Александра Ястребцева – Кайфовый планинг для тех, кто выбирает себя (страница 4)

Далее бери стопку «Надо» и неси её в мусорное ведро. Чаще всего сюда летит «не своё», лишнее, приросшее со стороны: подсмотренные у кого-то хотелки, мамина картошка на огороде, идеальный порядок в доме, который нужен супругу, а не тебе, неоплаченные переработки, выгодные начальнику…

Шучу. Пока что её придержи – к этим стикерам мы вернёмся чуть позже, потому что иногда в «Надо» попадают задачи из твоего «Хочу». Дальше разберёмся, что с ними делать.

Когда закончишь, поблагодари себя за проделанную работу и дай себе небольшой бонус. Можно подойти к зеркалу, погладить по голове или обнять. Можно угостить вкусным кофе. Можно на две минуты уйти в отпуск. Или написать себе благодарственное письмо: «Ты такой молодец, что наконец-то занимаешься собой и своей жизнью! Ценю!».

Не пропускай пункт о благодарности и награждении себя. Это очень важно. Даже маленькая работа – это работа, и если она выполнена, за неё полагается вознаграждение.

Остальное время на этой неделе мы уделим пониманию твоих целей и их принадлежности – чтобы точно разобраться, где «Хочу», а где «Надо».

Цели можно разделить на разные типы в зависимости от их направленности, эмоциональной заряженности и влияния на жизнь. Условно назовём их «бытовыми» (это практичные, поддерживающие цели) и «зажигательными» (это вдохновляющие, творческие, амбициозные цели).

Бытовые цели – фундамент твоей стабильности. Это задачи, связанные с поддержанием жизни, комфорта и рутины. Они не всегда вдохновляют, но без них невозможно двигаться к чему-то большему.

Эти цели:

Необходимы – без них жизнь рассыпается.

Они повторяются и часто требуют дисциплины, а не мотивации.

Редко вызывают восторг, но дают чувство комфорта и контроля.

Зажигательные цели – огонь твоей души. Это мечты, творческие вызовы, амбициозные проекты – то, что заставляет сердце биться чаще. Они не всегда рациональны, но делают жизнь ярче.

Особенности таких целей:

Эмоциональный заряд – даже мысль о них тебя вдохновляет.

Они требуют смелости, риска, экспериментов.

Часто достигаются поэтапно, с препятствиями.

Сейчас обратись к своим стикерам и посмотри, каких целей и задач на них присутствует больше: бытовых или зажигательных?

Если у тебя есть перекос в быт – жизнь может казаться тебе скучной, в ней может присутствовать ощущение, что нет роста.

Если есть перекос в креатив – это может быть чревато хаосом, выгоранием, нехваткой ресурса и виной за недоделанные дела.

Бытовые цели – это фундамент, они обеспечивают тылы. Зажигательные цели – это крылья, они дают смысл. Гармония в их сочетании – ключ к насыщенной и устойчивой жизни.

Оптимальный баланс у среднего человека выглядит так:

60% – поддержание жизни (работа, дом, здоровье)

30% – развитие (навыки, образование)

10% – «безумные» идеи (то, что греет душу)

У человека творческого он может смещаться в сторону креативных задач. Главное – не «отлететь» только в них.

Если сейчас ты ловишь себя именно на таком состоянии – это знак, что пора пообщаться со своим внутренним ребёнком. Возможно, он капризничает и не хочет заниматься бытом, потому что слишком долго был скован долженствованиями, а теперь решил бунтовать. А возможно, он скован всё ещё и только тихо поплакивает в уголочке.

Не дожидайся, пока «бомбанёт», – тогда перекос в капризулю будет неимоверный. Насыть внутреннего ребёнка уже сейчас:

Дай ему обязательное пространство для «хотелок».

Установи чёткие правила вознаграждений за бытовые дела.

Свяжи рутинные действия с чем-то приятным – например, соедини год занятий спортом с фотопроектом «Год изменений».

Лучше всего, если ты найдёшь для рутины «высший» смысл. Например: «Мне нужно иметь удобное рабочее место для того, чтобы быть продуктивным в творчестве». Так покупка нового стула или стола обрастёт большим смыслом, и достичь этой цели будет чуть легче.

Очень часто мы бываем буквально завалены чужими целями, которые нам не принадлежат.

Определить, свои ли у человека цели или навязанные извне, можно по нескольким ключевым признакам. Например:

Эмоциональная реакция

Свои цели вызывают внутренний отклик – радость, азарт, вдохновение, даже если путь к ним сложный.

Чужие цели часто сопровождаются чувством долга, вины, страха («надо», «должен», «а что скажут?»).

Источник мотивации

Свои цели – человек движется к ним из любопытства, интереса, личного смысла.

Чужие цели – мотивация внешняя: одобрение, деньги, статус, страх наказания.

Свобода выбора

Свои цели – человек легко может от них отказаться, если они перестают быть актуальными, без чувства потери.

Чужие цели – возникает страх «разочаровать других», ощущение, что «так принято».

Глубина желания

Свои цели – устойчивы во времени, даже если их приходится откладывать, они не исчезают.

Чужие цели – при первой же возможности человек бросает их без сожаления.

Влияние окружения

Свои цели часто не зависят от мнения других (хотя могут корректироваться).

Чужие цели – человек постоянно оглядывается на социум («родители хотели», «все так делают»).

Энергетика

Свои цели дают ощущение наполненности, даже если требуют усилий.

Чужие цели истощают, вызывают чувство «бега по кругу».

Как проверить?

Метод «Почему?». Поспрашивай себя: «Зачем мне это?» до тех пор, пока не дойдёшь до базовой ценности (если ответы типа «чтобы меня уважали» – цель, скорее, навязанная).

Эксперимент с отказом. Представь, что цель исчезла. Если чувствуешь облегчение – она не твоя.

Чужие цели не всегда плохи – иногда они помогают адаптироваться. Но если их слишком много, человек теряет себя. Настоящие цели – те, что резонируют с внутренними ценностями, а не навязаны страхом или ожиданиями других.

Инструмент «Кому это принадлежит?» из методологии аксесс помогает отделить свои желания от навязанных извне установок.

Суть инструмента

Когда ты испытываешь сильные эмоции (страх, вину, стыд, чрезмерную мотивацию), спроси себя: «Кому на самом деле принадлежит эта мысль / цель / желание?».

Этот вопрос вскрывает источник твоих убеждений и помогает понять, действительно ли ты этого хочешь, или это ожидания родителей, общества, прошлого опыта, травм?

Как его применять

Зафиксируй мысль и эмоцию. Например: «Я должен зарабатывать 300 000 в месяц», эмоция: тревога, если не достигаю.

Спроси: «Кому это принадлежит?».

Возможные ответы:

Родителям («Они всегда говорили, что успех – это деньги»).

Социуму («Все вокруг гонятся за высоким доходом»).