Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 1)
Александр Муро
Без самообмана. 30 дней без никотина
Серия «Без самообмана»
НЕ КУРЮ
30 ДНЕЙ БЕЗ НИКОТИНА
Александр Муро
2026
О книге
«Не курю: 30 дней без никотина» — вторая книга серии «Без самообмана».
Это практический 30-дневный маршрут для тех, кто хочет выйти из никотинового цикла без героизма, стыда и вечного “с понедельника”.
Книга не заменяет врача, психотерапевта, нарколога или другого специалиста. Если у тебя тяжелая зависимость, выраженные симптомы отмены, тревога, депрессия, панические атаки, проблемы с алкоголем или другими веществами — обратись за профессиональной помощью.
© Александр Муро, 2026. Все права защищены.
Об авторе
Александр Муро — музыкант, писатель и автор серии «Без самообмана». За его плечами 18 лет музыкального творчества и 6 лет писательской работы.
Этот опыт научил его главному: настоящие изменения редко происходят от красивых обещаний. Они рождаются из честности, дисциплины, ошибок, повторения и способности продолжать, даже когда вдохновение закончилось.
В серии «Без самообмана» Александр пишет о привычках, деньгах, отношениях, успехе и личных изменениях без высокомерия и мотивационных сказок. Его задача — говорить с читателем на равных: честно, понятно и по делу.
«Не курю: 30 дней без никотина» — практическая книга о том, как пройти первый месяц без сигарет, вейпа и самообмана, увидеть никотиновый цикл и начать возвращать контроль над своей жизнью.
Содержание
Предисловие от автора
Введение. Ты не слабый — ты зависимый
Часть 1. До старта: подготовка без самообмана
Глава 1. Что никотин на самом деле делает с тобой
Глава 2. Твоя личная карта курения
Глава 3. Самообман курильщика
Глава 4. День отказа: почему нельзя ждать идеального понедельника
Часть 2. Первые 72 часа: самый острый участок
День 1. Я больше не кормлю цикл
День 2. Тяга — это волна, а не приказ
День 3. Мозг требует старый способ облегчения
Часть 3. Первая неделя: ломаем автопилот
Дни 4–7
Часть 4. Вторая неделя: возвращается самообман
Дни 8–14
Часть 5. Третья неделя: новая личность без пафоса
Дни 15–21
Часть 6. Четвертая неделя: закрепление свободы
Дни 22–30
Финальная глава. Свобода — это не эйфория, а спокойствие
Приложение. Практические материалы
Предисловие от автора
Эта книга появилась не случайно.
Первая книга серии «Без самообмана» была о вредных привычках в целом. О том, почему человек продолжает делать то, что ему вредит, даже когда он всё понимает. Почему обещает себе начать заново, держится какое-то время, а потом снова возвращается к старому. Почему сила воли помогает не всегда. Почему срыв — это не конец, но и не пустяк. Почему вредная привычка почти всегда что-то дает человеку, иначе она бы не держалась так крепко.
Но вредные привычки бывают разными.
Есть привычки, которые крадут время.
Есть привычки, которые крадут деньги.
Есть привычки, которые крадут внимание.
Есть привычки, которые портят отношения с собой.
А есть те, которые одновременно цепляют тело, мозг, эмоции, ритуалы, окружение, деньги, здоровье и самооценку.
Никотин — одна из таких.
Сигареты.
Вейпы.
Одноразки.
Стики.
Жидкости.
Никотиновые паузы.
Перекуры.
Затяжки “просто за компанию”.
Одна сигарета после стресса.
Одна вечером.
Одна с кофе.
Одна после еды.
Одна в дороге.
Одна, чтобы подумать.
Одна, чтобы успокоиться.
Одна, чтобы не сорваться на людей.