Александр Вдруг – 200 приседаний - здоровье и молодость (страница 2)

Все мышцы участвуют в поддержании равновесия тела, ногами вы отталкиваете Землю, чтобы двигаться, мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении, точнее в положении под наклоном примерно в 80–85 градусов, руки помогают балансировать тело, усиливать инерцию, передаваемую ногами телу, и при этом все мышцы принимают на себя нагрузку. В общем, все мышцы тела постоянно совершают макро и микродвижения, чтобы вы могли приседать и поддерживать устойчивость.

Движение. Движение. Движение. Это постоянный и бесконечный процесс, к которому вас принуждают 200 приседаний. Поэтому они очень эффективны для поддержания здоровья!

Замечать прогресс в виде увеличения мышечной силы вы сможете практически каждый день, когда приседая одно и то же количество раз, вам всё легче и легче будет это делать. То, что еще вчера у вас не получалось, станет совершать проще и проще. Вопросы прогресса от занятий приседаниями мы рассмотрим отдельно в конце книги.

Кроме всего прочего, идёт приличная нагрузка на главную мышцу – на сердце.

Лёгкие, конечно, не мышцы, но и их стоит упомянуть – стимулирование усиленной работы лёгких является еще одним важным и полезным моментом, особенно если дышать чистым незагазованным и не пыльным воздухом. По мере занятий день ото дня вам будет проще дышать при выполнении повышенных нагрузок, а также вы заметите, насколько снизится одышка и усилится возможность держать ровное дыхание длительное время при совершении движений, да и в быту – при подъёме по лестницам, вы начнете обгонять всех, кто не занимается приседаниями.

Однажды загонял себя до лёгких коликов в сердце, потерпел, понаблюдал, вроде прошло. Это заставляет задуматься о том, что дряхлое тело нам ни к чему – надо продолжать делать усилия. Так был достигнут определённый барьер, который я буду стараться превзойти, улучшая темп, усиливая ноги, тренируя выносливость, планируя потребление воды, а также планируя интервалы времени для отдыха.

2.4. Увеличение физической силы

Многие хотят стать сильнее – 200 приседаний дают такую возможность безусловно.

Как следствие прокачки мышечной массы после физических нагрузок начинает расти и физическая сила. В случае с приседаниями есть своя специфика. Наиболее сильными становятся, конечно, мышцы ног, потому что выполняют основную работу. Прокачивается пятая точка. Добавку силы здесь вы сможете заметить, когда увеличится скорость и количество приседаний и, безусловно вы почувствуете прилив сил в ногах при подъёме в горки – это мероприятие вам станет выполнять намного проще.

200 приседаний – это сильнейшая нагрузка на ноги, я бы сказал, катастрофическая. Но я к моменту занятий приседаниями уже активно занимался бегом на большие дистанции, в среднем на 10 – 15 километров. Ноги болели адски. Зато теперь они способны на намного большие вещи, чем в начале, когда я не мог осилить и одного километра.

А вам я советую увеличивать нагрузки, основываясь на личных ощущениях, потому что организм у всех разный, а у кого-то могут быть проблемы с ортопедией или ещё с чем-либо – вероятно, они сначала резко усилятся. Боли в ногах, в частности, проходят очень долго. Но боль – это не навсегда, она отступит, если не сдаваться, делать массаж.

Руки заняты при приседаниях как правило для поддержки положения тела и ритма, но при этом у них не особо работают бицепсы в эти моменты, и это не даёт больших усилий, поэтому накачать руки приседаниями – практически нереально, если это не приседания со штангой, являющийся, пожалуй, одним из самых крутых видов физических нагрузок. Если хотите подкачать руки и выглядеть более гармонично и пропорционально – всё же займитесь подтягиваниями или гантелями.

Сразу отмечу один момент: сила и выносливость напрямую зависят от того, какие мысли у вас в голове. Если допустите жалость к себе или нагрузите себя неприятными воспоминаниями о чём угодно, или начнёте «оценивать сложность предстоящей задачи» или прикидывать, сколько там еще раз осталось присесть – сразу начинаете слабеть. Всё сразу становится каким-то тяжёлым… Контролируйте мысли. Во время занятий вы поймёте, насколько это важно и как это работает. Обретёте полезнейший навык управления собой и своими силами.

2.5. Похудение и снижение лишнего веса

Думаю, это наиболее интересный пункт для большинства, ведь все хотят хорошо выглядеть и ассоциируют красоту с отсутствием жировых отложений. Не безосновательно. И 200 приседаний в этом вопросе – помощник, входящий в тройку, наряду с бегом, интенсивной ездой на велосипеде и бегом на лыжах.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.