Александр Вдруг – Спорт и фитнес лучшие друзья человека (страница 1)
Александр Вдруг
Спорт и фитнес лучшие друзья человека
Предисловие
Сколько раз вы себе говорили это: “Всё, с понедельника займусь бегом” и не начинали?
Сколько раз вы обещали позаботиться о себе и это всё так и осталось всего лишь еще одним невыполненным самому себе обещанием?
Эта книга о том, почему не стоит откладывать начало здоровой и спортивной жизни – она целиком о пользе спорта для вас со всех сторон, ибо здоровье – это только часть вопроса… Автор всё это взял не из головы и не раздул слона из мухи, нет – он сам испытал всё на своей пятой точке. За всю свою жизнь он не мог и не пытался пробежать даже одного километра, но перед тем, как написать эту книгу он, смог пробежать марафон 42,2 км.
Автор надеется, что эта книга сподвигнет больше людей уделить внимание себе.
Будьте здоровыми и счастливыми эгоистами – думайте о себе и занимайтесь спортом, пока скорая помощь или психиатрия не приехали за вами!
Итак, переходим к сути.
1. Польза спорта (фитнеса) для здоровья и психики простыми словами
Занятия спортом (фитнесом) решает ряд важных вопросов, связанных с самочувствием и жизнью человека:
1. Улучшение эмоционального состояния;
2. Уменьшение уровня стресса;
3. Укрепление мышечной массы;
4. Увеличение физической силы;
5. Похудение и снижение лишнего веса;
6. Повышение выносливости;
7. Рост сопротивляемости организма ко внешним факторам (жара, холод, влажность);
8. Укрепление иммунитета;
9. Перенастройка мышечного корсета;
10. Избавление от мышечных спазмов и болей в теле;
11. Гибкое, пластичное тело;
12. Рост силы воли;
13. Рост уверенности в собственных силах;
14. Рост мотивации достигать новые вершины, преодолевать любые сложности и сложившиеся в голове стереотипы о своих способностях;
15. Улучшение внешнего вида, привлекательности;
16. Стирание комплексов;
17. Рост самооценки ;
18. Социализация и коммуникабельность;
19. Улучшение координации тела.
Рассмотрим всё это по порядку и более подробно.
1.1. Улучшение эмоционального состояния
Настроение человека определяет все аспекты его поведения и влияет на все стороны его жизни. Поэтому невозможно недооценивать возможность влияния на собственное настроение и контроля над ним. Но контролировать его сложно – от слишком многих факторов оно зависит, а бывает ведь и просто жил себе человек, да чего-то приуныл, хотя вроде настроение хорошее было, и никто никаких гадостей не делал ему. Поэтому эмоции и настроение – вещь едва уловимая, на них нужно воздействовать комплексно, включая косвенные методы, но системно. Это как пробуждать и привлекать внимание к чему-то приятному периодически.
Вообще людям свойственна одна вещь – практически всем доставляет удовольствие путешествие на чём угодно, будь то автомобиль, самолёт, автобус, санки, карусели, аттракционы и т.д. Что-то происходит в голове, что одновременно расслабляет, убирает из головы ненужные мысли, погружает в созерцание происходящего вокруг, «захватывает дух».
Спорт – отличная вещь, чтобы захватить дух и внимание этим движением. Причём это один из самых доступных способов из всех существующих. Ехать на чём-либо или бежать сломя голову, огибая препятствия на пути – чем это не управление автомобилем на большой скорости? Это то же самое, только вместо автомобиля – ваше тело, причём оно гораздо более проходимо и адаптивно к дороге.
Когда вы движетесь в пространстве – вы получаете самое естественное счастье, то, которое испытывали в детстве. Вспомните, как вы были счастливы в те моменты. Посмотрите, с каким выражением лица люди в основном бегут или едут на роликах, самокатах или на велосипедах – глаза горят, на лицах улыбки, и они возникают из ничего, просто из самого осознания того факта, что они движутся. Ничто не мешает вам снова и снова ощущать эти моменты, никакой ваш возраст, ваша солидность и т.д.
Привнесите разнообразие в жизнь в виде занятий спортом. У вас на ровном месте возникнут новые заморочки, причём не связанные с исполнением каких-либо обязанностей, а такие, от которых вам будет становиться приятно и легко. Спорт позволяет вам уехать от серых будней и однообразия, сменить привычные картинки вокруг вас очень сильно – и в этом ведь тоже состоит значительная часть того, что можно считать счастьем.
Добавляя понемногу счастье в свою жизнь и освобождаясь от дурных и скучных мыслей, ощущая приятные чувства от активного движения и смены обстановки, вы перенастраиваете и улучшаете всё своё эмоциональное состояние. Чувство тяжести от повседневной рутины растворяется, становится легче дышать в прямом смысле слова, и эта лёгкость будет сопровождать вас всё больше и больше. Каждый заезд – это как новая порция счастья, удовольствия и отличных эмоций. А хорошее эмоциональное состояние – это уже совершенно другая жизнь, наполненная желаниями её прожить так, чтобы не было больно за бесцельно прожитое время.
1.2. Уменьшение уровня стресса
Люди проводят свою жизнь в однотипных офисных клетках или в квартирах, в одинаковых ситуациях, занимаются нелюбимыми и ненавистными делами, видят каждый день одно и то же, одних и тех же людей – это скука и депрессия, и это мало способствует поднятию настроения.
Кроме того, в жизни случаются и всевозможные форс-мажорные ситуации, срочные дела, пустая суета, необходимость что-то кому-то доказывать, дурацкие регламенты и законы, бьющие по вашей психике. Их десятки и сотни.
А есть еще и множество неблагоприятных факторов окружающей среды, которые подвергают вас всесторонней бомбардировке, и вы ни укрыться от них, ни побороть их не в состоянии: экология, шумы и вибрации производственного характера, городской шум и шум от соседей, лишние люди в вашем окружении, отсутствие свободного пространства, неблагоприятный климат.
И всё описанное является источниками стресса, который копится у вас где-то внутри – что-то в голове, а что-то через психосоматику проникает уже и в тело, вызывая отклонения в состоянии здоровья, нарушая обмен веществ, вызывая мышечные спазмы и вообще приводя к самым тёмным мыслям и даже к антисоциальному поведению.
Кругом один Стресс, Стресс, Стресс!
А ваше уставшее внимание просит чего-то другого, просит возможности дышать.
Спорт – идеальное средство борьбы со стрессом. Причём как в голове, так и в теле. Польза спорта для физиологии будет рассмотрена далее, в других разделах, а здесь я просто отмечу неоценимую пользу спорта для психики.
Когда вы катитесь, бежите, поднимаете тяжести, совершаете монотонные действия – это отключает в хорошем смысле слова ваш мозг, уводит внимание со всех описанных выше проблем в нейтральный мир без всяких обязательств и суеты, оставляя всё позади. Всё дурное начинает вытесняться из вашей головы необходимостью реагировать на проявление окружающей природы и взаимодействовать с ней через тело. Если вы не будете этого делать – вы утратите это чувство лёгкости, которое даёт вам занятие спортом. Поэтому вы всецело погрузитесь в пребывание в этом мире в роли спорсмена.
Смена обстановки, всё новое, что вы увидите вокруг (а это зависит от вас), птицы, деревья, пейзаж, парки, белки или даже лисы и косули, реже медведи (у меня лично и такое бывает), красивые люди и другие приятные картины, и ощущения тренировки приведут к тому, что вы начнёте забывать причины вашего стресса и прочие неприятности.
Более того, в занятиях спортом имеется и обратная взаимозависимость – вам тем легче бежать, ехать, совершать любые другие нагрузки, чем меньше вы пускаете в свою голову дурные мысли. Если, например, во время бега вы начнёте вспоминать какие-нибудь неприятности, работу, обязанности, невыполненные дела – всё это мгновенно будет сбивать вас с ритма, надевать на вас «свинцовый жилет проблем», от которого вы будете терять силы и способность бежать. Поэтому спорт учит вас контролировать мысли и повышает самоконтроль, усиливает вашу психику и способность противостоять трудностям.
Реально – начал забег или заезд, забылся уже через несколько минут. С проблемами вы потом разберётесь. Для начала же важно остановить сам стресс, успокоить мозг для того, чтобы он смог начать решать проблемы, а не находился всё время в состоянии паники или депрессии.
Состояние стресса опасно еще и тем, что люди, погружаясь в него, сами этого могут не замечать. Они спустя время уже начинают ощущать его последствия в виде ухудшения состояния как здоровья, так и дел, не понимая причин своей слабости решить все навалившиеся проблемы. Только своевременное выявление стресса позволяет свести к минимуму его последствия максимально эффективно, а понимание того, что стресс вас всё-таки захватил – это способность избавиться и от него, и от его последствий, если ранняя стадия выявления была пропущена.
Спорт же является отличным профилактическим средством против проникновения стресса в ваш мозг как на ранних стадиях, так и для устранения его последствий и причин, когда состояние стресса принимает достаточно тяжёлые формы.
С помощью тренировок вы имеете возможность воздействовать на обе формы стресса: на физический и на эмоциональный стресс; а час или все три активной тренировки заменят вам десяток часов отдыха на диване с гораздо большей пользой для здоровья.
1.3. Укрепление мышечной массы