Александра У. – Перезагрузка мышления: От негативного к позитивному (страница 4)
Есть несколько распространённых сценариев.
Чтение мыслей
«Я знаю, что они обо мне подумали.»
Хотя доказательств нет.
Предсказание будущего
«Это точно закончится плохо.»
Хотя будущее неизвестно.
Катастрофизация
«Если ошибусь — всё разрушится.»
Хотя последствия обычно намного меньше.
Чёрно-белое мышление
«Либо идеально, либо провал.»
Без промежуточных вариантов.
Обесценивание хорошего
«Да, получилось но это ничего не значит.»
Большинство людей используют эти сценарии ежедневно и даже не замечают этого.
Есть привычка считать:
«Раз я так подумал — значит это правда.»
Но мысль не является фактом.
Она является гипотезой мозга.
Даже если звучит очень убедительно.
Это важно повторить ещё раз.
Мысль — не факт.
Мысль — версия.
Когда замечаешь сильную эмоцию, остановись и спроси:
Что произошло?
Что я подумал?
Есть ли другие объяснения?
Например:
Событие:
человек не ответил.
Мысль:
«Он меня игнорирует.»
Другие варианты:
занят;не увидел сообщение;ответит позже;думает над ответом.Цель не убедить себя в хорошем.
Цель — расширить количество возможных объяснений.
В течение нескольких дней записывай ситуации, где эмоции резко усиливаются.
Рядом отвечай:
Что произошло?
Какая была первая мысль?
Насколько я уверен, что она полностью правдива?
Очень часто оказывается, что эмоции строились на предположениях.
Когда человек начинает замечать автоматические мысли, происходит удивительная вещь.
Появляется пространство.
Раньше было так:
событие эмоция реакция.
Теперь появляется:
событие мысль выбор.
И именно в этом промежутке начинается настоящая свобода мышления.
Большая часть негативного мышления не возникает после долгих размышлений.
Она появляется автоматически.
Но автоматическое — не значит неизменное.
Чем раньше ты начинаешь замечать мысли, тем меньше они управляют твоим восприятием.
И постепенно появляется новый навык:
не верить каждой мысли только потому, что она появилась в голове.
Глава 3. Почему прошлое продолжает управлять настоящим
У многих людей есть ощущение, которое сложно объяснить.
Будто одни и те же ситуации происходят снова и снова.
Снова тревога перед важным разговором.
Снова страх быть отвергнутым.
Снова ощущение, что недостаточно стараешься.
Снова ожидание плохого.
Человек может думать:
«Наверное, я просто такой.»
Но очень часто дело не в характере.