Алексей Козлов – Терапия денежного мышления. Как повысить уровень достатка, управляя подсознанием (страница 26)

2. Находим контраргументы к ним.

3. Перепрограммируем наш мозг.

4. Наше поведение по отношению к финансам меняется.

Возьмите тетрадь в клетку или создайте табличку в «Экселе». Дневник наблюдений представляет собой таблицу из четырех колонок:

Колонка 1 – Ситуации

Сюда выписываем ситуации, связанные с деньгами, которые происходят в вашей жизни.

Пишем не просто так, а по схеме:

Что за ситуация?

Кто в ней участвует?

Где и когда это происходит?

Сами ситуации могут быть абсолютно разными. Вот несколько примеров:

• пришел счет за квартплату;

• планируете оплатить обучение (особенно интересно, если оно, по вашему мнению, дорогое);

• вам предстоит крупная покупка (путешествие, покупка машины или недвижимости);

• озвучиваете цену своих услуг;

• рекламируете себя;

• торгуетесь с продавцом по поводу стоимости товара;

• отдаете деньги (мужу, жене, ребенку, родителям);

• приятель попросил денег в долг;

• вы сами берете деньги в долг или в кредит;

• прилетело «письмо счастья» из ГИБДД за неправильную парковку;

• возникли непредвиденные расходы (ремонт автомобиля, покупка новой газонокосилки, лечение кота);

• открываете депозит в банке.

Обычно ситуации в сфере денег сопровождаются возникновением эмоций, иногда довольно ярких и сильных. Воспринимайте эмоции как индикатор для фиксации ситуации в дневнике наблюдений.

Произошла ситуация, связанная с деньгами? – Да. Испытываете по этому поводу различные эмоции? – Да. Значит, записывайте и переходите к заполнению второй колонки.

Колонка 2 – Эмоции и настроение

Здесь укажите эмоцию, которую вы испытали во время ситуации из колонки 1.

Возможно, вам будет непросто определить свою эмоцию. Ничего страшного, это нормально. В этом случае опишите свое настроение как хорошее или плохое.

Попробуйте также оценить настроение или эмоцию в процентах по 100-балльной шкале.

Например: плохое настроение – 30 %. Тревога – 75 %. Радость – 50 %.

Во вторую колонку можно записать физические ощущения или сильные желания.

Например: Появилось чувство тошноты. Или: захотелось тут же найти еще одну работу.

Вместе с сильными эмоциями, ощущениями и желаниями возникают определенные мысли.

Колонка 3 – Автоматические мысли

Вписывайте свои мысли, а также неожиданно возникшие образы, воспоминания, убеждения или смыслы. Все, что пришло в голову в момент ситуации из колонки 1.

Мысли могут проявляться в виде картинок или слов, как фантазии или мечты. Могут звучать у вас в голове «голосами» значимых для вас людей (например, родителей, друзей, родственников) или как-то еще.

Наблюдайте за своими эмоциями. С точки зрения терапии эмоционально заряженные мысли – самые ценные.

Если мыслей нет, задайте себе два вопроса:

Что значит эта ситуация для вашей жизни?

Что самое худшее с вами может произойти?

Получилось? Отлично. Идем дальше.

Колонка 4 – Контраргументация автоматических мыслей

Разбор каждой денежной ситуации заканчиваем формулировкой, опровергающей автоматические мысли из колонки 3.

Запишите от 3 до 5 доказательств иррациональности (ошибочности) для каждой автоматической мысли. Находите им опровержение.

Опираясь на опыт своих клиентов, могу сказать, что это самая важная колонка, и вот почему.

Во-первых, каждое утверждение, которое ставит под сомнение правдоподобность автоматической мысли, снижает накал эмоций. А это уже маленькая победа.

Во-вторых, иная точка зрения на автоматически возникшую мысль снижает ее значимость.

В-третьих, контраргумент – это ключ к появлению новых ресурсных мыслей в конкретной ситуации.

А это уже можно по праву назвать большой победой. Новые мысли помогают найти альтернативные варианты поведения и решения задач.

Ниже я подготовил для вас вопросы, которые помогут сформулировать контраргументы.

1. Есть ли в описываемой ситуации какие-либо аргументы, которые опровергают вашу автоматическую мысль? Какие?

2. Если бы ваш лучший друг или человек, на которого вы хотели бы быть похожи в финансовом плане, поделился с вами подобными мыслями, что сказали бы этому человеку?

3. Если бы вы не находились в подобной ситуации, то как могли бы думать о ней? В каком ключе?

4. Какие нестыковки возникают в вашей голове и противоречат вашим автоматическим мыслям?

5. Какие мысли в этой ситуации были бы у другого человека? (финансово успешного)

6. Какие сильные стороны, качества моей личности помогли бы мне справиться с этой ситуацией?

7. Какие позитивные аспекты есть в этой ситуации или могли бы в ней быть?

8. Есть ли в ней какая-то польза? Можно ли рассказать о ней, как о шутке?

9. Как я буду думать об этой ситуации через неделю, месяц, год, 10 лет?

Необязательно сразу отвечать на все эти вопросы. Сначала ответьте на несколько и дайте себе время подумать над оставшимися в течение двух недель.

Если в начале практики будет сложно найти контраргумент по поводу той или иной автоматической мысли, просто напишите новое ресурсное убеждение из банка ресурсных убеждений.

Я рекомендую вести дневник наблюдений в течение 1–3 месяцев. Обязательно ищите и записывайте контраргументы все это время. Так вы приучите мозг находить опровержения автоматическим мыслям. С каждым разом он будет делать это быстрее и быстрее.

Примерно через месяц навык станет автоматическим. Вы увидите, что оцениваете ситуацию уже по-другому, в более положительном ключе.

Пример заполнения таблицы.

Искандер, 32 года, занимается ремонтом квартир, есть своя бригада рабочих.