Александра Ястребцева – 108 лайфхаков писателя (страница 9)

Если ты чувствуешь, что не можешь рассказать о своём творчестве даже близким, считаешь, что продвижение – это навязывание, боишься, что тебя осудят за пустую трату времени – это про внутреннее убеждение «Я не имею права занимать пространство».

Другой маячок, по которому можно опознать наличие запрета на проявление, звучит так: «Пусть люди интересуются моим текстом, а не мной». У таких авторов чаще всего наглухо стоит продвижение. Или они имитируют бурную деятельность, крутятся как белка в колесе, а после вздыхают, что никакие усилия ни к чему не ведут.

Как любые люди вообще, творческий человек склонен к самообману. Только у нас его масштабы достигают размеров заоблачных городов. Каждый творец с запретом на проявление – мастер скрывать себя… от себя.

Обнаружить этот запрет – болезненно, но необходимо.

«Какой ещё запрет, я ведь всё время что-то творю, я просто не могу не делать этого!» – возразишь ты. Ладно, тогда держи несколько «мерзких» вопросов:

Как у тебя с организацией процесса?

Считаешь творчество ерундой и уделяешь на него время по остаточному принципу – или делаешь главным, вокруг чего строится день?

Есть ли у тебя пространство, где ты можешь безопасно творить?

Как относятся к этой части твоей жизни близкие люди?

Позволено ли им не поддерживать и даже осуждать тебя за «пустую трату времени»?

Позволено ли им тебя прерывать, ведь ты «всё равно ничем не занят»?

С продвижением как?

Всё ещё прячешься или заявляешь о том, что ты пишешь, открыто и гордо?

Горят ли твои глаза, когда ты рассказываешь в блоге о том, какую книгу написал?

Можешь ли ты позволить себе вложить в писательство деньги: купить книгу, курс, наставничество; заказать редактуру, корректуру, обложку?

Твои близкие готовы с этим помочь?

Что если ты скажешь: «Я коплю -цать/-сот тысяч на свой проект»? Позволено ли им крутить пальцем у виска и «пристраивать» деньги в лучшее место? Например, в пылесос или новый диван.

Действительно ли внутри тебе МОЖНО с принятием ВСЕХ последствий? Или ты просто обманываешь себя?

Снятие запрета на проявление – не разовое действие, а процесс, который займёт время. Но уже сейчас ты можешь ВЫБРАТЬ относиться к своему творчеству как к чему-то важному. Потому что это твоя истинность. И мир имеет право увидеть её.

Задание

Я предлагаю начать возвращать себе право на проявление через технику «пустого стула» из гештальт-терапии. Кстати, её же ты можешь использовать для других задач – например, для работы с персонажами или аватаром проекта (эти варианты мы рассмотрим в соответствующих разделах).

Техника «пустого стула»

Поставь напротив друг друга два стула. На один положи лист бумаги с указанием одного из своих самых значимых людей – например, «Мама» или «Папа», «Бабушка» и т. д., на другой напиши «Я (в возрасте) … лет». Нужный возраст определи интуитивно. Когда, по твоим ощущениям, был получен запрет на проявление? Допустим, в три года. Пиши: «Я, 3 года».

Затем по очереди сядь на каждый стул и выговори «оппоненту» всё то, что хочешь сказать. Начни с себя. Если общаешься с фигурой мамы, расскажи ей, как для тебя важно творить. Расскажи, что ты ждёшь её поддержки, её одобрения. Расскажи, чего тебе не хватает с её стороны. На что ты обижаешься. От чего у тебя внутри всё сжимается и хочется рыдать. Или на что ты злишься до такой степени, что желаешь её ударить.

Теперь пересядь на второй стул и ответь на услышанное от лица этой внутренней мамы.

После – опять сядь в «себя».

В процессе смотри на свой возраст – он меняется? После того, как ты проговорил всё, что хотел, тебе всё ещё три, или ты подрос?

Когда по внутренним ощущениям тебе будет столько, сколько есть на самом деле, технику можно считать завершённой.

После работы с одним персонажем стоит передохнуть несколько дней, прежде чем переходить к работе с другим. Если не получится вернуться в свой возраст сразу, повтори технику спустя время. Её можно делать до тех пор, пока в теме не появится лёгкость, и ты не сможешь свободно дышать.

Дополнительно ты можешь дать опору своему внутреннему ребёнку, чтобы поддержать его. Для этого «сходи» в то время, когда тебя впервые заставили усомниться в твоём праве на самовыражение, и скажи маленькому себе: «Я вижу тебя. Ты имеешь право на свои чувства». «Ты не обязан быть удобным для других». «Теперь я – взрослый, и я тебя защищу». Это поможет снять часть подсознательного напряжения.

«Эксперимент с малой видимостью»

Постепенно приучай себя ко всё большему проявлению в мир.

Начни с малого:

– расскажи о своём творчестве в соцсетях; можешь признаться, что тебе страшно и сложно – многие люди очень отзывчивы и готовы поддерживать других, когда те проявляют искренние эмоции,

– покажи свои тексты доверенным людям; когда-то именно это спасло во мне творца,

– поучаствуй в писательских челленджах и обменах; есть масса мероприятий, на которые можно прийти просто за поддержкой, без критики текста и его разборов.

Фиксируй реакцию: «Что изменилось после этого? Мир рухнул? Нет. Значит, можно идти дальше».

На следующем круге создай ещё больше открытости: смени картинку на аватарке на реальное фото, поделись кусочком своей повседневной жизни.

Постепенно свободный разговор с аудиторией станет для тебя нормой.

Выбирай и создавай лёгкость

«Когда мы сжаты, наше проявление закрыто» – в поиск этой закономерности я вложила несколько лет работы с собой. Сегодня ты получаешь её в одном предложении.

Когда наш организм занят выживанием и защитой границ, и его лихорадит из-за тревоги, а что ещё может случиться плохого, он сжат. Что самое удивительное – мы настолько привыкаем к этому состоянию, что перестаём его замечать.

Как часто бывают напряжены твои плечи? Руки? Живот? Как часто ты поджимаешь пальцы на ногах? Можешь ли ты ничего не делать дольше пяти минут? Просто чувствовать мир и ни о чём не беспокоиться и не думать. Не есть себя за то, что прокрастинируешь, когда у тебя столько невыполненных задач?

Когда ты в последний раз спрашивал себя, чего ещё не знаешь о расслаблении? О том, что оно создаёт в твоей жизни и как может быть лучше?

Сжатие – не только физическое явление, но и ментальное. Мы задерживаем дыхание, сжимаем челюсти, напрягаем мышцы лица, даже когда просто скролим ленту. Мы привыкаем жить в этом фоновом стрессе, как рыба привыкает к грязной воде. И если эту рыбу выпустить в чистый водоём, она будет дезориентирована – настолько непривычна для неё прозрачность. Так и мы: первое время расслабление может казаться странным, почти пугающим. Ведь если отпустить контроль – что тогда?

Но мир не рухнет. Наоборот – в этом пространстве начнёт проявляться то, что было задавлено: творчество, интуиция, радость простых вещей.

Дай себе немного внимания. Побудь с собой. Полежи пять минут в кровати с утра и спроси своё тело: «Что я сейчас ощущаю?». Прервись на минуту в разгар рабочего дня и загляни внутрь себя: «Чего мне хочется прямо сейчас?». Прояви заботу о себе перед сном вопросом: «Что я могу для тебя сделать?».

Всего за несколько минут в день ты постепенно привыкнешь возвращаться «в себя», и с каждым возвращением тебе будет с собой всё приятнее.

Выбирая что-либо, спрашивай себя: «Это для меня легко?».

Здесь важное уточнение. «Легко» – не в смысле «просто или не трудозатратно», а в смысле «меньше весит». Можешь представить перед собой весы, на одну чашу которых кладёшь одно дело или решение, а на другую – другое. Какое из них ощущается более лёгким?

Именно это – твоё.

Иногда «тяжесть» маскируется под что-то важное. Например, ты можешь считать, что «надо» работать в компании, потому что это «надёжно», но каждый понедельник чувствовать, как внутри что-то умирает. Или убеждать себя, что «надо» писать в определённом жанре, потому что он популярен, хотя сердце тянется к чему-то другому.

Попробуй такой тест: представь, что завтра исчезнут все ожидания окружающих, критика, необходимость зарабатывать этим деньги. Ты останешься один на один с чистым листом. Что бы ты создал тогда? Что принесло бы тебе радость просто от процесса?

Это и есть твоё. Всё остальное – наносное.

Мне очень нравится писать книги. Легко ли это в плане трудозатрат? Нисколечко! Это огромный труд. Легковесно ли это для меня? Сто раз да! Потому что я готова в это идти, что бы ни потребовалось делать: бесконечно практиковаться, нарабатывать язык, изучать структуры, системы и психологию, осваивать продвижение, учиться вести блог и взращивать бренд себя. Потому что это – моё.

Всё, что мы ощущаем в своей жизни как «тяжёлое» (тяжеловесное, а не трудозатратное), – не наше. Всё тяжёлое навязано нам извне. Каждый раз выбирая «тяжёлое» вместо «своего», ты предаёшь себя. А когда тяжести становится слишком много – перестаёшь вывозить.

Почему мы цепляемся за «тяжёлое»? Потому что зачастую «лёгкое» кажется опасным. Если я выберу то, что мне по-настоящему нравится…

А вдруг не получится?

А что скажут другие?

А если я разочаруюсь?

Но страх ошибки – это цена входа в кайфовую жизнь. Можно годами оставаться в «безопасном» напряжении – и так и не узнать, каково это, жить в согласии с собой.

Будь бережнее к себе. Ты можешь жить только через себя.

Следуй за «легковесными» выборами, уходи от «тяжёлых», и вскоре увидишь, как радость в твоей жизни растёт.