Александр Вдруг – Спорт и фитнес лучшие друзья человека (страница 2)

Укрепление мышечной массы – действительно важный вопрос. Каждый раз, когда вы занимаетесь физическими нагрузками, бегом, плаванием – не важно, работают практически все группы мышц: шея, спина, поясница, руки, ноги, укрепляется голеностоп, внутренние органы. Икры работают как насос, сначала принимая кровь, и затем выбрасывая её вверх, усиливая циркуляцию крови в теле. А уж про сердце и говорить не стоит. Пот хлещет ручьём, тело избавляется от мусора во всех своих клетках.

Все мышцы участвуют в поддержании равновесия тела, ногами вы отталкиваете Землю, чтобы двигаться, мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении, а с увеличением скорости в положении под наклоном примерно до 0 градусов к горизонту, руки помогают балансировать тело, усиливать инерцию, передаваемую ногами телу, и при этом все мышцы принимают на себя нагрузку от неровностей поверхности дороги через все кочки, неровности и т.д. В общем, все мышцы тела постоянно совершают микродвижения, чтобы вы могли катиться и поддерживать устойчивость.

Кроме основного катания, вас сопровождают остановки, когда вы слишком устаёте, и новые старты, чтобы продолжить движение, движение в гору или с горы – в общем, характер нагрузок на тело меняется в достаточно широком диапазоне.

Движение. Движение. Движение. Это постоянный и бесконечный процесс, к которому вас принуждает спорт. Поэтому спорт очень эффективен для поддержания здоровья!

Существуют приятные моменты, когда во время движения вы можете передохнуть – это какие-то прямые ровные участки дороги, особенно с уклоном вниз – тут вы можете больше расслабиться и просто переставлять ноги – движение вперёд вам обеспечит гравитация.

Замечать прогресс в виде увеличения мышечной силы вы сможете практически каждый день, когда проезжая или пробегая, например, по одному и тому же маршруту в горку вам всё легче и легче будет это делать, или ходить по лестницам вверх, а если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то вы заметите уже достаточно скоро, что привычные вещи стали значительно легче. То, что еще вчера у вас не получалось, станет совершать проще и проще. Вопросы прогресса от занятий спортом мы рассмотрим отдельно в конце книги.

Кроме всего прочего, идёт приличная нагрузка на главную мышцу – на сердце.

Лёгкие, конечно, не мышцы, но и их стоит упомянуть – стимулирование усиленной работы лёгких является еще одним важным и полезным моментом, особенно если дышать чистым незагазованным и не пыльным воздухом. По мере занятий день ото дня вам будет проще дышать при выполнении повышенных нагрузок, а также вы заметите, насколько снизится одышка и усилится возможность держать ровное дыхание длительное время при движении на большие дистанции, да и в быту – при подъёме по лестницам, вы начнете обгонять всех, кто не занимается спортом.

Однажды загонял себя до лёгких коликов в сердце, потерпел, понаблюдал, вроде прошло. Это заставляет задуматься о том, что дряхлое тело нам ни к чему – надо продолжать делать усилия. Так был достигнут определённый барьер, который я буду стараться превзойти, улучшая темп, усиливая ноги, тренируя выносливость, планируя потребление воды, а также планируя интервалы времени для отдыха.

1.4. Увеличение физической силы

Многие хотят стать сильнее – спорт даёт такую возможность безусловно.

Как следствие прокачки мышечной массы после физических нагрузок начинает расти и физическая сила. Спорт влияет на развитие мышечной массы в целом, но каждый вид спорта имеет свою специфику, оказывая наибольшее влияние на отдельные группы мышц. Например бег, роликовые коньки или велосипед наиболее сильными делают, конечно, мышцы ног, потому что они выполняют основную работу. Хорошо прокачивается пятая точка. Силовые виды спорта усиливают грудную клетку, мышцы спины, опять же пятую точку, руки. Мышцы спины, более-менее прокачиваются всегда, поэтому спина и поясница становятся более эластичными. Прибавку силы вы сможете заметить, когда увеличится скорость вашего перемещения в пространстве, когда привычные предметы в ваших руках станут легче, когда силы перестанут заканчиваться даже после значительных перегрузок.

Например, бег— это сильнейшая нагрузка на ноги, я бы сказал, катастрофическая. Я как человек, который за 40 лет не пробежал более одного километра, через два месяца с начала занятий смог пробежать 21 километр (полумарафон). Не на время, а просто само расстояние – ведь оно запредельно для большинства людей. Сначала я пробежал 2, потом 3 километра, потом 4, потом 6, далее 7, потом 10, потом 15, и в итоге более 21,1 км – я фиксировал прогресс. Ноги болели прилично, зато теперь они способны на намного большие вещи. Через год я смог пробежать 42,2 км – марафон.

А вам я советую увеличивать нагрузки, основываясь на личных ощущениях, потому что организм у всех разный, а у кого-то могут быть проблемы с ортопедией или ещё с чем-либо – вероятно, они сначала резко усилятся. Боли в ногах, в частности, проходят очень долго – по сути, я ездил, постоянно терпя боль в разных частях ног, делая недельные перерывы, чтобы эта боль становилась менее ощутимой – такой негативный момент, но без него никак… Но боль – это не навсегда, она отступит, если не сдаваться, делать массаж, физические тренировки для укрепления ног.

Если рассматривать беговые виды спорта или связанные с преодолением дистанций, то руки при занятии ими заняты как правило для поддержки положения тела в пространстве, равновесия и ритма движений, но при этом не особо работают бицепсы в эти моменты, и это не даёт больших усилий на руки, поэтому накачать руки на роликах, бегом – практически нереально, если только это не бег на лыжах с палками, являющийся, пожалуй, самым крутым комплексными видом физических нагрузок на всё тело сразу. Если хотите подкачать руки и выглядеть более гармонично и пропорционально – всё же займитесь подтягиваниями или гантелями.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.