Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 11)
Не “я ленивый”, а:
“Я откладываю задачи, где есть риск оценки, потому что боюсь сделать плохо”.
Не “я иногда выпиваю”, а:
“Я пью каждый раз, когда мне тяжело, и все чаще не могу остановиться на том количестве, которое обещал себе”.
Не “я хочу бросить курить”, а:
“Я курю после кофе, после еды, после стресса и когда мне нужна пауза”.
Вот так появляется материал для работы.
Потому что с фразой “я слабый” сделать ничего нельзя.
А с фразой “я курю после стресса, потому что мне нужна пауза” уже можно работать.
Можно искать другую паузу.
Другой способ переключиться.
Другой ритуал.
Другую реакцию на стресс.
Другую среду.
Другой план на первые пять минут.
Это и есть начало контроля.
Не громкое. Не красивое. Не героическое.
Но настоящее.
Проверка на самообман
Ответь честно. Не для кого-то. Для себя.
Какую привычку ты чаще всего оправдываешь?
Что ты обычно говоришь себе перед тем, как снова ее повторить?
В какой момент она включается чаще всего?
Что она дает тебе сразу?
Чем ты платишь потом?
Как давно ты обещаешь себе с этим разобраться?
Что будет через год, если ничего не менять?
Не надо отвечать красиво.
Красивые ответы часто нужны для других людей.
Здесь нужен точный ответ.
Например:
“Я курю не просто потому, что хочу никотин. Я курю, когда нервничаю и когда мне нужна пауза”.
Или:
“Я залипаю в телефоне не потому, что там важно. Я избегаю тишины и неприятных мыслей”.
Или:
“Я откладываю не потому, что ленивый. Я боюсь начать и увидеть, что результат будет хуже, чем я хочу”.
Или:
“Я трачу деньги не потому, что мне правда нужна эта вещь. Я покупаю ощущение, что могу себя порадовать”.
Такие ответы могут быть неприятными.
Но они полезные.
Пока привычка спрятана за общими словами, она сильнее тебя.
Когда ты называешь ее механизм, у тебя появляется шанс.
Что сделать сегодня
Сегодня не надо менять всю жизнь.
Нужно сделать одну вещь: выбрать одну вредную привычку и описать ее по схеме.
Возьми лист бумаги, заметку в телефоне или любой документ и напиши:
Моя привычка:
Что именно я делаю?
Мой главный триггер:
Когда это чаще всего происходит?
Моя быстрая награда:
Что я получаю сразу?
Моя цена:
Чем я плачу потом?
Мой самообман:
Как я это оправдываю?
Пример:
Моя привычка: каждый вечер смотрю видео в телефоне вместо сна.
Мой главный триггер: ложусь в кровать уставший и хочу “немного отдохнуть”.
Моя быстрая награда: отвлекаюсь, не думаю о проблемах, получаю легкое удовольствие.
Моя цена: поздно засыпаю, утром разбитый, днем меньше энергии.
Мой самообман: “Еще пять минут”.
Не пытайся сегодня победить привычку навсегда.
Просто опиши ее честно.
Это уже шаг.