Александр Кравченко – Кундачи Йога (страница 7)

Техника полного дыхания, следующая:

1. Сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, что достигается за счёт движения диафрагмы вниз. Опускаясь вниз, диафрагма мягко надавливает на брюшную полость, заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота. Затем наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудину и всю грудную клетку. В заключение наполните воздухом верхнюю часть легких, подняв ключицы и плечи. Теперь нужно слегка втянуть вовнутрь нижнюю часть живота, что даст опору для лёгких при наполнении воздухом самой верхней части.

На первый взгляд может показаться, что полное дыхание состоит из трех раздельных движений. Однако это не так. Вдох производится одним плавным и слитным движением, которое в указанной последовательности приводит в движение всю грудную клетку, от опускаемой диафрагмы до верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков и старайтесь делать вдох плавным, медленным движением.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая (сокращая) диафрагму, как поршнем, выталкивая ею воздух из лёгких. Затем сокращайте межрёберные мышцы, сжимая грудную клетку. Расслабьте и опустите ключицы и плечи. И, когда весь воздух будет вытеснен из легких, расслабьте мышцы живота. Небольшая практика сделает для вас всё это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается автоматическим.

Следующей частью упражнения будет задача установить правильный ритм дыхания. Дыхательный ритм полного дыхания йогов устанавливается, исходя из пропорции 1: 4: 2, где 1 – вдох; 4 – задержка дыхания на вдохе; 2 – длина выдоха. То есть, если вы делали вдох 2 секунды, то задержка дыхания будет 8 секунд, а выдох – 4 секунды. Задача данного упражнения заключается в максимальном растягивании дыхательного цикла, соблюдая технику полного дыхания и выдерживая пропорцию дыхательного ритма.

Представьте себе, что вы натренировались производить полный вдох на 10 секунд. Это будет значить для вас, что задержка на вдохе продлится 40 секунд, но после этого у вас должно быть ещё достаточно кислорода в крови, чтобы сделать выдох длиной 20 секунд. Если вы думаете, что это безобидное упражнение, попробуйте выполнить его в цикле 5-секундного вдоха. Для информации хочу сообщить вам, что йоги выполняют его в цикле 60-секундного вдоха и более.

Пранаяма оказывает сильнейший общий оздоровительный эффект на человеческий организм, а также изумительное лечебное воздействие на многие различного рода заболевания и недуги.

Конечно, у читателя возникнет естественный вопрос: “ А что же та-кого уникального в этих дыхательных упражнениях, чтобы уделять им столько внимания?”

Если говорить коротко, то самая уникальная часть этой системы – это идея, положенная в её основу. А именно то, что активные дыхательные упражнения производятся: А. В статическом положении; Б. Контроль над дыханием ведётся на сознательном, а не на подсознательном (автоматическом) уровне; В. Упражнения увязаны в стройную систему, подкреплённую тысячелетним эмпирическим опытом исследований громадного количества практиков, чьи знания передавались веками от поколения к поколению.

Конечно, можно бегать или играть в спортивные игры и при этом ваши лёгкие получат хорошую нагрузку и развитие. Но при данных аэробных упражнениях вы будете усиленно дышать, чтобы доставить больше кислорода к клеткам, чтобы те, в свою очередь, активнее производили реакцию окисления, а значит, производили больше энергии. Но в случае с аэробными упражнениями вся произведённая организмом энергия будет расходоваться на работу мышц, выполняющих движения.

Если же начать дышать активно, но при этом сидеть и быть спокойным (что можно сделать при сознательном контроле над дыханием), то в этом случае затраты энергии будут только на сам процесс дыхания, а значит вся энергия останется в теле, то есть клетки начнут накапливать энергию. Если провести аналогию с горением печи, то это случай, когда труба перекрыта и всё тепло (энергия) остаётся в печке и нагревает её.

Это самая лучшая защита от всех болезней. Вопрос теперь будет стоять о том, как лучше использовать этот избыток энергии в организме. Хотя перед этим нужно будет решить ещё одну задачу – гармонизацию этой энергии в теле.

Исходя из вышесказанного, Пранаяму можно определить, как инструмент, позволяющий насыщать организм избыточной энергией. А практическую йогу можно описать как систему упражнений, позволяющую генерировать и накапливать избыточную энергию в организме, а затем гармонизировать и направлять её на задачи оздоровления, долголетия, творческой и физической активности, самосовершенствования и духовного развития. Но подробно о йоге мы поговорим в последующих разделах книги, а пока продолжим разговор о Пранаяме.

Собственно говоря, на фоне большого количества дыхательных упражнений, составляющих Пранаяму, основных, базовых, классических дыхательных упражнений в системе йоги не так уж и много. Их можно подразделить на упражнения, активно вентилирующие лёгкие – это “бхастрика”, в переводе с санскрита означающая «кузнечные меха». Характерной особенностью бхастрики является быстрая серия сильных вдохов-выдохов. Упражнения, активно очищающие лёгкие, – это “капалабхати”. Характерной особенностью капалабхати является концентрация на выдохе, производимом за счёт резкого сокращения диафрагмы. Упражнения, связанные с гармонизацией дыхания, – это “анулом – вилом” пранаяма.

Характерной особенностью анулом – вилом пранаямы является поочерёдный вдох одной ноздрёй, а выдох – другой. Упражнения, связанные с активизацией энергии в определённых зонах тела, – это “бахяа” пранаяма. Характерной особенностью бахяа пранаямы является концентрация на задержке дыхания с глубоко втянутым животом, после выдоха, производимого за счёт резкого сокращения диафрагмы. При этом используется бандха (замок) в области шеи, что препятствует сильному притоку крови к головному мозгу и задерживает её в туловище.

Данное упражнение активизирует деятельность органов пищеварения за счёт сильного притока крови, сильно насыщенной кислородом, в брюшную полость.

Пранаяма – это целая наука, для постижения которой нужно потратить усилия и время, и, конечно, делать это под руководством опытного учителя. Но это окупается сторицей.

Продолжая обзор правильного, или здорового образа жизни, хотелось бы остановиться ещё на двух моментах, весьма существенно влияющих на состояние нашего здоровья. Это, конечно же, питание и очистка организма от шлаков, токсинов и ядов. Как вы понимаете, я совершенно не случайно сгруппировал эти две составляющие вместе, потому как именно пища наполняет наше тело шлаками, ядами и токсинами. А различные способы очистки организма – это лишь искусственная помощь естественным механизмам организма избавиться от этих самых злополучных шлаков, токсинов и ядов в случае, когда сам организм с этой задачей в полном объёме не справляется.

Питание.

Если мы начнём углубляться в эту тему с позиции современной диетологии и возьмёмся рассматривать все продукты питания по таблице: белки, жиры углеводы, витамины, минералы, а потом разбираться, какой продукт относится к каждой из этой групп, сколько в чём калорий, где какой витамин, а где какой минерал, то по этому вопросу правильнее обратиться к различному виду научным руководствам по правильному питанию. Там всё подробненько расписано, указано, рассказано. Одна только проблемка: далеко не каждый может во всём этом разобраться, а тем более запомнить, а тем паче применять в повседневной жизни. Поэтому давайте попробуем на проблему посмотреть попроще.

Вопрос первый: “А как, собственно, обстоит дело с питанием в естественных природных условиях?” И тут мы сразу же увидим, что на самом деле, до того, как мы получили многотомные научные разъяснения по вопросам питания, всё обстояло довольно просто. А именно: есть травоядные и есть плотоядные. Первые кушают исключительно травку, а вторые – мясцо. И как ни странно, им хватает всего: и белков, и жиров, и углеводов, и витаминов, и минералов. Должен вас заверить, что в природе нет коровы, которая начала бы охотиться на собак и есть их мясо, и до сих пор не встречался тигр, начавший питаться травой. То есть ведётся только раздельное питание, что весьма понятно по той простой причине, что для обработки растительной пищи в желудке нужна щелочная среда, а для мяса – кислотная. Второй показательный момент – животные едят, только когда голодные.

Способность всеядности – быть одновременно и травоядным, и плотоядным, присущая человеку, сыграла выдающуюся роль в процессе исторического выживания рода человеческого, но на современном этапе жизни породила массу проблем для его здоровья. Я не буду исследовать вопрос: кем же изначально был человек, травоядным или плотоядным. Хотя, если доверять Библии, травоядным. А только позднее потомок Адама и Евы стал убивать братьев своих меньших (животных), дабы самому выжить. То же самое получается и по сэру Дарвину, если предположить происхождение человека от обезьяны. Не буду глубоко вникать и в главную современную проблему питания – обжорство и ожирение, в корне которой лежат три элемента: неиссякаемое стремление человека к получению чувственных удовольствий (в данном случае самым лёгким и доступным путём – вкусно поесть), крайне низкий уровень физической активности, и, самое главное, критически низкий уровень метаболизма у подавляющего большинства наших современников.