Александр Шарапов – Я не взрослый, не ребёнок, сам себе уже психолог! Руководство по преодолению проблем для подростков (страница 5)

– А где весело?

– В городе. Там друзья. Но, они тоже многие разъехались по деревням.

– А у нас, что ребят нет?

– Да есть. Просто… Даже не знаю.

– Какая-то у вас жизнь в городе бешеная. Я заметила, многие городские ребята ходят у нас, словно с пустыми глазами. Набегаетесь там у себя, приезжаете взъерошенные и места найти не можете.

– Скажешь тоже, – Лера прошла к кухонному столу, села и упёрлась ладошками в лоб. Было слышно, как бабушка раскатывала по столу скалкой тесто и жужжала одинокая муха, с размаху врезаясь в окно. А ведь действительно чего-то не хватало! Словно время остановилось. И в его нудном тяготении было мучительно невыносимо.

– Хочу в город, – обронила Лера.

– Ничего, скоро поедешь. Вот мама с папой вернуться и отчалишь обратно.

Лучше бы бабушка не говорила про родителей. Теперь опять Лера будет волноваться…

Тревога – неприятное чувство. В животе, словно бабочки порхают, ладошки потеют и на месте усидеть трудно. Между прочим, больше половины подростков, так или иначе, регулярно встречаются с подобным состоянием.

Так что же такое тревога? То же, что и страх или отличается от него? Представь, что человек задумался и начал переходить дорогу на красный свет. Громкий сигнал автомобильного клаксона, предупредит об опасности и человек отскочит обратно на тротуар. Что он испытает? Правильно – страх. Такая эмоция срабатывает быстрей, чем человек успевает осознать опасность. Потому что связано с инстинктом самосохранения.

А теперь вообрази, что человек собирается выйти из дома в магазин. Вот он шнурует кроссовки, а сам трясётся от возможных опасностей. А вдруг кирпич с крыши упадёт на голову, а если машина собьёт на повороте, грабители поймают в переходе… Что человек делает? Правильно – тревожится. А реальные ли это опасности? Конечно, есть много потенциально рисковых ситуаций. Но вероятно, достаточно быть просто осмотрительным. А не гонять их в голове, доводя себя до оторопи. Получается, что страх реален, а тревога – воображаемая опасность. И она очень утомительна! Похожа на включённые приложения на гаджете, которые быстро разряжают его и заставляют перегреваться и зависать.

Часто от тревоги пытаются отмахнуться по принципу, если я не думаю об этом, значит, этого и нет. Такой подход тебе не поможет. Эмоции – это энергия. Если о них пытаться забыть или отворачиваться, то они разрастаются и начинают громче о себе вопить. Эмоции нужно замечать и уважать. Тревога не исключение.

И если ты часто беспокоишься по непонятному поводу, можешь попробовать сделать так. Прежде всего, имей в виду: тревога – это страх в будущем. Но предмет опасений неясен. Значит, вначале хорошо бы вернуться в текущий реальный момент времени. Психологи такое состояние называют «здесь и теперь».

Для этого устанавливаешь таймер на две минуты. Включил и начинай глазеть по сторонам и отмечать, что видишь. Например: вижу светлую занавеску, она шевелится на сквозняке, в углу отклеились обои, кошка потянулась, на столе лежат две ручки рядом и т. д. Ничего не нужно себе объяснять – просто называй про себя, что бросается в глаза. Когда закончится время, чуть отдохни.

Потом включай опять две минуты, прикрой глаза и начинай слушать звуки вокруг. Их вокруг предостаточно: шорохи, скрипы, движение машины за окном и даже шум в ушах от тишины. Тебе нужно только отмечать различные звуки. Потом перерыв и отдых.

Теперь опять прикрываешь глаза и начинаешь отмечать любые ощущения в своём теле: пальцы покалывает, шея затекла, правой ступне комфортно, в животе заурчало и так далее, ровно две минуты. Перерыв, отдых.

И в заключение можно подышать специальным образом. Специалисты утверждают, что для расслабления нужно, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Для этого может помочь счёт. Например, вдыхаешь на два счёта, а выдыхаешь на четыре. Или вдыхаешь на три счёта, а выдох на шесть. Попробуй и ты сможешь определиться на практике.

Ну, как состояние? Обычно у людей после проделанного упражнения мысли приходят в порядок и блёкнут страсти.

Ещё вариант работы с тревогой – её описания. Берёшь лист и пишешь сверху вопрос: «Чего я опасаюсь?». Дальше в течение десяти минут пиши первые пришедшие тебе в голову ответы. Не думай, что правильно или неправильно. Просто пиши.

После десяти минут погляди на список. Твой перечень скорей всего можно будет разделить два вида. К первому можно будет отнести ответы, на которые ты реально можешь повлиять.

Например:

– я не делаю зарядку;

– мало сплю;

– постоянно переедаю;

– твои варианты.

Ко второму столбцу будут относиться ответы, на которые ты не можешь повлиять.

Например:

– плохая погода;

– в мире нет справедливости;

– люди злые;

– твои варианты.

Видишь разницу? Важны ответы, на которые ты можешь повлиять. Вопросы второго вида можешь смело забыть. Что толку заморачиваться над теми ситуациями, на которые ты реально не можешь повлиять? Можно сколь угодно негодовать на дождь. Но если ты выскочишь раз двадцать на улицу и погрозишь тучам кулаком, то вряд ли ливень прекратится. Или если тебя напрягает количество «злых людей» вокруг тебя. А ты слышал выражение «подобное притягивает подобное»? Это о том, что нас окружают люди, которые, так или иначе, близки нам по духу. Наверное, тебе стоит о чём-то крепко подумать или просто поменять окружение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.