Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 8)
Её можно лишить власти.
Не за один красивый вечер.
Не одной мотивационной фразой.
Не идеальным понедельником.
А шаг за шагом.
В течение следующих 30 дней мы будем делать именно это.
Не строить новую личность на словах.
А каждый день возвращать себе право выбирать.
И начнём с самого простого вопроса:
что никотин на самом деле делает с тобой?
Практика. Честный старт
Перед тем как идти дальше, ответь письменно на несколько вопросов. Не для отчета. Не для кого-то. Только для себя.
1. Что мне дает никотин?
Например: паузу, расслабление, ощущение контроля, общение, награду, способ справиться со стрессом, способ пережить скуку, возможность выйти из ситуации.
2. В какие моменты я чаще всего курю или использую никотин?
Утро, кофе, после еды, работа, дорога, алкоголь, стресс, одиночество, злость, усталость, компания, ожидание.
3. Какие фразы я говорю себе перед тем, как снова взять никотин?
“Одна ничего не решит”, “сегодня можно”, “сейчас не время”, “я брошу потом”, “у меня стресс”, “я заслужил”.
4. Чего я боюсь, если брошу?
Раздражения, пустоты, набора веса, тревоги, скуки, потери общения, плохого настроения, срыва, ощущения “я больше не я”.
5. Что никотин уже забрал у меня?
Деньги, дыхание, уверенность, уважение к себе, свободу, время, спокойствие, здоровье, контроль, запах, энергию.
Не пытайся отвечать красиво.
Пиши честно.
С этой честности и начинается выход из цикла.
Часть 1
Глава 1. Что никотин на самом деле делает с тобой
Никотин редко входит в жизнь человека как враг.
Он не появляется с табличкой: “Я буду управлять твоими решениями”.
Он не говорит: “Я заберу у тебя деньги, дыхание, спокойствие, контроль и уважение к себе”.
Он не предупреждает: “Сначала я стану привычкой, потом ритуалом, потом частью твоего дня, а потом ты будешь думать, что без меня не справишься”.
Нет.
Сначала всё выглядит намного проще.
Попробовал.
Закурил за компанию.
Взял вейп у друга.
Сделал затяжку на вечеринке.
Купил одноразку “просто посмотреть”.
Вышел на перекур, потому что все вышли.
Покурил после стресса.
Покурил после еды.
Покурил под кофе.
Покурил, чтобы не молчать в компании.
Покурил, чтобы сделать паузу.
И в этот момент никотин кажется не проблемой, а маленьким решением.
Он дает ощущение:
“я выдохнул”;
“я успокоился”;
“я сделал паузу”;
“мне стало легче”;
“я собрался”;
“я переключился”;
“я немного пожил для себя”.
Вот в этом и ловушка.
Почти ни одна зависимость не держится только на вреде. Если бы никотин сразу давал только плохое, бросить было бы проще. Но он дает короткое облегчение. Быстрое. Заметное. Почти мгновенное.
И мозг запоминает:
стало плохо — никотин — стало легче.
На первый взгляд всё логично.
Понервничал — покурил.
Устал — сделал затяжку.
Разозлился — вышел на перекур.
Заскучал — взял вейп.
Не знал, чем заняться — достал одноразку.
Нужно подумать — закурил.