Александра Чмуж – Ключи от детства! Заметки психолога для мудрой мамы (страница 12)
Для меня тревога – слишком общая характеристика состояния. Я считаю, что нет универсальных инструкций по работе с тревогой. Очень важно обнаружить причину, которая это состояние усиливает. В интернете можно найти много популярных советов по снижению тревоги, например, делать дыхательные упражнения или сходить к врачу и подобрать успокоительные. Но тревога – такое состояние, с которым следует работать комплексно, то есть и на уровне тела, и на уровне психики. Сейчас попробую объяснить все это подробнее.
В гештальт-подходе под тревогой понимается общее возбуждение, которое возникло как результат накопления невыраженных чувств и неудовлетворенных потребностей. И, как правило, эти чувства и потребности являются неосознанными и не замеченными вами. Поэтому вам трудно их удовлетворить, пока вы не поймете, чего вам на самом деле хочется. Если вы живете в постоянной тревоге, то вам нужно обнаружить эти потребности, принять их и постараться реализовать. 5 основных причин появления тревоги у молодых мам
Начну с самого важного – поиска причин возникновения тревоги. В терапевтической практике я часто сталкиваюсь с этой проблемой у молодых мам, и мне удалось выявить самые типичные причины, вызывающие ее.
1. Трудности зачатия ребенка
Женщина очень хотела ребенка, но ей долго не удавалось зачать его. На лечение и ожидание ушло много лет. Поскольку этой маме малыш дался непростым путем, ей очень страшно, что она может его потерять.
В этой ситуации женщине нужно пройти терапию, которая поможет ей пережить уже преодоленные трудности и принять свой материнский опыт. Очень часто за этим состоянием скрывается то, что женщина как будто не может осознать: она уже прошла этот путь и стала мамой. Ей кажется, что появление ребенка в ее жизни было случайностью, ведь в какой-то момент она отчаялась его иметь. Возможно, в тот период жизни произошли еще какие-то события, которые она трудно переживала, например, постановка какого-то диагноза, препятствующего появлению ребенка, или тяжелые отношения с собственной мамой. Терапия позволит обнаружить, в каких чувствах женщина «застряла», и выразить их или помочь ей завершить для себя этот опыт.
2. Травматический опыт: угроза потери ребенка во время беременности или родов либо потеря первого ребенка во время беременности
Если во время беременности происходит потеря плода, то проживание этой утраты происходит в форме проживания горя (это такой психологический термин). В проживании горя есть пять стадий (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), они проходят в среднем, как правило, в течение года. Они могут идти не подряд, но важно, чтобы эти стадии сменяли друг друга. Однако иногда случается, что по тем или иным причинам проживание горя прерывается, и женщина «застревает» на какой-то из стадий, ее горе остается непрожитым. Это, в свою очередь, и является той причиной, которая запускает тревогу.
Если женщина сталкивается с угрозой потери ребенка, она чувствует ужас и бессилие, а также гнев и беспомощность. Эти чувства должны быть замечены и выражены; если этого не происходит, женщина подавляет их в себе, не осознает или вовсе не знает, как их выразить, то они остаются внутри в виде накопленной психической энергии и переживаются как тревога.
Возможно, в вашем прошлом есть другой травматический опыт, который не связан с ребенком, но связан с вашей жизнью. Это может быть авария, внезапная потеря близкого человека, операция, болезнь. Иногда вам кажется, что все это далеко в прошлом, и вы уже не вспоминаете об этом. На это работают психические защиты организма, снижая интенсивность переживания прошлого страха. Но он остается с вами, приобретая другие формы и проявления.
Если явных причин тревожности не выявлено, нужно заняться обнаружением причин скрытых. Это серьезный повод для терапевтической работы с психологом. По своей интенсивности и трудности проживания данный опыт приравнивается к психологической травме, а в травме существуют психические защиты, которые позволяют ослабить напряжение, интенсивность внутреннего конфликта, сильные переживания. Обнаружить эти защиты и прожить остановленное горе поможет профессиональный психолог, который работает с данной темой.
3. Усталость от ребенка и потребность в личной свободе
Возможно, это прозвучит для вас неожиданно, но тревога за ребенка может скрывать вашу усталость и накопленное раздражение из-за потери свободы. Дети нуждаются в регулярном контакте, в близости и эмоциях, а многим взрослым это трудно дается. Ведь в их личном детском опыте был дефицит близости и эмоциональной поддержки, поэтому так тяжело давать другому то, чем ты сам не обладал в полной мере.
Из-за этого многим мамам трудно регулировать границы в отношениях с детьми, и у них накапливается злость, которая не распознается и не находит подходящей формы. За этим раздражением кроется неудовлетворенная потребность в дистанции, отдельности, отдыхе. А накопленное раздражение переживается мамами как тревога за ребенка, потому что его истинная причина остается нераспознанной.
Для начала попробуйте признать, что в ваших отношениях с ребенком есть злость. Это может быть сложно, особенно если вы живете с убеждением, что «злиться плохо». Оно работает как раз как непризнание злости. Подобный запрет возникает в детстве, когда малыш не находит поддержки в выражении своей злости или даже получает наказания за нее. И сейчас, во взрослом возрасте, вы только учитесь с ней обращаться.
Вам нужно учиться замечать, из-за чего вы злитесь, признать это и делать что-то для удовлетворения своей потребности.
Почему это так важно?
Из своей практики знаю, что очень часто мамы пытаются принимать те или иные решения, ориентируясь на желания и потребности ребенка. Таких мам я называю «очень хорошие». Они настолько стремятся делать все идеально, что забывают себя и свои потребности. А потребности никуда не деваются, они накапливаются и переживаются в виде тревоги.
4. Выход из слияния с ребенком
В первый год жизни малыша мама переживает процесс слияния с ним – это такая форма отношений, когда мама и ребенок ощущают себя эмоционально одним целым, а ребенок еще и физически чувствует себя одним целым с мамой до тех пор, пока не начнет ходить. В грудничковом возрасте малышу жизненно необходимо прожить этот период слияния, это позволяет ему адаптироваться и чувствовать себя безопасно в еще не знакомом мире. Но идет время, ваше чадо растет, делает первые шаги и уже начинает осознавать свои желания, которые не совпадают с мамиными. И все больше и больше, особенно на втором году жизни, ребенок протестует против правил мамы. В этот момент у нее возникает тревога, мама тоже ощущает, что они с малышом уже не одно целое, как раньше.
Любая сепарация переживается через страх смерти и исчезновения значимого объекта. Нам кажется, что с нами может что-то случиться или ребенок пропадет, ведь вокруг столько опасностей! Но на самом деле за этими мыслями стоят разные чувства, не только страх, но еще и желание обрести свою автономность, как у малыша, так и у вас. Еще есть такой термин, описывающий это состояние: «сепарационная тревога», когда ребенок активно переживает это отделение. Он чувствует страх быть отдельно от мамы, страх потерять маму и начинает ходить за ней «хвостиком». Тревога отделения переживается и ребенком, и взрослым.
Если ваш страх за малыша слишком сильный, подумайте о том, что помогло бы вам ощущать больше безопасности. Страх можно снижать через действия, которые будут направлены на создание себе ситуаций, где вам спокойно за вашего ребенка. Например, выбрать садик, где есть видеокамеры, или найти няню, которая вызовет у вас доверие.
5. Страх жизни
Эта причина относится не к вашим отношениям с ребенком, а больше к степени вашей удовлетворенности своей жизнью. Тревога за свое здоровье или ощущение, что с вами может случиться что-то плохое, имеет под собой одну общую причину – это страх смерти. Но страх смерти – это перевернутый страх жизни. Он возникает тогда, когда в жизни страшно делать что-то для себя, принимать решения, брать ответственность на себя, выбирать какие-то изменения. И тогда возникает ощущение, что в жизни нет движения, есть рутина, не происходит чего-то важного и желанного. Страх смерти заставляет все живое приходить в движение.
Подумайте о том, что важного не происходит в вашей жизни? Какие решения вы откладываете на потом, что хотите изменить? Начинайте постепенно делать то, что вам интересно и важно, и страх будет снижаться, а на его место будут приходить радость и удовлетворение от жизни.
Взгляд из детской комнаты
Как ребенок замечает тревогу мамы и что с ним происходит?
Быть ребенком тревожной матери нелегко. Ему сразу передается ее страх и неуверенность, и он тоже начинает тревожиться, а потом искать свои способы защиты. Вот как это происходит: