Александр Костин – Ты не ленивый: Почему привычки не работают и как изменить поведение (страница 6)

Проснуться.

Взять телефон.

Открыть приложение.

Сделать кофе.

Проверить почту.

Переключиться на другое.

Вернуться.

Отложить.

Каждое действие фиксируется без оценки.

Задача не в том, чтобы сразу изменить поведение. Задача – сделать его видимым.

Когда вы видите последовательность, вы начинаете замечать закономерности.

Где возникают автоматические действия.

Какие ситуации их запускают.

Какие действия повторяются без решения.

Это основа для изменений.

Связка «если – то»

Привычка закрепляется быстрее, когда у нее есть четкий контекст.

Не «я буду читать больше».

А «после завтрака я читаю десять страниц».

Не «я начну тренироваться».

А «в 19:00 я иду в зал».

Чем конкретнее связка, тем выше вероятность выполнения.

Это работает потому, что мозг получает четкий сигнал.

Если есть неопределенность – требуется усилие.

Если есть ясность – включается автоматизм.

Вы заранее решаете, что делать в конкретной ситуации.

И когда ситуация наступает, решение уже принято.

Привычка привязывается к моменту.

Наложение привычек

Один из самых эффективных способов – использовать уже существующие действия.

Новая привычка не создается с нуля. Она встраивается в то, что уже происходит.

После того как вы сделали привычное действие – добавляется новое.

После кофе – открыть книгу.

После возвращения домой – начать тренировку.

После завершения задачи – зафиксировать результат.

Это снижает нагрузку.

Не нужно искать отдельное время.

Не нужно принимать дополнительное решение.

Привычка становится продолжением уже существующей последовательности.

Почему окружение важнее намерения

Человек склонен считать, что поведение определяется силой воли.

На практике оно определяется окружением.

Вы действуете в ответ на то, что видите.

Если на столе лежит телефон – вы берете его.

Если перед глазами книга – вероятность чтения растет.

Если в зоне доступа есть отвлекающие факторы – они будут использоваться.

Окружение – это система стимулов.

И если стимулы остаются прежними, поведение тоже остается прежним.

Изменение окружения – это способ изменить поведение без усилия.

Не нужно бороться с желанием. Нужно убрать сигнал.

Сделать нужное видимым, ненужное – скрытым.

Это простое правило работает стабильно.

Цифровая среда как источник стимулов

Сегодня значительная часть стимулов – цифровая.

Уведомления, вкладки, приложения – все они созданы, чтобы привлекать внимание.

Они не просто существуют. Они конкурируют за ваше внимание.

И если вы не управляете этой средой, она управляет вами.

Каждое уведомление – это стимул.

Каждое открытое приложение – приглашение к действию.

Если цель – сосредоточенность, среда должна быть настроена соответствующим образом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.