Александра Польщикова – Главное – мама спокойна (страница 5)
А потом реальность:
Ребёнок кричит. Муж ушёл в работу. Радость заменилась виной. А ты – плачешь на кухне, уронив ложку.
ПОЧЕМУ ОЖИДАНИЯ МЕШАЮТ?
Потому что, когда реальность не совпадает с ожиданиями, возникает: раздражение, разочарование, злость на себя и других, ощущение, что «что-то со мной не так».
На самом деле, не с тобой не так. Не так – это когда ты живёшь в "как должно быть", а не в "как есть".
ОДИН ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ МАМЫ
«Я хотела просто сделать нормальный завтрак. А потом: ребёнок проснулся с истерикой, собака нагадила, я забыла про кружку с чаем в микроволновке, а потом ещё и муж сказал: “Ты опять злишься с утра”. Я мечтала об уютном утре. А получила трэш. И весь день было ощущение, что я плохая и злая.»
Что произошло? Ожидание + реальность = боль.
ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?
Ожидания – это неосознанные проекции. Мы проецируем на других своё видение «нормального». Чем больше этих ожиданий: к ребёнку («он будет благодарным и спокойным»), к себе («я не должна срываться»), к партнёру («он сам догадается, что я устала»),
– тем больше вероятность разочарования.
ПРИМЕРЫ ОЖИДАНИЙ, КОТОРЫЕ ЛОМАЮТ НАС ИЗНУТРИ:
– Ребёнок должен вести себя прилично в гостях → А он кидает еду и орёт в прихожей.
Ты чувствуешь стыд, злишься, хотя он просто… ребёнок.
– Я должна быть спокойной, ведь я взрослая → Но ты устала, у тебя ПМС и никто не помог
Ты срываешься и винишь себя. Вместо того чтобы заметить свою потребность.
– Муж должен помогать с ребёнком → Но он делает всё «не так», и ты забираешь инициативу
Потом жалуешься, что всё на тебе. Замкнутый круг.
– Мы должны быть идеальной семьёй → Но в реальности все устали, раздражены и молчат
А ты чувствуешь, что проиграла.
ВОПРОС, КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ ВСЁ:
А чьё это ожидание? Моё – или навязанное?
Очень часто мы живём с чужими образами:
– «Хорошая мама не кричит» – откуда это? Из сказки? Из Инстаграма?
– «Если муж не помогает – значит, он плохой» – или просто усталый?
– «Если ребёнок истерит – я что-то делаю не так» – или он просто растёт и учится выражать чувства?
Чужие шаблоны – как тесные ботинки: вроде красивые, но идти больно.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ОЖИДАНИЯМИ?
1. ОСОЗНАТЬ: ОЖИДАНИЯ – ЭТО НЕ ПРАВИЛА. ЭТО МЫСЛИ.
Они не высечены в камне. Они могут меняться. Ты можешь не соответствовать – и оставаться хорошей мамой.
2. ОТДЕЛЯТЬ «РЕАЛЬНОСТЬ» ОТ «ИДЕАЛЬНОЙ КАРТИНКИ»
Когда что-то идёт не так, спроси себя: «Что я ожидала? Что пошло иначе? Я злюсь на ситуацию – или на то, что она не совпала с фантазией?»
Этот вопрос убирает 50% напряжения.
3. ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ – ОСОБЕННО С ОБРАЗОМ В ГОЛОВЕ
Сравнение – это главный враг принятия.
Ты сравниваешь:
– себя с мамой из книги,
– мужа с «примерным отцом»,
– ребёнка с идеальным соседом,
и всегда оказываешься хуже. Почему?
Потому что сравниваешь свою реальность – с чьей-то витриной.
4. ЗАМЕНИТЬ ОЖИДАНИЯ НА ИНТЕРЕС
Вместо «он должен слушаться» – «Интересно, что с ним сейчас? Почему он так реагирует?»
Вместо «я должна быть спокойной» – «А что мне сейчас нужно, чтобы почувствовать опору?»
Вместо «всё должно быть идеально» – «Как я могу быть в этом живой?»
ИСТИННОЕ ПРИНЯТИЕ – ЭТО НЕ КОГДА ТЫ РАДУЕШЬСЯ ХАОСУ.
Это когда ты перестаёшь воевать с реальностью.
Когда ты не орёшь на себя за то, что не идеально. А просто – живёшь. Ошибаешься. Улыбаешься. Плачешь. И продолжаешь.
ТЫ МОЖЕШЬ:
– Не соответствовать чьим-то ожиданиям – и быть хорошей мамой.
– Не нравиться всем – и быть в порядке.
– Быть уставшей – и всё равно любящей.
– Не радоваться материнству каждый день – и быть в правильном месте.
– Разочароваться – и найти новый путь.
А ЕЩЁ – ТЫ МОЖЕШЬ МЕНЯТЬ ОЖИДАНИЯ НА ПРИСУТСТВИЕ.
Просто быть. В этом дне. С этим ребёнком. С этим собой. Не в «надо», а в «есть».
1.5. ЧТО ДЕЛАТЬ С УСТАНОВКАМИ «НАДО» И «ДОЛЖНА»
Есть слова, от которых у любой мамы моментально сжимаются плечи. Это не «подгузник» и даже не «истерика в магазине». Это слова «надо» и «должна». Они звучат в голове как внутренний будильник, который не выключается даже ночью.
– Надо быть терпеливой.
– Я должна заниматься с ребёнком каждый день.
– Надо кормить полезным.
– Я должна быть на позитиве, даже если сил нет.
– Надо не кричать.
– Должна успевать и то, и это.
– Надо быть благодарной, потому что у других хуже.