Алексей Шевкунов – Исцеляющие руки мамы (страница 5)

Здесь нужно сказать важную вещь: не пытайся почувствовать «как написано в книжках». Не ищи «огненный шар». Я сам много лет ощущал свою печь как прохладу — не как огонь. И мне говорили: ты делаешь неправильно. А я был прав, мне просто навязывали чужой образ.

У одной мамы это огненный шар. У другой — тёплая каша. У третьей — мерцающая лампа. У четвёртой — прохладный родник. У пятой — просто плотность, объём, пульсация. Всё это правильно. Всё это твоё. Чувствуй, как чувствуется.

Это первое разрешение, которое я даю тебе как биолог: доверяй своим ощущениям, а не чужим описаниям.

Простая практика. Сделай прямо сейчас.

Отложи книгу. Сядь удобно. Положи ладонь на живот, чуть ниже пупка. Закрой глаза. Сделай три медленных вдоха и выдоха. И задай себе тихий вопрос внутрь, в живот: «Что я там чувствую? Что там есть?» И подожди. Не пытайся придумать ответ — просто слушай. То, что поймаешь — тепло, прохладу, плотность, движение, любое ощущение — это и есть начало твоей золотой печи.

Второй ключ: Нити, в которые ты вплетена

Когда печь ощутилась — даже если только намёком — мы переходим ко второй части.

Между небом и землёй проходят миллионы тонких нитей. Травинки тянутся от земли к небу. С неба — лучи. Древние египтяне рисовали эти лучи как протянутые руки солнца. Это не сказка — это согласуется с физикой. Земля держит нас. Солнце держит землю и нас вместе с ней. Луна тянет каждую клеточку твоего тела, в которой так много воды.

Самое поразительное: эти нити уже здесь. Их не нужно создавать. Их нужно заметить.

Запомни этот принцип, мы к нему ещё не раз вернёмся. Где твоё внимание — там процесс. Где ты заметила — там начинается взаимодействие. Внимание — это не пассивное наблюдение. Это активная сила.

Простая практика. Сделай прямо сейчас.

Сядь на край стула, ноги стоят на полу всей ступнёй. Слегка покачайся из стороны в сторону. Запомни, как качается тело.

Теперь обрати внимание на то, что под ногами. Под полом — земля. Из неё тянутся травинки — мягко прикасаются к твоим ступням, щиколоткам, икрам, бёдрам. Они тебя держат.

Снова покачайся. Чувствуешь разницу? У большинства людей с первого раза тело становится явно устойчивее. Тебя как будто прижало к стулу.

Теперь — что сверху. С неба идут лучи, тянут твою спину вверх, твою шею, голову. Не так чтобы оторвать тебя от стула — а так, чтобы вытянуть вверх без напряжения.

Снова покачайся. Тело разгрузилось. Шея вытянулась сама. Тебя держат снизу и сверху — и тебе не нужно напрягаться, чтобы удерживать себя вертикально.

На всё это уходит две минуты. И уже работает.

Третий ключ: Твоя зона безопасности

И вот теперь — самое тонкое. То, ради чего, собственно, всё это нужно.

Базовая потребность женщины — безопасность. Это не моё личное мнение. Ещё в 1943 году американский психолог Абрахам Маслоу показал: без ощущения безопасности невозможно подняться к высшим состояниям. Сначала человек должен чувствовать, что он в безопасности. И только тогда у него освобождаются силы на всё остальное.

В 2000 году профессор Шелли Тейлор открыла: у женщин стрессовая реакция принципиально иная, чем принято думать. Не «бей или беги», а «заботься и притянись к своим». В её основе — окситоцин. Тот же гормон, что при родах, при кормлении грудью, при прикосновении к ребёнку.

И самое важное для нас: твои суперспособности раскрываются только в безопасности. Это не каприз. Это биология.

Если ты в безопасности — окситоциновая система работает, материнские способности раскрываются, тело держит ровный тон, и ребёнок к нему подстраивается. Если нет — включается тревога, тело переходит в режим выживания, и все суперспособности сворачиваются. Эволюционная логика: когда вокруг опасность — не время тонко настраиваться на ребёнка, время выживать.

Природа задумала так: безопасность женщине должен обеспечивать её партнёр. Это его задача и её право. Но сегодня — здесь и сейчас — здесь у всех по-разному. Где-то муж рядом и поддерживает. Где-то его нет. Где-то — непростые отношения. Эта книга не может изменить твою жизненную ситуацию мгновенно. Но она может научить тебя возвращаться в состояние безопасности изнутри. И это рабочий путь, доступный тебе всегда.

В теле каждой женщины есть место, где живёт её безопасность. Многие женщины забыли, как туда возвращаться. Сейчас я покажу, как.

Простая практика. Найди свою зону безопасности.

Печь зажжена. Тело подвешено в нитях. И в этом состоянии — теперь, не раньше — ты задаёшь себе тихий вопрос. Внутрь, в тело, не в голову: «Где у меня зона максимальной тишины и спокойствия? Где у меня живёт ощущение безопасности?»

И слушаешь отклик. Не ищи умом — просто слушай, что ответит тело. У одной мамы это окажется в груди. У другой — в животе, рядом с печью. У третьей — в колене или пятке. Всё это правильно.

Когда нашла — мысленно или физически положи туда левую руку. И почувствуй, как из неё тишина начинает расширяться. Растекаться. Заполнять собой грудь, плечи, шею, потом всё тело. Мягко, без усилия.

А теперь поймай образ. У каждой мамы он свой. У одной — гамак на даче у бабушки в детстве. У другой — запах яблочного пирога. У третьей — берег реки на закате. У меня — пряничный домик на полянке в лесу. Я в нём пью какао. Никто его не ищет. Это моё.

Этот образ потом станет твоим якорем. Когда жизнь понесётся, и у тебя будет всего три вдоха на то, чтобы собраться, — ты вспомнишь этот образ, и тело сразу узнает дорогу.

Зеркальная пустота — это печь плюс нити плюс твоя зона безопасности. Три ключа в одном замке. Поверни их по очереди — и дверь откроется.

И вот что я тебе обещаю. К этому состоянию мы ещё вернёмся — отдельно и гораздо подробнее. Сейчас важно только научиться в него входить. А почему пустота вообще работает, от чего она тебя бережёт и почему ребёнок открывается именно ей — про это будет отдельный разговор, попозже, когда твои руки уже кое-что попробуют. Тогда он ляжет на твой собственный опыт, а не на моё слово.

Когда нет двадцати минут

Я понимаю, как это всё звучит, когда ты читаешь книгу с чашкой чая в спокойный вечер. И как это будет звучать в три часа ночи, когда у малыша температура, и ты не спала уже сутки.

— Алексей, у меня нет двадцати минут на медитацию. У меня вообще нет времени.

Поэтому будем честными. Полный вход — для тренировки. Тренируйся в спокойное время. Когда дети спят. Когда пьёшь чай по вечерам. По две-три минуты в день, неделю-две. Просто чтобы тело запомнило дорогу.

А потом — всё работает быстро. Когда дорога знакома, путь занимает секунды.

Три вдоха — и ты там.

Первый вдох — печь. Просто внимание в живот. «Тепло на месте». Второй вдох — нити. Просто заметить: они здесь. Одна секунда. Третий вдох — твой образ места безопасности. Тело само поедет туда, как машина по знакомой дороге.

Всё. Ты в зеркальной пустоте. Можешь класть руку на ребёнка.

Поэтому, пожалуйста, не оставляй практику «на потом». Сейчас, пока всё спокойно, — самое время её освоить. Чтобы потом, когда понадобится, не пришлось учиться в момент кризиса.

Рука как тёплая вода

Когда ты в зеркальной пустоте, твоя рука сама становится особенной. Она становится жидкой.

Это не отдельная техника, которую нужно учить — это физическое продолжение состояния, в которое ты вошла. Из тишины внутри сама собой рождается тишина в руке.

— Жидкая рука — это расслабленная рука?

Нет. Это разные вещи, и это важно. Расслабленная рука всегда тяжёлая. Положи расслабленную руку на ребёнка — и ты его раздавишь. Я не шучу. Когда моя жена кладёт свою совершенно расслабленную руку мне на грудь, я через минуту начинаю задыхаться. Женская рука в расслабленном виде по-настоящему тяжёлая.

Жидкая — другое. Жидкая рука наполненная. Тёплая. Она не давит, она течёт. Она обтекает каждый бугорок, заполняет каждую впадинку. Присутствует — но не давит. Это рука, которая не боится тела ребёнка — и тело ребёнка не боится её.

Именно из работы с грудничками и родилась эта техника. Грудничка нельзя мять. Положила руку с напряжением — и грудничок «закончился». Сжался, заплакал, ушёл в защиту. Поэтому я долго искал: какой должна быть рука, чтобы тело младенца принимало её с радостью. И ответ оказался простым: жидкой.

Простая практика. Кружка тёплой воды.

Возьми обычную кружку, набери тёплой воды. Вытяни одну руку. И начни медленно, не торопясь, лить воду на эту руку. На тыл ладони, на запястье, на предплечье. Наблюдай за ощущениями. Как вода обтекает руку. Как тёплая. Как кожа на это отвечает.

Вылей кружку. Налей ещё. Сделай это пять-семь раз. Не спеши. Просто чувствуй.

Теперь поставь кружку. Возьми вторую руку и проведи ею по первой — медленно, плавно. И попробуй почувствовать свою руку как тёплую воду. Будто ты продолжаешь лить тёплую воду, только теперь из своей же руки.

С первого раза может не получиться полностью. Но что-то — какой-то оттенок этого ощущения — обязательно поймается. Это и есть жидкая рука. Теперь твой мозг знает, что это за ощущение, и сможет его повторить уже без воды.

Зачем настраиваться, прежде чем прикасаться

Мне часто задают один вопрос. Звучит он по-разному, но смысл один.

— А может ли что-то плохое случиться со мной, если я буду работать с ребёнком? А вдруг я заберу его болезнь на себя?