Алексей Белов – Биохакинг. Инструменты (страница 16)
5. Как с помощью натуральных травок повысить креативность и работу мозга
ПЕЙ ТРАВКИ И НАСТОЙКИ. Элеутерококк, Гинкго Билоба, Пиперин смешанный с Куркумином, еще можно добавить масла (не рафинированного, не дезодорированного). Все это отлично работает и переваривается, но в отличии в ноотропов нужно ждать 2-3 недели, чтобы эффект накопился. Можно еще добавить китайский лимонник, также йохимби и других препаратов. Не стоит ждать сверхэффекта, эти препараты просто хорошо вас разгоняют. Пробуйте по-отдельности.
6. Лучший препарат энзимов на рынке
ВОБЭНЗИМ. То, что используют члены олимпийской сборной России. Они это используют, когда у них случается «перетрен» (тренировки сверх меры). Когда болят мышцы, суставы, когда в целом организму очень плохо. Также есть аналог, который есть в наших аптеках (наш, в красной банке, скорее для пищеварения, а с iherb – для суставов). Это энзимы, они чистят организм от старой пищи. Лучше работают на голодовке (когда только пьешь воду). Повышается аппетит, что способствует хорошему самочувствию и быстрому восстановлению.
7. Неотъемлемая часть здоровья, которую можно купить в продуктовом
КЛЕТЧАТКА. Клетчатка для улучшения пищеварения. Чтобы жить ярко и зарабатывать больше денег – нужно заботиться о здоровье. Отруби – неотъемлемая часть здоровья (хорошо для ЖКТ). Берите в кино вместо попкорна и чипсов стакан отрубей – это намного полезнее. Клетчатка не усваивается в организме, а помогает усваиваться всему, что было съедено до этого, выводя это по кишечнику. Кушайте с большим количеством воды. Очень хорошее пищеварение вам обеспечено.
8. Тебе будет от этого средства больно, но ты скажешь спасибо
ИППЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА. Иппликатор Кузнецова для тех, у кого болит поясница. Нужно лечь на него на 5-10 мин, это повышает кровообращение в болезненном органе, что ускоряет его восстановление. Рекомендуется в том случае, если нет серьезных травм спины. Такой же есть для шеи. Существуют и с большими иглами, но на таких не очень приятно лежать (иппликатор Ляпко).
9. Натуральное средство для отбеливания зубов
ЗАБРУС. Натуральное средство для отбеливания зубов. Нужно кушать его после еды. Отличие от меда в том, что им пчелы заделывают соты, чтобы туда не проникли бактерии. Это значит, что в них содержится антисептический элемент, что защищает зубы от бактерий. Кариес и проблемы с зубами возникают от определенного вида бактерий. Забрус также отбеливает зубы. Так что купи его обязательно. На Авито можно найти.
10. Как получить больше энергии от банальных занятий спортом
ПРОВОДИ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Чтобы после получить больше энергии (бокс, единоборства, тренажерный зал). На следующий день после тяжелой тренировки все болит, но суть в том, что если выложишься чуть больше, чем можешь, то получишь больше энергии через 1-2 дня. Будет лучше самочувствие, как физическое, так и психологическое. Очень важно делать больше, чем нужно, чтобы получить больше энергии. Если нормально не выкладываться, то и энергия не вернется.
11. Гормональная причина болей в суставах и пояснице
ПРОБЛЕМА В ТЕПЛОВЫХ НАГРУЗКАХ. Контрастный душ/сауна каждый день вредят здоровью. Любые чрезмерные нагрузки – это давление на организм, в частности, на надпочечники. Болит поясница – значит, было много тепловых нагрузок (как с холодом, так и с теплом). Такие процедуры рекомендуется делать не больше раза в неделю. Боль в пояснице чаще является болью, на самом деле, в почках.
12. Почему нельзя ходить в один день в тренажерный зал и баню?
ПРОЛАКТИН И ТЕСТОСТЕРОН. Это два принципиально разных воздействия на психику. В зале вы наращиваете мышечную массу, а она лучше растет при повышенном тестостероне (все упражнения, что приливают кровь к ногам – повышают тестостерон). И после такой тренировки идти в сауну, которая повышает пролактин, абсолютно бессмысленно, потому что это контрарные гормоны (пролактин чтобы подумать, а тестостерон, чтобы действовать).
13. Качество жизни важнее её продолжительности
ЖИВИ АКТИВНО. Я не собираюсь жить до 200 лет. Да никто не собирается! Суть в том, как ты проводишь свои годы. Если твой организм не работает, если ты пассивный, если ты постоянно занимаешься онанизмом, у тебя ничего не получается, то ты не живешь. У тебя нет жизни и не важно, сколько ты проживешь. У русского человека либо все на максимум, либо ничего, поэтому важна мера. В любой сфере достаточно активно продержаться чуть дольше остальных. Главное слово: активно. Запомни: качество жизни, а не её количество важно.
14. 2 массажера от боли в спине
ШАРИКИ ТРИГГЕРПОИНТ. 2 массажера от боли в спине (и мышц рядом с позвоночником). Шар-триггерпоинт. Катается снизу вверх. Хорошо помогает при боли в пояснице. Даже на массажных роликах не получится проработать мышцы спины, в отличие от этого массажера. Также используется одиночный шар (не теннисный, более твёрдый). Чтобы не болела поясница, как правило, нужно промассажировать триггерные точки на ягодицах.
15. Аминокислота, чтобы крепче спать
ГЛИЦИН. Лучшее средство, чтобы лучше и крепче спать. Это не химия, это аминокислота, которая содержится у нас в организме (аминокислота – это строительные блоки, которые строят абсолютно все в нашем организме). Советую покупать Глицин от компании Эвалар, т.к. он идет с добавлением витамина B. Советую 3-6 таблеток по 300 мг (суммарно на 2 тысячи), и тогда будет результат. Употреблять перед сном за 30 мин. Сон глубже и лучше высыпаешься.
16. Разогревающая мазь от боли в мышцах
АПИЗАРТРОН. Она была и в СССР, мазь для наружного применения из пчелиного яда. Мажете туда, где болит, либо перед физической нагрузкой, чтобы разогреть мышцы. Не рекомендуется мазать после бани или тепловых нагрузках (очень сильно будет жечь). Мазать совсем немного. Усиливает кровоток, что полезно и при травмах, и перед физ. нагрузкой.
17. Какую добавку скушать, чтобы избавиться от депрессии?
GABA. Если плохой сон, чувство депрессии, плохое настроение с утра, фрустрация, то нужно скушать эту добавку перед сном. 1 штука по 500 мг. Не захочется вставать с кровати, потому что будет уютно и хорошо. Это не химия. Это уже есть в нашем организме. К сожалению, не все занимаются спортом, интеллектуальном развитием, правильным питаем, и из этого вытекает недостаток чего-либо в организме. GABA продается на сайте IHerb, либо в аптеке (в аптеке будет в 2-3 раза дороже).
18. Как нас дурит основной инстинкт
ЛЕНЬ И ИНСТИНКТ ВЫЖИВАНИЯ. Люди – обезьяны. Чтобы получить результат – нужно брать и делать. Ты не можешь понять цель, не можешь понять, как к ней прийти, не можешь решить задачу, пока ты не находишься в процессе ее делания. Например, если есть мысль что-то сотворить, то начни это делать. Маленькими шагами. Просто начни, как умеешь, так и получается. И в процессе тебе начнут приходить идеи. Нельзя сидеть и размышлять на эту тему. Нужно делать. Решение приходит только в процессе.
19. Избыток какого гормона ведёт к статусу «терпилы»
СЕРОТОНИН. Это гормон терпилы. Нет хорошего и плохого, а есть показатели нормы. Всё есть яд, всё есть лекарство. Например, добавка «триптофан»: если принимать много, то вы превратитесь в терпилу. Мозг устроен так, что он глушит болезненные ощущения. Например, у вас все плохо, а вам хорошо. Это плохо, ведь нужно давать отпор, когда кто-то проявляет агрессию, а не терпеть это. Поэтому не увлекайся слишком большим повышением серотонина.
20. Как почистить лимфу?
НЕ ЕШЬ ГАДОСТЬ. Зачем чистить то, что уже чистое? Не нужно кушать всякую гадость, тогда не нужно будет бороться с пищевыми расстройствами. Не нужно кушать, когда захотите, а кушайте раз 3-4 часа, тогда вы хорошо будете себя чувствовать и не будет необходимости ходить в сауну, чтобы почистить лимфу. Бегайте по утрам, делайте самомассаж массажерами, и все у вас будет хорошо с лимфой. И не нужно сидеть в сауне до потери пульса, не для этого она нужна.
21. Инсулинорезистентность и расстройство пищевого поведения
МОДА. Сейчас очень модно про это говорить, как 3 года назад было модно быть психологом, а лет 7 назад быть фотографом. Все что нужно: кушать раз в 3-4 часа, чистить свое питание (убирать вредное из рациона, чтобы не было вздутия живота). И тогда не будет никаких проблем. Не ищите проблемы там, где её нет.
22. На какие гормоны нужно сдавать анализы мужчине?
БАЗОВЫЙ СПИСОК АНАЛИЗОВ НА ГОРМОНЫ. Это анализ на тестостерон (общий, свободный), ГСПГ, Эстрадиол, Пролактин, ЛГ, Т3, Т4 и уровень глюкозы. Этого достаточно для понимания своего гормонального фона, а гормональный фон – это наше все. Если тестостерон у мужчины ниже 15 – это не очень хорошо, 25 – хорошо, 40 – вообще замечательно. Важно еще понимать взаимосвязи с другими гормонами. Это основа для того, чтобы понимать свою биохимическую машину (наше тело ей и является). Женщинам стоит добавить анализ на прогестерон и фсг.
23. Как усилить кровоток в нужные места
КЕГЛЬ. Ваша задача понимать, что проще всего вылечить болезнь – это усилить кровоток в нужные места. Упражнение Кегеля 1-2 тыс. раз помогает повысить либидо, снизить проблемы с жкт и осуществить приливание крови к половым органам. Важно не переусердствовать. Сидите в метро, на парах, на совещании и т.д. – делайте это упражнение. Как его делать? Мужчина, когда писает, то может задержать струю, то есть сжимает половой орган. Вот здесь такое же действие. Для женщин тот же принцип: как будто задерживаем мочу, чтобы не описаться.