Александр Вдруг – Лыжи лучший друг человека (страница 2)

С помощью пробежек вы имеете возможность воздействовать на обе формы стресса: на физический и на эмоциональный стресс; а час или все три активной пробежки заменят вам десяток часов отдыха на диване с гораздо большей пользой для здоровья.

1.3. Укрепление мышечной массы

Укрепление мышечной массы – действительно важный вопрос. Каждый раз, когда вы занимаетесь лыжным спортом работают практически все группы мышц: шея, спина, поясница, руки, ноги, внутренние органы. Икры работают как насос сначала принимая кровь, и затем выбрасывая её вверх, усиливая циркуляцию крови в теле. А уж про сердце и лёгкие и говорить не стоит. Пот хлещет ручьём, тело избавляется от мусора во всех своих клетках.

Все мышцы участвуют в поддержании равновесия тела, ногами вы отталкиваете Землю, чтобы двигаться, мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении, точнее в положении под наклоном примерно в 80-85 градусов, руки помогают балансировать тело, усиливать инерцию, передаваемую ногами телу, и при этом все мышцы принимают на себя нагрузку от неровностей поверхности дороги через все кочки, неровности, камни и т.д. В общем все мышцы тела постоянно совершают микродвижения чтобы вы могли бежать и поддерживать устойчивость.

Кроме основного процесса качения, вас сопровождают остановки, когда вы слишком устаёте и новые старты, чтобы продолжить движение, движение в гору или с горы – в общем характер нагрузок на тело меняется в достаточно широком диапазоне.

Движение. Движение. Движение. Это постоянный и бесконечный процесс, к которому вас принуждает катание на лыжах. Поэтому лыжи очень эффективны для поддержания здоровья!

Единственные моменты, когда во время движения вы можете передохнуть – это какие-то прямые ровные участки дороги, особенно с уклоном вниз – тут вы можете больше расслабиться, и просто переставлять ноги – движение вперёд вам обеспечит гравитация.

Замечать прогресс в виде увеличения мышечной силы вы сможете практически каждый день, когда проезжая, например, по одному и тому же маршруту в горку вам всё легче и легче будет это делать. То, что еще вчера у вас не получалось, станет совершать проще и проще каждый раз. Вопросы прогресса от занятий лыжами мы рассмотрим отдельно в конце книги.

Кроме всего прочего идёт приличная нагрузка на главную мышцу – на сердце.

Лёгкие конечно не мышцы, но и их стоит упомянуть – стимулирование усиленной работы лёгких является еще одним важным и полезным моментом, особенно если дышать чистым незагазованным и не пыльным воздухом. По мере занятий день ото дня вам будет проще дышать при выполнении повышенных нагрузок, а также вы заметите на сколько снизится одышка и усилится возможность держать ровное дыхание длительное время при движении на большие дистанции, да и в быту – при подъёме по лестницам, вы начнете обгонять всех, кто не занимается лыжами.

Однажды загонял себя до лёгких коликов в сердце, потерпел, понаблюдал, вроде прошло. Это заставляет задуматься о том, что дряхлое тело нам ни к чему – надо продолжать делать усилия. Так был достигнут определённый барьер, который я буду стараться превзойти, улучшая темп, усиливая ноги, тренируя выносливость, планируя потребление воды, а также планируя интервалы времени для отдыха.

1.4. Увеличение физической силы

Многие хотят стать сильнее – лыжи дают такую возможность безусловно.

Как следствие прокачки мышечной массы после физических нагрузок начинает расти и физическая сила. В случае с лыжами есть своя специфика. В этом виде спорта сильными становятся конечно мышцы ног, рук, развивается грудная клетка, потому что выполняют основную работу. Прокачивается пятая точка. Добавку силы здесь вы сможете заметить, когда увеличится скорость езды и соответственно скорость вашего перемещения, и безусловно вы почувствуете прилив сил в ногах при подъеме в горки – это мероприятие вам станет выполнять намного проще.

Лыжи – это сильнейшая нагрузка на ноги и на руки, я бы сказал запредельная. Но я, ранее проезжавший максимум один километр за раз за всю жизнь, через два месяца с начала езды на лыжах смог проехать 10. Не на время, а просто само расстояние. Сначала я пробежал 2, потом 3 километра, потом 4, потом 6, далее 7, потом 10 – я фиксировал прогресс. Ноги болели адски, после 6-и километров пришлось три недели ждать, когда пройдёт боль в коленях, но мне в итоге хватило сил. Зато теперь они способны на намного большие вещи.

А вам я советую увеличивать нагрузки основываясь на личных ощущениях, потому что организмы у всех разные, а у кого-то могут быть проблемы с ортопедией или еще с чем-либо – вероятно они сначала резко усилятся. Боли в ногах, в частности, проходят очень долго – по сути я ездил, постоянно терпя боль в разных частях ног, делая недельные перерывы, чтобы эта боль становилась менее ощутимой – такой негативный момент, но без него никак… Но боль – это не на всегда, она отступит, если не сдаваться, делать массаж, физические тренировки для укрепления ног.

Руки заняты во время качения как правило постоянно для поддержки положения тела, ритма, и продвижения вперёд. Лыжи в отличие от бега или велосипеда позволяют прокачать бицепсы в эти моменты. Катание на лыжах с палками, является, пожалуй, самым крутым видом “беговых” физических нагрузок, развивающих всё тело.

Сразу отмечу один момент, сила и выносливость напрямую зависят от того, какие мысли у вас в голове. Если допустите жалость к себе или нагрузите себя неприятными воспоминаниями о чём угодно, или начнёте “оценивать сложность предстоящей задачи” или прикидывать сколько там еще осталось пробежать – сразу начинаете слабеть. Всё сразу становится каким-то тяжелым… Контролируйте мыли. Во время занятий вы поймёте, насколько это важно и как это работает. Обретёте полезнейший навык управления собой и своими силами.

1.5. Похудение и снижение лишнего веса

Думаю, это наиболее интересный пункт для большинства, ведь все хотят хорошо выглядеть и ассоциируют красоту с отсутствием жировых отложений. Не безосновательно. И лыжи в этом вопросе помощник, входящий в тройку, на ряду с интенсивной ездой на велосипеде и разными видами беговых нагрузок.

У меня есть личный опыт или история ожирения и похудения, которой я могу поделиться с вами от первого лица.

В январе я бросил курить. Я сильно потолстел. Ну как сильно – килограммов на 10, наверное, я стал весить 85 кг. Из-за сбоев в обмене веществ и попыток заесть стресс от отсутствия никотина я перестал влезать в свою одежду! На мне порвались новые джинсы, купленные за неделю до того, как я бросил курить, в том самом месте – в районе пятой точки.

Еще из забавного – это то, что у меня появилась одышка. Периодически меня стало мучить удушье – это когда прогуливаешься в минус 25 градусов, а тебе неожиданно становится жарко и как будто кислорода не хватает. Приходилось полностью расстёгиваться, чтобы охладиться и в обморок не упасть. Жесть какая-то.

Позже я занялся гантелями. Я экспериментировал с весом, и собрал гантелю весом в 10 кг., поднял её. И тут я понял сколько лишнего веса я таскаю на себе. Попробуйте и вы. Если вам кажется, что у вас 15 килограммов лишнего веса – найдите что-нибудь компактное сопоставимого веса и попробуйте поносить это в руках. Можете взять три пятилитровых канистры с водой. Думаю, это вас сразу натолкнёт на мысли, что вы что-то не то делаете в этой жизни. С этим лишним весом всё делать труднее – труднее ходить, подниматься по лестницам, и даже труднее вставать со стула или с дивана. Намного труднее.

Лишний вес – это не только то, что вы какой-то толстый в зеркале, это реально вся та тяжесть, которую вы таскаете на себе и которая постоянно давит на вас в сторону земли и мешает свободно дышать. Это у меня было всего лишь 10 килограммов жира, и я начал паниковать, а представляете, что ощущают те, у кого 30 кг лишние, а то и все 100! Это страшно!

И вот я встал на лыжи и поехал. Как же я удивился, когда в конце марта – через два месяца я встал на весы и не досчитался 6-и килограммов веса. К тому времени закончилась зима и снега для катания уже стало недостаточно. Поэтому пришлось продолжать худеть сначала с помощью бега, а потом уже и велосипеда, по мере изменений погоды – но это уже другая история, обеспечившая мне сброс еще 9 килограммов через месяца полтора. Для похудения нужен разгон, как я это понял. Оно сначала происходит по чуть-чуть, а потом уже лавинообразно. 15 килограммов за два с половиной месяца! Да, от таких изменений дар речи пропадает.

Лыжи – это более сильные нагрузки, по сравнению с бегом или велосипедом. Однако они доступны только в зимнее время. Поэтому полюбив занятия лыжами, вы не останетесь в стороне и от обычного бега, роликов или роликовых лыж, ну или велосипеда, чтобы не быть полгода оторванными от физических нагрузок.

А как чертовски приятно смотреть на себя в зеркало, когда ты стройный. Когда на теле почти нет лишнего жира. Кое где он остался – но это уже мелочи, уберу в спортзале. Оденешь так на себя обтягивающие спортивные шмотки – и идёшь наслаждаться повышенным вниманием дам, особенно которым больше 30 лет, у которых мужья уже в этом возрасте просто ожиревшие развалины. Вы бы видели эти взгляды. Ты неожиданно оказываешься вне конкуренции. Знал бы я про это лет 20 назад, жизнь сложилась бы совсем по-другому… Ну да ладно.