают. Как показывают любовь.

— Себя? По голове? Это немного странно…

Знаю, что странно. Именно поэтому большинство людей этого никогда не делают. И именно поэтому — делай.

Начни с головы. Медленно, плавно — правой рукой. Потом левой. Не торопись, как будто у тебя есть всё время мира. Обрати внимание: ощущения в правой и левой руке одинаковые? А голова по-разному откликается на правую и левую ладонь?

Почти у всех обнаруживается разница. Это не странность и не болезнь — это просто твоя нервная система, у каждого она своя. Ты только что включила осознанность там, где её никогда не было.

Теперь продолжай — и иди дальше вниз. По шее, по плечам, по рукам. По животу — мягко, тепло. По бёдрам. Погладь себя везде, где можешь достать. Обращай внимание: где ощущения яркие, а где почти ничего нет? Эти молчащие зоны — те самые места, которые больше всего нуждаются в твоём внимании и нежности.

Переключи внимание в голову: что она ощущает под твоими ладонями? Тепло? Лёгкость? Что-то отпускает? Это и есть то, о чём мы говорили: тело начинает управлять сознанием. Мозг получил сигнал: «Меня любят. Я в безопасности. Можно выдохнуть».

Пара минут — и уже достаточно.

Практика 2. Внимание в ладонь

Эта практика покажет тебе силу внимания напрямую. Сделай прямо сейчас, пока читаешь.

Положи руки на колени ладонями вверх. Закрой глаза. И просто перенеси всё внимание в одну ладонь — например, в правую. Не двигай ею, ничего не делай. Просто направь туда внимание, как луч, и удерживай. Чувствуй ладонь изнутри: тепло, покалывание, пульсацию, тяжесть — что угодно, что появится.

Через минуту сравни руки. Та, в которую ты направляла внимание, скорее всего, ощущается иначе — теплее, тяжелее, живее. Это не самовнушение: туда, куда мы направляем внимание, действительно усиливается кровоток. Вот тебе прямое физическое доказательство: внимание — это сила, которая меняет тело.

Почему начинаем с ладоней? Потому что у них особенно хорошо налажена связь с мозгом. Это как первый, самый простой замок, на котором ты пробуешь свой ключ. Получилось с ладонью — дальше сможешь направлять внимание куда угодно.

Практика 3. Мысленное проглаживание

Когда внимание в ладонях будет ощущаться легко — переходим к практике побольше. Она делается в два шага, и важно не пропустить первый.

Шаг первый — физический. Возьми правую ногу и медленно проведи ладонью по голени снизу вверх — от подъёма до колена. Не торопясь. Почувствуй ногу под рукой: её температуру, форму, напряжение. Погладь два-три раза, пока ощущение не станет ясным.

Шаг второй — мысленный. Убери руку. И теперь повтори то же движение мысленно — представь, что рука всё ещё там. Постарайся воспроизвести ощущения. Если не получается — не страшно, погладь ещё раз физически и попробуй снова.

Пройди так всё тело: обе ноги, живот, грудь, руки, лицо. Обращай внимание на молчащие зоны — места, где почти нет отклика. Это твои «слепые зоны» — части тела, которые ты давно перестала замечать. Само их обнаружение уже есть начало работы.

С детьми: эту практику можно делать вместе как игру. Погладь ребёнка по руке — пусть запомнит ощущение — затем спроси, чувствует ли он руку, когда ты не касаешься. Или рисуй на спине: кружок, треугольник — пусть угадывает. Это не просто игра — это тренировка сенсорного восприятия, которая пригодится ему на всю жизнь.

Особенно хорошо делать перед сном: мягко успокаивает тело — и вслед за ним затихает душа.

Практика 4. Быстрый вход через тело

Я знаю, что ты думаешь. «Алексей, это всё хорошо, но у меня ребёнок, дом, работа. Когда мне заниматься всеми этими практиками?»

Слушай — специального времени не нужно. Никаких ковриков и отдельного часа в тишине. Всё это встраивается в обычную жизнь.

Чистишь зубы — направь внимание в ладонь, держащую щётку. Моешь посуду — почувствуй тёплую воду на руках, проведи вниманием по плечам, опусти их. Везёшь коляску — мягко погладь себя свободной рукой по плечу. Стоишь в очереди — мысленно пройдись по телу, найди, где зажато, и отпусти. Минута здесь, минута там.

Есть хорошее правило: лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. Не пытайся сделать всё и сразу. Тело и нервная система перестраиваются именно так — спокойно, регулярно, без надрыва. Капля камень точит.