Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 22)

Кто будет обесценивать?

Кому лучше сказать заранее?

От кого первое время лучше держать дистанцию в опасные моменты?

Это не предательство.

Это защита маршрута.

Если ты знаешь, что определенная компания почти гарантированно приведет к срыву в первую неделю, не надо проверять себя на прочность. Первая неделя — не время доказывать, что ты железный.

Железный человек часто срывается именно потому, что решил ничего не менять вокруг себя.

А умный человек заранее убирает лишние риски.

После чего ты куришь

Очень важно заметить не только момент курения, но и то, что было перед ним.

Потому что никотин часто является не началом, а продолжением цепочки.

До сигареты может быть:

стресс;

скука;

кофе;

еда;

алкоголь;

разговор;

новость;

злость;

стыд;

обида;

усталость;

тревожная мысль;

рабочая задача;

ожидание;

дорога;

пустой вечер;

социальное напряжение;

ощущение “я заслужил”.

Если смотреть только на сам никотин, ты видишь конец цепочки.

Но чтобы менять поведение, нужно видеть начало.

Например:

Ты думаешь: “я сорвался вечером”.

А цепочка началась утром, когда ты плохо поспал.

Ты думаешь: “я закурил после ссоры”.

А цепочка началась раньше, когда ты весь день копил раздражение.

Ты думаешь: “я взял вейп от скуки”.

А цепочка началась с того, что ты остался без плана и без энергии.

Ты думаешь: “я покурил с алкоголем”.

А цепочка началась с решения пойти туда, где ты заранее знал: будет алкоголь, курящие люди и слабый контроль.

Чем раньше ты видишь цепочку, тем больше у тебя свободы.

На последнем шаге свободы меньше.

Когда сигарета уже в руке, спорить сложнее.

Когда устройство уже у рта, решение почти принято.

Когда ты уже в курилке, социальное давление сильнее.

Когда ты уже выпил, осторожность ниже.

Когда ты уже купил пачку, “одна” становится ближе.

Поэтому мы будем учиться замечать не только тягу, но и дорогу к тяге.

Эмоция перед никотином

У каждой тяги есть эмоциональный фон.

Иногда он очевиден:

злость;

тревога;

усталость;

скука;

одиночество;

раздражение;

обида;

страх;

напряжение.

Иногда неочевиден:

пустота;

неловкость;

непонимание, что делать дальше;