Александр Вдруг – 200 приседаний - здоровье и молодость (страница 1)
Александр Вдруг
200 приседаний - здоровье и молодость
Предисловие
Бывает так, что невозможно заниматься бегом или велосипедом – пожалуй самыми полезными вещами для здоровья и снятия стресса. Например, на улице минус 30 градусов, или ливень. Тогда на замену им приходят 200 приседаний.
На эту тему сказано много, и вопрос рассмотрен профессионалами с разных сторон. А я расскажу обо всём со своей колокольни обычного гражданина средних лет, неожиданно взявшегося за здоровый образ жизни.
Испытав 200 приседаний и узнав кучу тонкостей этого дела, я решил поделиться с вами этой информацией, проверенной на своей пятой точке по полной программе. Изложение будет ненаучным и немного эмоциональным, потому что я полюбил приседания. Я надеюсь, эта книга поможет вам добиться лучших результатов для здоровья и поможет ориентироваться на бытовом уровне во всех важных моментах получения пользы от приседаний.
Итак, к сути.
1. Почему 200 приседаний и как их делать?
Почему речь о 200 приседаниях? По моему мнению для многих и это количество – тяжеленный труд, а для тех, кто в хорошей физической форме это и не много и не мало – а самое то.
200 приседаний – это 200 приседаний подряд, полностью до самого низа. Во время приседаний можно делать перерывы, но только краткосрочные для того, чтобы прийти в себя.
Если у вас проблемы с координацией движений или боли в ногах – обопритесь обо что-нибудь подходящее или держитесь руками, например за предметы мебели, подоконники или двери.
Если вы не можете сразу делать 200 приседаний – а скорее всего так и есть, делайте сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку до максимального количества – 200.
Не переусердствуйте, ориентируйтесь на свои ощущения, ибо даже после 50 приседаний с непривычки у вас потом будут болеть мышцы ног, и также может начаться головокружений.
Перед началом приседаний постарайтесь снять с себя всю лишнюю одежду, особенно с верхней половины, потому что вам станет очень жарко – а чем жарче, тем труднее будет двигаться в одежде, и тем больше пота будет выделяться и впитываться в одежду.
2. Польза приседаний для здоровья и психики простыми словами
200 приседаний – это 200 приседаний подряд, полностью до самого низа. Во время приседаний можно делать перерывы, но только краткосрочные для того, чтобы прийти в себя. Если вы не можете сразу делать 200 приседаний, делайте сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку до максимального количества – 200.
200 приседаний решают ряд важных вопросов, связанных с самочувствием и жизнью человека:
1. Улучшение эмоционального состояния;
2. Уменьшение уровня стресса;
3. Укрепление мышечной массы;
4. Увеличение физической силы;
5. Похудение и снижение лишнего веса;
6. Повышение выносливости;
7. Перенастройка мышечного корсета;
8. Избавление от мышечных спазмов и болей в теле;
9. Гибкое, пластичное тело;
10. Рост силы воли;
11. Рост уверенности в собственных силах;
12. Рост мотивации достигать новые вершины, преодолевать любые сложности и сложившиеся в голове стереотипы о своих способностях;
13. Улучшение внешнего вида, привлекательности;
14. Рост самооценки .
Рассмотрим всё это по порядку и более подробно.
2.1. Улучшение эмоционального состояния
Настроение человека определяет все аспекты его поведения и влияет на все стороны его жизни. Поэтому невозможно недооценивать возможность влияния на собственное настроение и контроля над ним. Но контролировать его сложно – от слишком многих факторов оно зависит, а бывает ведь и просто жил себе человек, да чего-то приуныл, хотя вроде настроение хорошее было, и никто никаких гадостей не делал ему. Поэтому эмоции и настроение – вещь едва уловимая, на них нужно воздействовать комплексно, включая косвенные методы, но системно. Это как пробуждать и привлекать внимание к чему-то приятному периодически.
Вообще людям свойственна одна вещь – “залипать”, ну или получать удовольствие от освобождения головы от лишних дурацких мыслей, чему способствует совершение повторяющихся монотонных действий, что в какой-то мере схоже с медитацией, тольк в движении.
200 приседаний – отлично выполняют эту функцию, они одновременно расслабляют, убирают из головы ненужные мысли, «захватывают дух», причём это один из самых доступных способов из всех существующих.
Когда вы приседаете – вы получаете самое естественное счастье, то, которое испытывали в детстве.
Привнесите разнообразие в свою жизнь виде приседаний.
Добавляя понемногу счастье в свою жизнь и освобождаясь от дурных и скучных мыслей, ощущая приятные чувства от приседаний, вы перенастраиваете и улучшаете всё своё эмоциональное состояние. Чувство тяжести от повседневной рутины растворяется, становится легче дышать в прямом смысле слова, и эта лёгкость будет сопровождать вас всё больше и больше. Каждое занятие— это как новая порция счастья, удовольствия и отличных эмоций. А хорошее эмоциональное состояние – это уже совершенно другая жизнь, наполненная желаниями её прожить так, чтобы не было больно за бесцельно прожитое время.
2.2. Уменьшение уровня стресса
Люди проводят свою жизнь в однотипных офисных клетках или в квартирах, в одинаковых ситуациях, занимаются нелюбимыми и ненавистными делами, видят каждый день одно и то же, одних и тех же людей – это скука и депрессия, и это мало способствует поднятию настроения.
Кроме того, в жизни случаются и всевозможные форс-мажорные ситуации, срочные дела, пустая суета, необходимость что-то кому-то доказывать, дурацкие регламенты и законы, бьющие по вашей психике. Их десятки и сотни.
А есть еще и множество неблагоприятных факторов окружающей среды, которые подвергают вас всесторонней бомбардировке, и вы ни укрыться от них, ни побороть их не в состоянии: экология, шумы и вибрации производственного характера, городской шум и шум от соседей, лишние люди в вашем окружении, отсутствие свободного пространства, неблагоприятный климат.
И всё описанное является источниками стресса, который копится у вас где-то внутри – что-то в голове, а что-то через психосоматику проникает уже и в тело, вызывая отклонения в состоянии здоровья, нарушая обмен веществ, вызывая мышечные спазмы и вообще приводя к самым тёмным мыслям и даже к антисоциальному поведению.
Кругом один Стресс, Стресс, Стресс!
А ваше уставшее внимание просит чего-то другого, просит возможности дышать.
200 приседаний – идеальное средство борьбы со стрессом. Причём как в голове, так и в теле. Польза приседаний для физиологии будет рассмотрена далее, в других разделах, а здесь я просто отмечу неоценимую пользу приседаний для психики.
Когда вы приседаете, совершаете монотонные действия – это отключает в хорошем смысле слова ваш мозг, уводит внимание со всех описанных выше проблем в нейтральный мир без всяких обязательств и суеты, оставляя всё позади. Всё дурное начинает вытесняться из вашей головы необходимостью действовать физически и сосредоточением на себе.
Монотонные физические нагрузки приведут к тому, что вы начнёте забывать причины вашего стресса и прочие неприятности.
Более того, между приседаниями имеется и обратная взаимозависимость – вам тем легче приседать, чем меньше вы пускаете в свою голову дурные мысли. Если во время приседаний вы начнёте вспоминать какие-нибудь неприятности, работу, обязанности, невыполненные дела – всё это мгновенно будет сбивать вас с ритма, надевать на вас «свинцовый жилет проблем», от которого вы будете терять силы и способность приседать. Поэтому приседания учат вас контролировать мысли и повышают самоконтроль, усиливают вашу психику и способность противостоять трудностям.
Реально – начал приседания, забылся уже через несколько минут. С проблемами вы потом разберётесь. Для начала же важно остановить сам стресс, успокоить мозг для того, чтобы он смог начать решать проблемы, а не находился всё время в состоянии паники или депрессии.
Состояние стресса опасно еще и тем, что люди, погружаясь в него, сами этого могут не замечать. Они спустя время уже начинают ощущать его последствия в виде ухудшения состояния как здоровья, так и дел, не понимая причин своей слабости решить все навалившиеся проблемы. Только своевременное выявление стресса позволяет свести к минимуму его последствия максимально эффективно, а понимание того, что стресс вас всё-таки захватил – это способность избавиться и от него, и от его последствий, если ранняя стадия выявления была пропущена.
Приседания же являются отличным профилактическим средством против проникновения стресса в ваш мозг как на ранних стадиях, так и для устранения его последствий и причин, когда состояние стресса принимает достаточно тяжёлые формы.
С помощью 200 приседаний вы имеете возможность воздействовать на обе формы стресса: на физический и на эмоциональный стресс; а 10-20 минут заменят вам пару часов отдыха на диване с гораздо большей пользой для здоровья.
2.3. Укрепление мышечной массы
Укрепление мышечной массы – действительно важный вопрос. Каждый раз, когда вы занимаетесь приседаниями, работают практически все группы мышц: шея, спина, поясница, руки, ноги, внутренние органы. Икры работают как насос, сначала принимая кровь, и затем выбрасывая её вверх, усиливая циркуляцию крови в теле. А уж про сердце и говорить не стоит. Пот хлещет ручьём, тело избавляется от мусора во всех своих клетках.